"Бургери, чипс, пица. Всичко мазно с високо съдържание на въглехидрати."

Австралийският фитнес треньор Емили Скай се прослави в Instagram, като го поддържа истински - и като ни даде страхотни уроци за тренировки, очевидно. И сега тя разкрива подробностите за диетата си за бременност, която, казва тя, включва изненадващо количество нездравословна храна.

защо

Скай разкри в откровено интервю за Fit Pregnancy and Baby, че големите й планове за ядене на всичко биологично по време на бременността й бързо излязоха през прозореца. „През първия си триместър не можех да престоря нищо, което не беше нездравословна храна“, каза тя. „Хамбургери, чипс, пица. Ядох нещо мазно с високо съдържание на въглехидрати. Мразех зеленчуци, мразех салати. "

Планът на Скай да работи през цялата бременност също не се случи - постоянното гадене през първите 14 седмици направи предизвикателство. "Моят лекар каза, че мога да тренирам както обикновено, но тренирах като спортист преди и това се чувстваше неудобно, след като бях бременна. Трябва да се доверите на тялото си. Ако нещо не се чувства добре, не го правете, "обяснява тя. „Прекарах целия си първи триместър, легнал на дивана, гледах телевизия и накрая загубих около 11 килограма мускули.“

Скай, която трябва да се появи през декември, не е разстроена от това и казва, че току-що е научила ценен урок. „Бременността не винаги протича по план. Ето защо мисля, че не трябва да имате определен план “, каза тя. „Ако го направите, само ще бъдете разочаровани.“

За съжаление бременността ви не се интересува от вашите планове.

Някои жени плават през първия триместър с нулеви проблеми, но много други трябва да се справят с гадене и диво променящи се вкусови рецептори. Изведнъж не можете да понасяте храни, които някога сте обичали или поне сте се справяли добре с вашето здраве. „Наистина влизате в режим на оцеляване“, казва Кристин Гревс, доктор по медицина, лекар, сертифициран от борда в болницата за жени и бебета Уини Палмър.

Няма изследвания защо това се случва, но д-р Гревс казва, че е виждала това при много от бременните си пациенти - и това се е случвало и на нея. „Всъщност няма добро обяснение за това“, казва тя, „но повечето жени започват да жадуват за концентрирани въглехидрати.“ Това означава, че гевреците, тестените изделия и пицата изведнъж изглеждат и миришат невероятно, дори ако преди това не сте ги харесвали.

Гладът за въглехидрати може да има нещо общо с гаденето, казва д-р Г. Томас Руис, специалист по медицина в Медицинския център на Orange Coast MemorialCare във Фонтан Вали, Калифорния. „Въглехидратите са много успокояващи за стомаха“, обяснява той. Така че, разбира се, искате да направите всичко възможно, за да настроите себе си и бебето си за успех, а храненето добре и редовното упражняване е част от това. Но тялото ви може да има други идеи - и може да се наложи да разширите представата си за това как изглеждат „здравословните“ модели на хранене и фитнес, докато сте бременна.

Разбира се, най-добре е да се храните балансирано, независимо дали сте бременна или не. Но превръщането на пица в част от това няма да ви убие.

Определянето на очакванията да се храните супер здравословно по време на бременността и след това да се борите да ги отговорите може да бъде трудно и да ви накара да се почувствате като провал. Но „в крайна сметка искате да направите това, от което се нуждаете, за да запазите бебето и себе си здрави“, казва БЕТ Уорън, RDN, основател на Beth Warren Nutrition и автор на „Живей истински живот с истинска храна“. И това може да означава да бъдеш по-гъвкави, отколкото първоначално сте планирали да бъдете, когато става въпрос за вашата храна и фитнес. Да не ядете изобщо е много по-лошо от това да не ядете зеленчуци - и ако ви се гади, яжте каквото можете, вместо да отказвате.

Приемането на това и състраданието към себе си улеснява навигацията в жаждата и отвращенията през първия триместър, казва базираната в Ню Йорк R.D.Jessica Cording. Докато покривате основите си и получавате хранителните вещества, от които се нуждаете по време на бременност, не е нужно да имате твърди правила за това какво можете и какво не можете да ядете, казва тя.

Ако сте силно стресирани да не получавате толкова зеленчуци, колкото искате, можете да проявите малко креативност и да опитате да ги нахлузите в смути или сос, добавя Кординг. Пренаталните витамини също могат да помогнат за запълване на всякакви диетични пропуски, които имате, казва д-р Руиз. Но ако това не работи или просто нямате енергия за приготвяне на здравословни храни, Добре е да се отклонявате от кейл смутитата от време на време, казва д-р Руиз.

Всъщност, строгите правила за хранене всъщност могат да торпедират вашите добронамерени диетични планове. "Поставянето на прекалено строги правила може да бъде хлъзгав наклон, защото може да ви настрои за неуспех, който се увива в чувство за вина и може да допринесе за нередни хранителни модели", казва Кординг. Сортирането на храните по категории „добри“ и „лоши“ ни настройва за всички онези негативни чувства, които просто продължават целия цикъл. И, разбира се, всичко това е вярно, независимо дали сте бременна или не.

Както доказва Скай, поддържането на балансиран и реалистичен поглед може да помогне на всички нас да поддържаме здравословна връзка с храната и телата си - през следващите девет месеца и след това.

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност