одобрени

Всички сме изпитвали подуване на корема по един или друг начин. И докато натрият и трудно смилаемите храни най-вероятно са виновниците за изпъкналите ни коремчета, трудно е да не ядем споменатите храни, когато вкусят толкова вкусно. Тъй като не планираме скоро да се отказваме от тайландска храна или пица късно вечер, се обърнахме към Alissa Rumsey MS, RD, CSCS, за да научим как да се отървем от подуването на корема с помощта на храни против подуване на корема.

Запознайте се с експерта

Алиса Румси, MS, RD, CDN, CSCS, е диетолог и сертифициран интуитивен консултант по хранене. Тя е основател и на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness P.C., която предлага коучинг и консултантски услуги по хранене.

Намаляването на подуването на корема може да е малко сложно. Докато Ръмзи предупреждава да не се яде сол, да се пият газирани напитки и да се отдава на алкохол, тъй като всичко по-горе може да причини подуване на корема. Тя бърза да предложи естествени лекарства за намаляването му, някои от които включват ядене на по-малки порции, за да се предотврати прекалено „пълноценно“ усещане, избягване на сламки за намаляване на разстройството на храносмилането и не на последно място, ядене на храни, които доказано намаляват подуването на корема. За научно обоснованите храни, които намаляват подуването на корема, продължете да четете.

Ананас

Ако искате да намалите признаците на подуване на корема, Румси предлага да посегнете към прясна филия ананас. Според проучвания бромелаинът, ензим, намиращ се в ананасите, помага за храносмилането, като разгражда протеините, като същевременно намалява признаците на подуване.

Кисело мляко

Ако искате да победите подуването с помощта на кисело мляко, трябва да сте сигурни, че ядете правилния вид. Rumsey препоръчва кисело мляко, съдържащо живи и активни култури, тъй като доказано е, че тези специфични пробиотици движат храносмилането и намаляват подуването. Ако обаче имате непоносимост към лактоза, изберете алтернатива без млечни продукти като гръцкото кисело мляко Daiya.

Протеин

Една от многото причини, поради които се подуваме, е задържането на вода, казва Ръмзи. Чудесен начин да победите това е да ядете протеини, тъй като Румси казва, че действа като естествен диуретик, помагайки на тялото ви да се отърве от излишната вода. Яжте храни с високо съдържание на протеини като пиле, риба и яйца, за да намалите признаците на подуване. За опции, които не са от месо, опитайте леща, бадеми, киноа, темпе, спанак и тофу.

Кисело зеле

Киселото зеле, наречено кисело зеле, действа подобно на киселото мляко, когато става въпрос за намаляване на подуването на корема. Пробиотиците от ферментиралото зеле улесняват ефективното храносмилане, като същевременно намаляват газовете. Като допълнителен бонус е доказано, че киселото зеле също намалява възпалението, което само би могло допълнително да помогне за намаляване на подуването.

Банани

Ръмзи казва, че солта причинява задържане на вода, което може да причини подуване и раздуване на стомаха. Начин за борба с това е яденето на банани, тъй като проучванията показват, че богатите на калий плодове отчитат високите нива на натрий, като по този начин намаляват подуването, свързано със солените храни.