Те не са толкова здрави, колкото звучат.

Ашли Монако

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

защо

Да имаш измамен ден е едно от онези неща, които звучат като добра идея в главата ти, но всъщност не излизат по този начин. „Измамен ден“ е основно, когато изхвърлите здравословната си диета през прозореца и си вземете почивен ден от тренировъчния режим. Много хора твърдят, че даването на измамен ден е здравословно за вашето тяло и особено за ума ви, защото никоя храна не е извън границите.

Макар да съм съгласен, че не трябва да ограничавате диетата си (освен ако нямате алергия или непоносимост и не е необходимо да извадите определени храни), аз вярвам да се храним здравословно през цялата седмица, да ограничаваме калориите си, а след това да изхвърляме в измамен ден, нали? т толкова здравословно.

Ашли Монако

Помислете за това по следния начин: в понеделник започвате мотивиран и подготвен план за отслабване/фитнес. Всички ваши ястия са подготвени и готови за работа. Всяко хранене е пълно с зеленчуци, здравословни протеини, здравословни мазнини и здравословни въглехидрати. Гладни ли сте между храненията? Вземете ябълка или моркови и хумус, вместо торбата с Доритос, която седи във вашия шкаф.

И тогава се появява неделя: вашият „измамен ден“. След като се храните здравословно, тренирате и сте „добри“ през цялата седмица, вие сте спечелени този ден. Дори влизате с план за игра: голяма, мазна закуска в местната вечеря; обяд в ресторант за бързо хранене по ваш избор; и се отказвате от вечерята вместо сладолед, който е по-голям от щата Тексас.

Може би си мислите, че посвещаването на един ден на удоволствие е здравословно, но дните за измама не са толкова добри за вас, колкото си мислите, и ето няколко причини, поради които.

1. Отменяте целия напредък, който постигнахте тази седмица.

Спомнете си колко добре се чувствахте през цялата седмица, докато ядете плодовете и зеленчуците си? Ако вкарате добро гориво в тялото си и се погрижите за него чрез упражнения, то ще функционира по-добре. Посвещавайки един ден на изяждането на телесното си тегло в захар и мазнини, вие отменяте целия напредък, постигнат през седмицата.

Чувството за глупост на следващия ден само ще ви отклони от фитнеса, защото ви е твърде гадно, за да тренирате. Когато тялото ви изкара всички измамни дневни ястия и отново започнете да се чувствате чудесно, идва следващият ви измамен ден и вие преживявате всичко отново.

2. Създавате нездравословен начин на мислене.

Позволявайки си да приемате нездравословни храни само в определен ден, вие все още ограничавате. Също така обозначавате определени храни като „добри“ и „лоши“/„извън границите“, като казвате, че можете да имате „добрите“ храни само, да речем, в делнични дни, а „лошите“ - през почивните дни.

Животът е твърде кратък, за да не си позволявате да се наслаждавате на простите удоволствия от живота и това включва храна. Дори Kayla Itsines оставя място за лакомства от време на време. Диетата се превръща в депресивна работа само когато се лишите от това, което ви прави щастливи.

В дългосрочен план ще бъде много по-здравословно за вас, ако възприемете начин на мислене, свързан с баланса. Добро място за начало е правилото 80/20, което гласи да се храните здравословно 80% от времето, а да се отдадете на останалите 20%. Лишаването от себе си само ще ви накара да се почувствате виновни и груби по-късно, защото сте се влюбили в измамния си ден.

3. Нанасяте щети на тялото си.

Наличието на непоследователна диета, което означава, че ядете повече калории в някои дни и по-малко калории в други, вреди на тялото ви. Ето защо повечето хора, които губят тегло, достигат плато по време на плановете си за отслабване.

Като давате на тялото си постоянно количество калории всеки ден, то няма да задържи мазнините, защото смята, че го гладувате и ще можете да изгорите повече калории по време на тренировка.

Ашли Монако

Най-доброто нещо, което можете да направите за вашето здраве - и за вашия разум - е да живеете балансиран живот. Оставете индулгенциите да се впишат във вашата рутина за здравословно хранене и упражнения, вместо да ги смятате за дяволи, които пречат на загубата ви на тегло и трябва да бъдат изцяло избягвани, или трябва да бъде вашата „награда“ за усилена работа и ограничаване през цялата седмица.

Пример от реалния живот

Моят прекрасен учител по творческо писане донесе домашно приготвени кифлички за шоколад за моите съученици и аз в последния ден от класа. Този час беше в понеделник.

Ако бях на диетичен план и си определих ден на измама в неделя, това вероятно щеше да ме изплаши. Това не би се вписало в моя план за хранене; Бих възприемал питката като „лоша“ храна, нещо, което мога да ям само в неделя. Тортата просто не работи. Бих предал чантата на момчето, седнало до мен, не взех една за себе си, или щях да взема една, и се чувствах виновен за това.

Но аз взех кифлата. Чувствах ли се виновен, че го ям? Въобще не. Тренирах ли два пъти по-трудно на следващата сутрин, за да компенсирам калориите? Не. Все още си ядох зеленчуците на обяд и на вечеря. Не чувствам, че съм качил десет килограма за трите минути, които ми отнеха да ям кифлата. Чувствам се напълно добре, въпреки че ядох нещо, което се смята за „нездравословно“.

За вас е много по-добре #treatyoself от време на време, вместо да се огорчавате през цялата седмица, докато денят ви на измама не се появи, и вие не се прасете, докато не се почувствате груби. Това не е добре за тялото или ума ви и животът е твърде кратък, за да пропуснете живота си, защото това не е вашият „измамен ден“.