Съдържанието

Как храната влияе на настроението?

Какви храни трябва да ядете през есента?

Храненето играе решаваща роля в живота ни. Засяга не само здравето, но и настроението. С настъпването на есента меланхолията и депресията са почти неизбежни. Ето защо трябва да обърнете специално внимание на диетата си. Прочетете повече за това в материала.

Как храната влияе на настроението?

Определена храна засяга хората. Например шоколад, почти всички ги харесват поради съдържанието на триптофан, който може да подобри настроението и да облекчи стреса. Освен това има фенилетиламин, който стимулира центровете за удоволствие в мозъка и засилва чувството за благополучие, любов.

По същия начин има и бързи въглехидрати. Дори белият хляб предизвиква чувство на удоволствие, обаче не е гастрономически. Положителното настроение може да повлияе и на ястия, богати на протеини. Те включват пиле, пуйка, смокини, банани, авокадо, бобови растения, ядки, яйца. Ако ги комбинирате със зърнени храни (напр. Пшеница и ориз), ще получите истинска експлозия на щастие.

В съвременния живот хората са превърнали яденето в истинско преживяване. Вечери, приеми в ресторанта - не се ли показва? Всъщност храната, от която човек се нуждае само за поддържане и възстановяване на енергията. Продуктите са съкровище от витамини, минерали и енергиен потенциал. Благодарение на храната може да се стимулира не само забавление, но и спокойствие. Тъй като храната може да стане по-добра или по-лоша, по-агресивна или развълнувана.

избегна

Каква храна може да контролира състоянието на човек, доказано от многобройни експерименти. И така, австралийски учени през 2017 г. включиха 67 души с депресия във вашия тест. Първата група доброволци вече са лекувани с антидепресанти, втората - психотерапия, Третия част от комплекса и по двата метода. Половината трябва да ядат здравословни ястия с много зеленчуци, пълнозърнести храни, червено месо, риба. Други имаха подкрепа под формата на постоянен събеседник, на когото можеше да излее всички чувства. След 12 седмици в първата група значително подобрено настроение. И тази година предишните предположения на експерти отново потвърдиха. Зеленчуците, плодовете и пълнозърнестите храни могат значително да намалят симптомите на депресия.

В книгата си „Червата и мозъкът“ неврологът и диетолог Дейвид Перлмутер твърди, че съществува връзка между чревната флора и настроението. Например, той вярва, че затлъстяването предизвиква депресия, но затлъстяването се появява, включително от-за нарушения на баланса на бактериите в червата.

Какви храни трябва да ядете през есента?

Perlmutter предлага да се даде приоритет да се яде по-малко глутен и фруктоза. Първият предотвратява разграждането на храната, което влошава храносмилателния процес и причинява проблеми с имунната система. Дори да нямате проблеми с пишеварението, това може да доведе до проблеми с нервната система.

Що се отнася до фруктозата, тялото не може успешно да смила в големи количества. Ползата ще бъде само от сезонни плодове. Разбира се, трябва да приемате само пресни продукти, без гниене или признаци на увреждане. Също така е по-добре да се изключат от диетата плодови сокове, които съдържат твърде много захар.

Антидепресантната диета включва шест основни принципа:

Първо, изберете храни с високо съдържание на пробиотици. Те ще имат благоприятно въздействие върху цялата храносмилателна система, включително червата.

На второ място, по-добре е да се придържате към храна с ниско съдържание на въглехидрати и висококачествени мазнини. Няма нужда да ядете бърза храна и други мазнини TRANS. Направете избор в полза на ядки, авокадо, натурални масла.

Трето, не се бийте за консумацията на вино, чай, кафе и шоколад. Това са храни и напитки, на които трябва да се наслаждавате и да се наслаждавате на отличен вкус.


Четвърто, за да се справим с депресията храни с високо съдържание на пребиотици. Пето, трябва да пиете филтрирана вода. Във всеки случай не от чешмата.

И накрая, трябва периодично да организирате дни на гладно, за да почистите тялото си от токсини.

И все пак - какви храни трябва да ям, за да настроя настроението? Първо и най-важно е да консумирате зеленчуци, богати на фибри и въглехидрати. Те включват тиквички, карфиол, цвекло, моркови. Трябва да ядете здравословни мазнини - риба, авокадо, зехтин, семена и ядки. Към пробацията се включват млечни продукти (кефир, кисело мляко) и кисело зеле, кисели краставички. Перфектни за антидепресанти диетични супи на базата на бульон от червено месо върху костите, подправки. Особено полезна куркума, която освен че подобрява настроението, установява храносмилането.

За подобряване на състоянието могат сложни въглехидрати. Включително тестени изделия, твърда пшеница, нерафинирани зърнени култури (като ориз или елда). Не по-малко полезни за нервната система банани, ананаси, фурми, папая, домати, патладжан, бадеми, тиквени семки, орехи, соя, нахут, листни зеленчуци, морски дарове, птици, млечни продукти.

Между другото, експертите забелязват, че най-големите промени в настроението се забелязват при тези, които са свикнали да се хранят правилно. Но хората, които следват здравословна диета, резултатът ще дойде, но много по-късно.

Вижте също:Как да се отървем от есенния блус и депресията?