Публикация от Мелиса Давила BS, диетичен стажант

Жаден за захар? Не си сам.

Обичайно е да имате глад, когато сте бременна, но не всички желания са полезни за вас и вашето бебе. Жаждата за захар се случва, но ако сте подготвени, можете да избегнете отстъпването на нездравословна храна, за която тялото ви може да крещи! Здравословната, балансирана диета по време на бременност е от съществено значение за подпомагане на оптималния растеж и развитие на плода и физиологичните промени, които настъпват при майката.

5 съвета за борба с апетита за захар

яжте

Яжте често

Това ще помогне да се избегнат капки в кръвната захар, които предизвикват глад за храна. Опитайте да ядете закуски между храненията и не прекарвайте повече от 3-4 часа, без да ядете нещо.

Добавете протеин към ястия и леки закуски

Протеинът помага за балансиране на кръвната захар. Той също така помага на вашето тяло и тялото на вашето бебе да растат и да се развиват. Протеинът е особено важен за изграждането на нови мускули и той играе роля за увеличаването на кръвоснабдяването.

Яжте разнообразни храни

Включването на храни от всички групи храни - плодове, зеленчуци, млечни продукти, протеини и зърнени храни - ще ви помогне да имате балансирана диета. Балансираната диета означава, че има голям шанс да получите цялото хранене за мама и бебе.

Увеличете приема на влакна

Това ще ви помогне да се чувствате сити, а също така помага при запек. Лесните начини за увеличаване на фибрите включват: яжте поне 5 плода и зеленчуци всеки ден, добавяйте чиа или ленени семена към смутито или зърнените храни и изберете пълнозърнести хлябове, зърнени храни и тестени изделия.

Яжте плодове вместо сладкиши

Това е много по-здравословна възможност от яденето на бисквитки и бонбони и ще ви помогне да избегнете консумацията на твърде много захар. Ако държите стафиди или други сушени плодове със себе си, ще можете лесно да пуснете няколко, когато е необходимо за енергиен тласък.

Отдайте се на малки порции сладкиши

Понякога просто трябва да изпиете този шоколад! (Можете да прочетете за ползите за здравето в моя пост тук.) Ключът е да следите размера на порцията; поддържайте го до по-малко от унция наведнъж. Можете да направите това, като използвате целувките на Hershey или само 1 или 2 квадрата шоколадово блокче. Яжте го бавно и се насладете на вкуса!

Идеи за лека закуска, за да ограничите желанието си за захар:

▪ Ябълка и нишка сирене

▪ Гръцко кисело мляко с горски плодове

▪ Смесете пътека с Cheerios, стафиди, тъмен шоколад и ядки

▪ Смути с плодове, зеленчуци и ядково масло

▪ Банан с фъстъчено масло

Препратки:

Forbes, L. E., Graham, J. E., Berglund, C., & Bell, R. C. (2018). Промяна в диетата по време на

бременност и причини на жените за промяна. Хранителни вещества, 10 (8), 1032.

Orloff, N. C., & Hormes, J. M. (2014). Туршии и сладолед! Глад за храна в

бременност: хипотези, предварителни доказателства и указания за бъдещето

изследвания. Граници в психологията, 5, 1076. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01076

Мелиса Давила е диетична стажантка от университета в Кайзер.