В този член

В този член

В този член

Когато разберете, че имате сърдечно заболяване, това често поставя диетата и упражненията в съвсем нова светлина. Те се превръщат в основни приоритети заедно с приемането на вашето лекарство и спазването на назначенията на Вашия лекар.

спортуваме

Някои изследвания показват, че те могат дори да работят, както и лекарства за управление на вашето състояние.

Използвайте тези съвети, за да започнете днес.

Притеснявате се от вкуса? Отпуснете се!

Правилният микс от храни може да донесе големи награди за здравето, включително загуба на тегло, по-нисък холестерол и по-добри нива на кръвното налягане. За много хора това е голяма промяна. Но изненада! Може да е вкусно

Начертайте нова пътека в хранителния магазин. Спрете до пътеката за производство. Плодовете и зеленчуците са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини и калории. Стремете се към поне 4 1/2 порции на ден. За да засилите храненето, смесете цветове - като зелено от броколи и брюкселско зеле, жълто от тиква и банани и червено от чушки и домати.

Вземете зърнест. Можете да ядете пълнозърнести храни като кафяв ориз, овесени ядки или ечемик. Или потърсете продукти, които се правят с тях. Ще получите страхотен вкус и фибри, които помагат за понижаване на холестерола.

Празник на риба. Мазните риби като сьомга и пъстърва са богати на омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини помагат за предотвратяване на неправилен сърдечен ритъм, по-ниски нива на кръвни мазнини, наречени триглицериди, и забавят натрупването на плака, която запушва артериите и може да причини сърдечен удар. Намотавайте ги от плота с морски дарове (или от консерва) поне два пъти седмично.

Разменете подправките си. Твърде много сол може да повиши кръвното налягане, което принуждава сърцето ви да работи по-усилено. Американската сърдечна асоциация предлага да намалите до не повече от 1500 mg дневно - около половин чаена лъжичка. Вместо това използвайте босилек, лимон или чесън за ароматизиране на храни.

Използвайте електроцентрала. Отидете на рапица, ленено семе или зехтин. Ти накъдето отиваш, аз от там се връщам? Опитайте орехови или гроздови семена. Те са с високо съдържание на ненаситени мастни киселини, които спомагат за понижаване на нивата на "лошия" (LDL) холестерол.

Най-добрите диети при сърдечни заболявания

Създайте свой собствен хранителен план, като използвате съветите по-горе. Или следвайте една от тези диети, които са подходящи за хора със сърдечни заболявания.

Продължава

Средиземноморската диета е чудесен начин. Тя е с високо съдържание на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба и ниско съдържание на червено месо и захар. Можете дори да приемате малки количества червено вино, ако лекарят ви каже, че всичко е наред с вас

Тази диета получава високи оценки за сърдечни заболявания, тъй като проучванията показват, че подобрява сърдечните рискове като високи триглицериди и възпаление. Хората, които се придържат към този тип план, са по-малко склонни да получат инфаркт или инсулт или да умрат от сърдечни заболявания.

Диетата DASH, подобно на средиземноморския план, е голям за пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и ядки. Освен това е с ниско съдържание на червено месо и рафинирана захар. Проучванията показват, че може да свали високо кръвно налягане, което може да намали риска от инфаркт или инсулт. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията.

Упражнение за сърцето си

Сърдечните заболявания не означават, че сте излезли от играта. Всъщност е знак да се движите повече.

Когато го превърнете в навик, това се отплаща на кръвното Ви налягане и холестерола и поддържа сърцето Ви силно помпащо. Също така е чудесно за вашето настроение и ниво на стрес. В

Първо, попитайте Вашия лекар дали има някакви ограничения за това, което можете да направите.

След това се насочете към 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Има толкова много възможности. Можете да карате колело, да се разхождате бързо или да плувате.

Добавете за два дни силова тренировка седмично. Вдигайте леки тежести или тренирайте с ленти за съпротивление.

Ако нямате време, разделете упражненията на 15-минутни мини тренировки. Ще получите същите предимства. Направете нещо, което обичате, за да се придържате към него. Разходи кучето. Вземете танцов клас. Или да играете тенис с приятел.

Фитнес сърце Смартс

Физиотерапевт или треньор може да ви помогне да проектирате по поръчка програма за упражнения. Или Вашият лекар може да Ви препоръча програма за сърдечна рехабилитация, за да Ви научи как да спортувате безопасно.

Започнете бавно. Нежната 10-минутна разходка може да е всичко, което можете да направите в началото. Бавно тренирайте до по-дълги и интензивни тренировки, когато се почувствате готови.

Когато температурата скочи или спадне, вземете рутината си на закрито. Сърдечните заболявания могат да повлияят на способността на тялото ви да контролира студа и топлината.

Не вдигайте големи тежести и не правете упражнения, които ви карат да задържате дъха си. Задържането на дъх кара сърцето ви да работи по-усилено.

Вземете често пулса си, докато тренирате. Попитайте Вашия лекар за целевата честота на пулса. Ако скочи твърде високо, спрете да упражнявате или забавете.

Ако получите замаяност или задух, спрете да тренирате. Но шансовете са, че когато станете по-здрави, ще можете да правите повече, отколкото очаквате.

Източници

Американски колеж по кардиология: „Сърдечни заболявания: да бъдеш активен“.

Американска сърдечна асоциация: „Препоръки на Американската сърдечна асоциация за физическа активност при възрастни“, „Могат ли антиоксидантите в плодовете и зеленчуците да защитят вас и сърцето ви?“ "Студено време и сърдечно-съдови заболявания", "Риби и омега-3 мастни киселини", "Управление на кръвното налягане със сърдечно-здравословна диета", "Пълнозърнести храни и фибри."

де Лоржерил, М. Хранене на общественото здраве, Декември 2011г.

Лин, Л. Отзиви за храненето, Юни 2013.

Национален институт по сърдечни, белодробни и кръвни заболявания: „Как да предотвратим и контролираме факторите на риска от коронарна болест на сърцето“, „Вашето ръководство за добро живеене със сърдечни заболявания“.

Национално еврейско здраве: „Сърдечни заболявания: безопасно упражнение за пациенти със сърдечни заболявания“.

Съобщение за новини, Американски колеж по кардиология, 18 октомври 2013 г.

Парих, П. Вестник на Американския колеж по кардиология, Май 2005 г.

Уилтън, П. Тираж, Ноември 2012 г.