Здравословни модификации

С над 2000 локации в цялата страна, Panera Bread е най-добрият избор за много гладни хора за закуска, обяд и дори вечеря! С гордост провъзгласявайки, „ние всички сме готови да приготвяме храна, за да можете да се чувствате добре от яденето“, Panera Bread въплъщава тази мисия чрез разнообразие от възможности за избор на храни, които могат да бъдат персонализирани точно както искате. Това прави печеливша за всеки, който се храни с цел отслабване.

Независимо дали просто отделяте няколко моменти от деня си, за да се отпуснете и да се храните самостоятелно, да доставите обяд, да наваксате с приятели или да се срещнете с колеги, Panera Bread има храна, която може да работи както за вас, така и за талията ви. Този блог ще ви предостави инструментите, от които ще се нуждаете, за да се храните уверено в Panera, без да подчертавате как ще изглежда скалата утре! Независимо дали сте на MRC програма за отслабване вече или все още не сте започнали, тези съвети ще ви помогнат!

Топ 10 начина да се храните в хляб Panera и все пак да отслабнете

Сега, след като знаете какво искате да поръчате, нека поговорим малко за това направете вашата поръчка. Ако поръчвате онлайн, Panera разполага с множество опции за персонализиране на вашата храна. Още по-доброто е, че можете да видите в реално време как се променят калориите и хранителният грим, докато настройвате храненето си според вашите нужди и предпочитания. Онлайн поръчките са достъпни както на уебсайта, така и на приложението Panera Bread. Гледайте това кратко видео на тази функция, която се използва при поръчка на салата!

MRC's Top Healthy Choices в Panera


Що се отнася до най-здравословния избор в Panera Bread, салатите са кралица. Ето някои от любимите ни по-долу и как бихме ги модифицирали така, че да отговарят на плана или просто да са най-подходящи за вас (и любимите ви чифт скини дънки).

Ягодово маково семе с пиле салата (половин 170 Cal/цели 340 Cal). Пиле, отглеждано без антибиотици, румен, мандаринови портокали и пресни ягоди, боровинки и ананас, хвърлени в дресинг без мазнини и гарнирани с препечени парчета орехи.

Здравословни модификации: Добавете допълнително протеин. Вземете своя дресинг, който е с ниско съдържание на калории (като Walden Farms zero калории в торбичката за пътуване), ако е възможно, или изберете масло и оцет. Обезмасленият дресинг от маково масло Panera Bread е само 15 калории и 3 въглехидрати на порция. Просто го поискайте отстрани и потопете (не изливайте) всяка хапка.

Зелена богиня Коб с пиле салата (половината 280 Cal/цяла 550 Cal) Пиле, отгледано без антибиотици, смес от рукола, румен, къдраво зеле и радикио, узрели домати на лоза и маринован червен лук, хвърлени в прясно приготвен дресинг от Зелена богиня и покрити с авокадо, бекон и клетка без твърд сварено яйце.

Здравословни модификации: Добавете допълнително протеин. Изберете или авокадото, или бекона (не и двете!). Донесете своя дресинг (посочен по-горе). Тази салата по-специално двойки е страхотна с няколко пръски лимонов сок вместо дресинг. Забележка: в тази салата дресингът представлява 120 от общите калории!

Съвременен гръцки с киноа салата (половин 260 Cal/цели 530 Cal). Смес от соритото от домати киноа, румен, къдраво зеле, краставици и маслини от каламата, хвърлени в гръцки дресинг и гарнирани с фета и препечени бадеми.

Здравословни модификации: Добавете допълнително протеин. Донесете своя дресинг (очертан в ягодово маково семе с пилешка салата). За тези, които са в менюто (ите) на Metabolic Meat Lover’s Delight - това е чудесна опция за салата за Ден 15 и след това!

Подправени Зелените Салата (половин 90 Cal/цели 180 Cal). Смес от рукола, румен, къдраво зеле и радикио, узрели домати на лоза, червен лук и нарязани на кубчета краставици, смесени с балсамов винегрет с намалено съдържание на мазнини.

Здравословни модификации: Добавете протеин (+ допълнително). Пилешки гърди на скара са ни любими. Пропуснете червения лук. Донесете своя дресинг (очертан в ягодово маково семе с пилешка салата).

Направете Panera перфектна за вашето MRC меню

(също чудесно за тези, които все още не са в менюто, които искат да предприемат няколко прости прости допълнителни стъпки, за да бъдат по-здрави)

Протеин е толкова важно за отслабването и поддържането на здраво тяло, но често е недостатъчно при избора на храна в ресторанта. Panera използва 1,75 унции месо по време на хранене. Ако спазвате MRC меню, вашето меню вероятно изисква 3-6 унции протеин на хранене - така че имате малко земя, за да компенсирате, за да имате пълна закуска, обяд или вечеря. Някои от любимите ни начини за увеличаване на протеина във вашата храна включват:

  • Поръчайте двойно месо
  • Добавете твърдо сварено яйце
  • Добавете сирене

Когато става въпрос за Panera и въглехидрати, придържайте се към плодовете. Хлебове, подходящи за програми, трудно се намират дори в Panera. Менюто ви има няколко опции за плодове, подходящи за план, и Panera може да побере повечето. Като алтернатива, ако не поръчвате елемент от менюто в Panera с въглехидратна порция, можете да носите своя със себе си в ресторанта:

  • Мелба тостове, за да се рушат върху салати вместо крутони
  • Филия нискокалоричен хляб
  • Порция кафяв ориз

Що се отнася до вашето меню и зеленчуци, Салатите Panera са най-добрият ви приятел. Имайте предвид, че подобно на размерите на сервиране на протеини, които са по-малки от това, което е в менюто ви, размерите на салатата често са само 4-5 унции. Менюто ви изисква 8 унции пресни зеленчуци. Можете или да закусите допълнително зеленчуци на закуска или вечеря, или да вземете собственото си със себе си! Напълнете малко торбичка с 3-4 унции от любимите си нарязани пресни зеленчуци и им се насладете като предястие, докато чакате храната си или ги поставяте върху салатата!

Ако в менюто ви се обадите за здравословни мазнини сервиране и бихте искали да го консумирате с вашата храна на Panera, изберете опции и/или топинги като авокадо, бекон и ядки! Или можете да донесете собствен дресинг, подходящ за планиране!

Хайде да говорим напитки. Първо, вземете HNS преди хранене. Това ще помогне за ограничаване на апетита ви и ще ви държи на път да се придържате към здравословния си план! Водата винаги е добър вариант, но ако сте в настроение за нещо с повече вкус, препоръчваме да опитате чай от слива от джинджифил хибискус! С нула калории можете да добавите само малко подсладител без захар или да смесите с вашия HNS като зеления чай и червената боровинка на MRC. Чаят не е вашият вкус? Тогава черното кафе или диетичните газирани напитки също са добре.

Изводът е да се забавлявате и да се наслаждавате на храната си! Ако сте на програма или се опитвате да се храните здравословно, не означава, че винаги трябва да казвате „не“ на храненето навън. Само с няколко допълнителни минути подготовка, преди да излезете навън, и решимостта да изберете здравето си над желанието си, можете да продължите да ядете храните, които обичате, и въпреки това да отслабнете! Още въпроси за здравословното хранене в Panera? Попитай ни!