WW точки за свободен стил 10

подложка

Калории 555 ккал

Пропуснете закуската и вместо това направете тази рецепта за здравословен пилешки подложки! Тази безглутенова тайландска рецепта е по-здравословна версия на класическо ястие. Опакован с зеленчуци, пилешко и кафяво ориз юфка.

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Щракнете тук за да прочетете моята политика и повече за партньорски връзки. Тази публикация първоначално е споделена през 2016 г., но оттогава е актуализирана.

Чувствам, че започвам всяка публикация в блога, като казвам, че рецептата ми е любима, но в действителност . тази рецепта за здравословно пилешко подложка Тайланд е взета на 100% място номер 1 в списъка ми с любими рецепти.

Това е абсурдно вкусно, лесно за приготвяне и по-здравословна версия на едно от любимите ястия за всеки ... какво да не обичам?!

Когато с Тайлър за пръв път започнахме да се срещаме, никога не бях опитвал тайландска храна. Когато той избра място за тайландска храна в нощта на среща - сигурно си помислих, че няма да ми хареса. Оказва се, че съм сгрешил.

Години по-късно ... Влюбих се в тайландската храна + не мога да се наситя. Това е нашата работа, когато ми писне от готвене (което обикновено се случва в петък или събота вечер).

Знам, че не е толкова добре за мен . ето защо го пресъздадох у дома с тази здравословна тайландска рецепта с пилешки подложки!

Ако някога сте опитвали тайландска храна - сигурно знаете, че това е претоварване с натрий + може да ви накара да се чувствате доста груби, след като се насладите.

Повечето тайландски сосове са базирани на соев + рибен сос, много от които включват царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза + MSG. Излизането и наслаждаването на тайландска храна от време на време няма да ви навреди - но е доста лесно да се направи без боклуци, а вкусът е също толкова добър (ако не и по-добър!)

Съставки за здравословен тайландски подложка:

За да направите този здравословен подложка тайландски, ще ви трябват няколко съставки, които можете да получите в почти всеки хранителен магазин!

Включих замествания за всички тези съставки по-долу под „Замествания “

Как да си направим здравословна пилешка подложка тайландска:

Стъпка 1: В голям съд за соте загрейте зехтина на средно силен огън. Добавете кубче пиле в тигана и гответе на средно силен огън в продължение на 12-15 минути, докато напълно покафенее и готвите!

Докато пилето се готви, оставете да заври тенджера с вода + гответе оризови юфка според указанията на опаковката

Следващият път, когато жадувате за храна, опитайте да направите това вместо това. Изработването отнема същото време, както вероятно ще трябва да изчакате доставката, така че може да опитате!

Можеш направете и тази рецепта в моменталното гърне! Превъртете надолу и в рецептата ще видите ‘Instant Pot Instructions.

Можете ли да използвате юфка с тиквички вместо юфка с кафяв ориз?

Да, тествах и тази рецепта с юфка с тиквички и беше вкусна. Определено предпочитам юфките с кафяв ориз, но последния път, когато го направих, направих 50/50 разделени юфки на кафяви оризови юфка и беше толкова вкусно!

По-ниско съдържание на въглехидрати и допълнителни зеленчуци. Уверете се, че наистина изцеждате цялата течност от юфките с тиквички, за да избегнете омокрянето им!

Трябва ли да използвате рибен сос в тази рецепта?

Ако не можете да намерите рибен сос близо до вас, можете да добавите повече кокосови аминокиселини за него. Определено няма да има толкова добър вкус, колкото рибеният сос добавя такъв вкусен вкус, но ще бъде добре!

Обичам да купувам сос от червена лодка от Trader Joe’s, там е най-евтино и има най-добрите съставки (без MSG!)

Замествания за този нискокалоричен тайландски тампон:

Има много заместители на тази рецепта! Ето някои, които препоръчваме:

Без яйца: Можете просто да пропуснете яйцата.

Масло: Можете да заместите зехтина с масло от авокадо или масло от рапица

Зеленчуци: Можете да пропуснете кълновете на зърната, ако ви е трудно да ги намерите. Напълнете ястието, като добавите още моркови или чушки! Добавих и гъби и нарязани тиквички на кибрит и беше вкусно!

Вегетариански: Чувствайте се свободни да пропуснете пилето и да натрупате зеленчуци, за да направите това вегетарианско!

Протеин: Можете да добавите скариди за пилето, ако искате. Готвенето на скаридите отнема много по-малко време, в зависимост от размера им бих готвил около 2 минути от всяка страна, докато скаридите започнат да стават розови. Можете също така да използвате обръсна пържола/телешко месо, ако предпочитате! Не съм опитвал тази рецепта с варено тофу, но мисля, че би свършила работа!

Пиле: Бедрените кожи без кости или пилешките предложения също ще работят.

WW бележка за свободен стил: Спестете 1 SP на порция, като използвате зехтин спрей вместо истински зехтин за готвене. Спестете 4SP, като използвате юфка с тиквички вместо юфка с кафяв ориз

Рибен сос: Ако не можете да намерите или нямате рибен сос, можете да го добавите за повече кокосови аминокиселини или соев сос. Няма да има същия вкус, но пак ще е добър! Обещавам, че няма да вкусите рибната същност на рибния сос . Не ям риба и абсолютно обичам вкуса, който придава! (Въпреки че има фънки мирис!)

Кокосови аминокиселини: Ако нямате кокосови аминокиселини - заместете соевия сос или течните аминокиселини на Bragg. Ако използвате Bragg’s, използвайте 1/2 количество, тъй като е много по-солено.

Популярни Рецепти за чиста храна:

Обичаме да готвим с пиле, защото е ТОЛКОВО универсално. Ето някои от другите ни любими рецепти за пиле