по-добри

Наистина ли се правят абс в кухнята? Peta Bee изследва дали по-плоският стомах е свързан с това, което ядете

Прекарвате часове усърдно, тренирайки корема си в основното обучение, но все още откривате, че средната ви област се придържа към мазнините. Звучи познато? Голяма грешка, допусната от много хора, които искат да постигнат тонизиран мидиф, е да пренебрегнат това, което влиза в тялото им. Някои храни имат колосални аб-дефиниращи свойства; други служат само за обостряне на подуване и мазнини по корема.

Дори някои от най-здравословните храни могат да бъдат проблематични за средата ви. Вземете например зеленчуци. Някои като зеле, кълнове и броколи могат да бъдат трудни за храносмилане в сурово състояние. Изненадващо, те се сервират по-добре леко приготвени. „Нежното готвене на пара разгражда структурата на влакната, което ги прави по-лесни за смилане“, казва диетологът Ян Марбер. „Дори суровите зеленчуци да са с високо съдържание на вода, това може да доведе до повече подуване на корема при някои хора.“

Но какви други диетични промени трябва да направите в храненията, за да сте сигурни, че коремите ви са изискани това лято? Тук питаме експертите за храните, които ще помогнат и навредят на стомаха ви.

Храни за фини кореми

Бадеми и шам фъстък

През 2007 г. изследователи от университета Пърдю също съобщиха, че - въпреки факта, че са относително богати на калории - самите бадеми не допринасят за мазнините в корема. И след шест месеца група възрастни, които добавиха шам фъстък към диетата си и изядоха около една пета от общите си калории от ядката, видяха талията им тънка с почти инч. Те също имаха по-малко вредно възпаление. Ядките са пълни с мононенаситени мастни киселини (MUFA), които увеличават освобождаването на хормони, които помагат за регулиране на метаболизма на глюкозата и увеличават отделянето на инсулин, като и двете спомагат за понижаване на кръвната захар и съответно за намаляване на утаяването на мазнините около средата. „Хранете се пестеливо, тъй като те са с високо съдържание на калории“, казва Луиз Сътън, диетолог от Университета в Лийдс.

Обикновено кисело мляко

Хората, които си набавят калций от обикновено кисело мляко, а не от други източници, могат да отслабнат повече около средата си, според проучване, публикувано в International Journal of Obesity. Ядещите кисело мляко загубиха 22 процента повече тегло, 61 процента повече телесни мазнини и 81 процента повече стомашни мазнини по време на 12-седмичен тест в университета в Тенеси. Като цяло тяхната коремна област намалява с инч, нещо, което изследователите оставят отчасти на калция в киселото мляко. „Малките промени в нивата на калций в мастните клетки променят сигналите в клетката, които контролират производството и разграждането на мазнините“, казаха те. „Освен това пробиотичните бактерии в повечето кисели млека помагат да поддържате храносмилателната си система здрава, което означава по-малко подуване на корема“, добавя Сътън.

Целина

Целината е храна, която да хапвате за корема си. „Действа като нежен, естествен диуретик, помага да се предотврати задържането на вода и подуването на корема“, казва Ян Марбър. „Освен това е пълен с фибри, които ви зареждат.“ Освен това има лек отрицателен брой калории - използвате повече енергия за дъвчене и смилане на целина, отколкото всъщност съдържа, добавя Марбер.

Диня

Храната в момента се състои от 92% вода и е добър източник на калий; балансът между натрий и калий е важен, когато става въпрос за избягване на подуване на стомаха. Тъй като двата основни минерала, които контролират количеството вода в тялото ви, когато нивото на натрий е твърде високо, тъканите ви задържат течността. „Тъй като е с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории, това е чудесна лятна закуска“, казва Сътън. Има проучвания, които показват, че динята помага за намаляване на болезнеността след тренировка - идеална за след основната тренировка във фитнеса.

киви

Яденето на единичен плод киви след обилно хранене може да избегне подуване на стомаха според изследователи от университета Massey в Нова Зеландия. Установено е, че плодовете съдържат уникално съединение, което помага за смилането на протеини, съдържащи се в червеното месо, млечните продукти и рибата. „Наблюдаваното подобряване на храносмилането на стомашни протеини след ядене на плодове киви може да увеличи скоростта, с която протеинът се абсорбира в тънките черва, в крайна сметка да повлияе на цялостното използване на протеини в човешкото тяло“, каза водещият автор д-р Ловедееп Каур.

Нар

Ежедневната чаша сок от нар може да помогне за намаляване на количеството мазнини в кръвта, известно като нестерифицирана мастна киселина или NEFA. По-ранни проучвания свързват високите нива на NEFA с по-голямото съхранение на мазнини около корема, както и с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет тип II. Яденето на цели плодове също е полезно, тъй като може да ограничи пристъпите на глад и желанието за захар. Миналата година д-р Емад Ал Дуджайли, диетолог от университета „Кралица Маргарет“, Единбург показа как група доброволци, които ядат ежедневна добавка от нар, съдържаща кожата, кората и семената на плода, ядат с 22% по-малко калории от контролната група и също оцениха храната си като по-вкусна. Една от теориите е, че нарът съдържа мощни полифеноли, които действат като подтискащо апетита. Al-Dujaili казва, че това може да помогне за „намаляване на рисковите фактори за наднормено тегло“.

И някои да се избягват.

Сред най-лошите виновници, когато става въпрос за подуване на корема. Храните с високо съдържание на натрий карат тялото да задържа вода, което води до подуване след хранене, което е резултат от натрупване на течности. „Това е не само неудобно, но кара сърцето ви да работи по-усилено“, казва Сътън. „И солта може да се появи в някои невероятни източници, включително сладки преработени храни, така че прочетете внимателно етикетите на храните; преминете към овкусяване на храните с билки, когато можете. "

Захар

Не е тайна, че твърде много захар е вредно за нас. Насоките предполагат, че получаваме не повече от 50 g на ден (70 g за мъже), но тъй като диетите ни често се състоят предимно от рафинирани въглехидрати, в крайна сметка получаваме доста постоянен поток на захар през кръвта. Това задейства панкреаса да освободи хормона инсулин. Твърде много ускорява превръщането на захарта в мазнина, като я отлага на места, където не искате, например около корема. И след като мускулните и чернодробните запаси от гликоген са пълни, черният дроб започва да превръща излишната захар в мазнини, наречени триглицериди. Това не е добра новина. „Отървете се от колкото можете повече захар от диетата си“, казва диетологът Ян Марбер. "И това включва финикова захар и мед."

Дъвка без захар

Когато дъвчете дъвка, поглъщате повече въздух, което увеличава риска от подуване на корема. Всичко, което въздухът попада в стомашно-чревния тракт, причинява натиск, подуване на корема и разширяване на корема - нито едно от тях не помага за изравняване на средата. Версиите без захар не са по-добри, тъй като подсладителите, които се съдържат, са ферментирали от бактерии в червата и също могат да причинят подуване на корема. „Това не е най-добрият навик за плоска среда“, казва Сътън.

Газирани напитки

Няма съмнение, че газираните напитки са диетично не-не, ако искате плосък корем. Само след три седмици пиене на една консервирана газирана напитка на ден, участници в едно американско проучване установяват, че мазнините в корема се натрупват и нивата на глюкозата се повишават. Дори диетичните напитки могат да бъдат проблематични и 14-годишно проучване на 66 118 жени (подкрепено от много други предишни проучвания) установи, че диетичните напитки могат да бъдат по-лоши от подсладените със захар напитки при насърчаване на подуването. Изкуствените подсладители подвеждат метаболизма ви, като мислят, че захарта е на път. „Това кара тялото ви да изпомпва инсулина, хормона за съхранение на мазнини, който определя повече мазнини по корема“, казва топ треньорът Мат Робъртс. „Те наистина трябва да се избягват.“

Присъединете се към разговора

Като специалист по здраве и отслабване съм помогнал на стотици хора да отслабнат и това може да се направи. бърз. Стига да сте обвързани, с подходящата експертиза и насоки. всичко е възможно. Създадох уникална програма, която картографира всичко, от което се нуждаете, за да загубите успешно 23 килограма само за 3 седмици! (ръководство стъпка по стъпка, ако желаете).

Ако сериозно се занимавате с отслабване, можете да го проверите на www.3weekfatburner.com

Също така, ако имате някакви въпроси или се нуждаете от съвет, просто ме уведомете. Можете да ми изпратите съобщение или да ме намерите в социалните медии.