midlife

Когато работех като амбулаторен диетолог, спомням си, че много жени казваха как на 40 години беше като превключване на флип и те започнаха да напълняват. По това време, когато бях на двадесет години, трудно се свързвах.

Няма съмнение, че увеличаването на теглото е често срещано оплакване в средата на живота. Изследване, публикувано в Preventative Medicine, установи, че сред жените в средна възраст (40-59) почти 40% от тези с ИТМ по-малко от 25 са желали да отслабнат. А за тези с ИТМ над 25, 90% искат да свалят килограми.

Но това е нещото. Преследването на загуба на тегло в средата на живота може да донесе повече вреда, отколкото полза.

След обсъждане на хормоналните промени в средата на живота, аз се задълбочавам във физическите промени. Това ще ви помогне да разберете защо загубата на тегло може да бъде сложна.

A Woman’s Changing Midlife Body

Теглото ми сякаш се установи на удобно място, след като имах деца. Не теглото ми преди дете, но тялото беше там, където тялото ми искаше да бъде. Така остана няколко години. Тогава по време на редовни посещения на лекар на интервали от няколко години (не се претеглям вкъщи), видях как се увеличава. Веднъж беше с четири килограма, друг път с пет.

Изследванията потвърждават, че жените на средна възраст са склонни да наддават на тегло. В едно проучване, проведено след жени на средна възраст (42-52 години на изходно ниво) в продължение на шест години, е имало 0,6% годишен скок в теглото, който е достигнал около 6,5 паунда за шестгодишния период. Това съвпадна с 1% загуба на мускулна маса.

Повечето изследвания в тази област свързват общото увеличение на теглото в средата на живота с промени в начина на живот (намалена активност, по-малко сън и т.н.) и ефектите от стареенето (намаляваща скорост на метаболизма поради промени в телесния състав). Но се смята, че преходът в менопаузата, който включва намаляващ естроген, е виновникът за по-високите телесни мазнини.

През това време мазнините могат да се увеличат 2-4 пъти, а преференциалното съхранение е в корема, често наричано интраабдоминална мастна тъкан. Смята се, че тази връзка се случва, защото естрогенът регулира мастната тъкан и предпазва от натрупване на мазнини. Когато намалява, съхранението на мазнини може да се увеличи. Коремните мазнини са внимателни, тъй като се считат за ендокринен орган поради секрецията на вещества, свързани с инсулинова резистентност, диабет тип 2 и метаболитен синдром. Това не зависи от теглото.

Около 2 години след последния период на жената, всичко се забавя и тялото изглежда се стабилизира по отношение на телесните мазнини и наддаването на тегло. Но периодът на менопаузата и постменопаузата е време на бърза загуба на костна маса. Жените в ранна постменопауза могат да загубят до 1,15% от костната маса на гръбначния стълб и 0,85% от костната маса на шийката на бедрената кост всяка година. Това намалява в късния постменопаузален период съответно до 0,20 и 0,57%.

Не всеки изпитва промени в телесния състав по подобен начин. Въпреки че това обикновено важи за белите и афро-американските жени, китайските и японските жени изглежда не натрупват толкова телесни мазнини и губят толкова чиста телесна маса.

Справяне с причината зад теглото

Назад към моето наддаване на средно тегло. Обмислих какво може да е основната причина. Храненето и спането ми не се бяха променили. Имаше стресови фактори, но имах работа с тях.

Тогава ми стана ясно, че след като напуснах работата си в болницата, не се движех толкова много. Бях страхотен в тренировките, но седях много през деня, пишейки. В болницата ходех постоянно. Като се замисля, винаги съм ходил на различни работни места и докато съм живял в Ню Йорк. Също така знаех, че мускулната маса намалява с възрастта и все още предпочитам бягането и кардиото пред силовите тренировки.

И така, започнах да правя почивки за ходене през целия ден и по-редовно влагах тренировки с тежести в моята рутина и се чувствах по-енергичен. Около година или малко по-късно теглото ми се върна там, където беше преди. Беше се върнал към теглото ми след дете, което изглежда предпочиташе с повече активност.

Други причини, поради които жените наддават в средата на живота, са липсата на сън, нови лекарства като антидепресанти и реакция на стрес. След това има ядене при липса на глад, което може да се дължи на стрес, скука или отговор на ограничаващо хранене и/или диета.

Накратко, повишаването на теглото може да е знак, че някаква част от регулирането на храната на жената е изключена. А в средния живот начинът, по който тялото регулира, се променя, което трябва да се вземе предвид.

Бързане към загуба на тегло

Но можех да мина по друг път. Това е, ако се паникьосам и се опитам да сваля тези девет килограма. Може би бих опитал кето или друга диета. Или може би щях да изрежа цялата захар, да ям само чиста и да се заричам да не ям между храненията. Сигурен съм, че бих отслабнал, но това би имало разходи.

Изследванията показват, че бързата загуба на тегло предизвиква както загуба на мазнини, така и чиста телесна маса. При този тип умишлена загуба на тегло, за всеки килограм загуба на мазнини, приблизително една четвърт от него ще бъде чиста телесна маса. И тъй като ИТМ е по-нисък, вероятно също ще загубя известна костна плътност в процеса. За тяло със среден живот, което вече губи мускулна маса и ще загуби повече кости в бъдеще, това не е добре.

С времето строгата диета, която предизвиква загуба на тегло, би се оказала трудна за поддържане и вероятно щях да върна теглото обратно. В опит да си върна чистата телесна маса, която тялото ми знае, че е важна, първо ще действа, за да възстанови мастните запаси, които загубих, и това ще ме направи "извън контрол" гладен. Докато мускулът се възстанови, ще имам повече мазнини, отколкото когато започнах.

Но ако съм на възраст над 60 години или не тренирам или имам неадекватна диета, може да не възстановя загубата на мускулна маса. Изследване в Европейския вестник за клинично хранене използва термина „съпътстващо угояване - процес, при който излишните мазнини се отлагат в резултат на опита на организма да противодейства на дефицит в чиста маса чрез преяждане“.

Този процес е по-силно изразен при по-слабите хора, тъй като те имат по-малко мазнини. Чистата телесна маса е жизнено важна с напредването на възрастта и тялото работи, за да я пощади така или иначе. И тъй като мазнините са щадящи протеини, те идват, за да гарантират, че се губят по-малко.

Фокусирайте се върху състава на тялото, вместо върху теглото

Изследванията разкриват, че при среден живот ИТМ не отразява риска за здравето, а съставът на тялото. Можем да се опитаме да отслабнем, но какво всъщност губим? Не е ли по-добре да се съсредоточите върху здравословния начин на живот и подобряването на телесния състав? Можете да бъдете слаби, но да имате високи коремни мазнини и ниски мускули и да сте с по-голямо тегло с повече мускули и по-малко коремни мазнини.

Подобно на мен, правенето на промени може да доведе до загуба на тегло, ако тялото иска това. Така или иначе, всяка загуба на тегло вероятно ще бъде бавна, което е от полза. Това е така, защото не всички загуби на тегло са еднакви.

Например, в едно проучване с мъже и жени на средна възраст, заседнали мъже и жени, някои са ограничавали калориите, друга група е ограничавала калориите с упражнения, а последната група е тренирала. След като загубиха същото количество тегло, индивидите от групата само за упражнения не загубиха чиста телесна маса.

Изследванията показват, че по-скромната загуба на тегло щади чистата телесна маса и костите в сравнение с бързата загуба на тегло и намалява интраабдоминалните мазнини. Също така е важно да се осъзнае, че жените не са предназначени да имат еднакво тегло през цялата зряла възраст и теглото, което се увеличава, не трябва да е = лошо.

В действителност, едно проучване, проследяващо над 300 000 здрави възрастни на средна възраст на възраст над 40 години в продължение на девет години, установява, че тези със скромно нарастване на ИТМ имат най-ниския риск от смъртност от всички причини, свързана със сърдечно-съдовата смъртност и не-сърдечно-съдова смъртност . Това се сравнява с тези, които са имали колебания на ИТМ, загуба на тегло и дори тези, чиито ИТМ са останали постоянни.

Изследователите заявяват: „За тази цел ние предполагаме, че всяко нарастване на ИТМ, наблюдавано при метаболитно здрави индивиди, може да е осигурило защитен ефект срещу риска от CV и смъртност извън CV.“ Те също така смятат, че чистата телесна маса има нещо общо, което е по-високо при хора, които не губят тегло: „Следователно чистата телесна маса може да бъде осъществимо обяснение защо загубата на ИТМ носи по-висок риск от смъртност, докато нарастването на ИТМ може да бъде свързано с по-добра клинична прогноза. "

Какво да правя

Ще се задълбоча в това как да използвам упражнения, хранене и емоционално здраве, за да поддържаме тялото на средния живот възможно най-здраво. Ще интервюирам и много експерти. Но засега просто знайте, че отслабването може да работи срещу промените в тялото в средата на живота.

Вместо това се съсредоточете върху силно здраво тяло и с любопитство посрещнете всяко напълняване. Може да е освобождаващо да се отдалечите от това число по скалата, което не казва нищо за здравето и благосъстоянието!