Последна актуализация на 6 април 2019 г. в 17:36

Начало »Храносмилателни разстройства» Как да се отървем от подуването на корема: 9 стратегии, подкрепени от науката

[Последна актуализация на 5 ноември 2018 г.]

Подуването на стомаха след хранене може да бъде невероятно неудобно.

Изследванията показват, че 10 до 25% от здравите хора го изпитват до известна степен, но повечето не правят нищо по въпроса (1).

Още по-често се среща сред тези със стомашно-чревни разстройства, като IBS.

За щастие, само промените в диетата могат да помогнат за облекчаване или предотвратяване на повечето случаи. Тази статия изследва научно доказаното, което помага за спиране на подуването на корема.

Какво причинява подуване на стомаха?

науката
Подуването на стомаха се характеризира със силно чувство на натиск в корема.

Терминът често се използва взаимозаменяемо с диспепсия (лошо храносмилане), стомашно разстройство или задържане на вода. Това са отделни проблеми, но те могат да възникнат едновременно с подуване на корема.

Често се среща при стомашно-чревни разстройства, особено синдром на раздразнените черва (IBS).

Това обаче се случва и при липса на други медицински състояния (2).

Изчерпателен списък на предложените причини за подуване на корема. Щракнете за уголемяване.

Точните причини за подуване на корема варират от човек на човек, а понякога и между епизодите. Но това обикновено е резултат от (2, 3):

  • Ненормални чревни бактерии
  • Необичайно бавно храносмилане
  • Ненормални рефлекси на коремните мускули
  • Повишено възприемане на нервите за болка
  • Хранителна чувствителност (или FODMAPs, или хранителни химикали като хистамин)
  • Психологически дистрес

Обобщение: Подпухването се определя като силен коремен натиск след хранене. Причините варират в зависимост от човек и от епизод.

1. Третирайте чувствителността на IBS и FODMAP

Синдромът на раздразнените черва е често срещано заболяване, което причинява различни храносмилателни симптоми.

Подуването на корема е един от най-честите симптоми на IBS, като повече от 90% от пациентите с IBS се оплакват от него (4, 5, 6).

За мнозина премахването на задействащите храни в диетата облекчава проблема, който почти винаги е FODMAP (5).

В едно проучване върху пациенти с IBS, на 43 участници е предписана диета с нисък FODMAP, докато 39 доброволци продължават стандартната диета, която да действа като контрола. И двете групи попълниха въпросници за промени в техните симптоми.

82% от пациентите в групата с нисък FODMAP съобщават за подобрения в подуването на корема, докато малко под половината от контролната група съобщават за подобрения (7). Така че има забележително подобрение.

Искате примерен 7-дневен план за хранене, който включва рецепти и съставки?

ИЗПРАТЕТЕ МИ ПЛАН ЗА ХРАНА &
СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ

Резюме: Проучванията показват, че FODMAP са често срещана причина за подуване на корема при тези, които са чувствителни. Следването на ниска FODMAP диета трябва да бъде първата стъпка, ако имате или подозирате IBS.

2. Пробиотиците могат да помогнат да се отървете от подуване на корема

Пробиотиците са полезни бактерии, които се намират естествено в определени храни и добавки.

Има много доказателства, че могат да помогнат за здравето на храносмилателната система, особено подуването на корема.

В проучване на 122 пациенти с IBS, дневна доза Bifidobacterium bifidum значително подобрява подуването и симптомите на болка в сравнение с плацебо (8).

Сравнение на B. bifidum и плацебо върху симптомите на IBS, измерено чрез субективна глобална оценка (SGA) за 8 седмици. По-ниският резултат е по-добър.

Сравнение на промяната в симптомите на IBS с B. bifidum спрямо плацебо преди и след лечението. По-ниският резултат е по-добър.

Тези резултати се подкрепят от друго проучване, което използва комбинация от щамове за период от 4 седмици, един от които също е от вида Bifidobacterium (6).

Интересното е, че не е необичайно плацебо групите в тези проучвания да получат храносмилателни подобрения. Така че със сигурност има плацебо ефект до известна степен (9).

Имайте предвид, че само определени щамове пробиотици в специфични дози досега са се оказали полезни за подуване на корема, когато се приемат най-малко 4 седмици:

  • Lactobacillus acidophius и Bifidobacterium infantis в доза 1 x 10 10 cfu на ден (10).
  • Lactobacillus acidophilus плюс Bifidobacterium lactis в доза 2 x 10 11 cfu на ден (11).
  • Bifidobacterium bifidum в доза 1 x 10 9 cfu на ден (8).
  • Bifidobacterium lactis на ниво 1,25 х 10 10 cfu на доза, плюс комбинация от Streptococcus thermophiles и Lactobacillus bulgaricus при 1,2 x 10 9 cfu на доза (6).

Но има и проучвания, които показват малка полза от пробиотичните добавки и при подуване на корема, така че има още какво да научите (2, 9).

Ако решите да опитате пробиотик, помолете фармацевт да ви помогне да изберете такъв, който не съдържа съставки на FODMAP. В противен случай те трябва да са в безопасност, с възможно изключение на тези с отслабена имунна система (12).

Обобщение: Някои щамове пробиотици вероятно ще помогнат за подобряване на подуването на корема. Фармацевт може да ви помогне да изберете такъв, който е с ниско ниво на FODMAP и съдържа подходящите щамове.

3. Храносмилателните ензими могат да намалят подуването на корема

Храносмилателните ензими са химикали в тялото, които помагат за разграждането на храните на по-малки компоненти.

Някои хора нямат достатъчно ензими за разграждане на определени въглехидрати по време на храносмилането (а именно FODMAPs).

Несградените въглехидрати, които достигат до червата, подлежат на ферментация, причинявайки газове и подуване на корема (4).

Това е мястото, където добавките с храносмилателни ензими с храна могат да помогнат:

  • Алфа-D-галактозидазните добавки (като Beano) помагат за разграждането на олигозахаридите. Малки проучвания показват, че 300 до 1200 GalU алфа-галактозидаза по време на хранене помага при някои причини за подуване на корема и образуване на газове (4, 13, 14).
  • Лактазата е храносмилателен ензим, който подпомага храносмилането на лактозата. Тези с непоносимост към лактоза може да сметнат за полезно да имат преди да консумират млечни продукти (15). Съществуват и млечни продукти, които съдържат лактаза за тези, които имат непоносимост към лактоза.
  • Някои здравословни състояния - включително рак, муковисцидоза и заболявания на черния дроб и панкреаса - причиняват нарушена абсорбция на хранителни вещества, а понякога и подуване на корема. В някои случаи може да бъде полезен определен храносмилателен ензим, но те почти винаги се предписват от лекар (15).

С изключение на специализирани ензими за заболяване, храносмилателните ензими могат да бъдат закупени без рецепта без рецепта. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да въвеждате нови добавки.

Обобщение: Храносмилателните ензими, които се продават без рецепта и с рецепта, могат да помогнат на тези с чувствителност към FODMAP да усвоят определени въглехидрати, което може да намали подуването на корема.

4. Минимизиране или лечение на запек

Запекът е основна причина за подуване на корема.

Смята се, че твърдите изпражнения в храносмилателния тракт увеличават диаметъра на ректума, което забавя движението на храната и газовете през храносмилателния тракт (2).

Запекът може също да увеличи ферментацията на въглехидрати в червата, което може да доведе до газове и допълнително да увеличи подуването на корема. Всъщност подуването на корема е симптом номер едно на IBS, доминиращ при запек или IBS-C (2).

Редовното изхождане е решението разбира се.

Пиенето на достатъчно течности, упражненията повече и яденето на ниско съдържание на FODMAP фибри са някои от стратегиите, които ви помагат да останете редовни.

Резюме: Смята се, че запекът допринася за подуването на корема, или чрез забавяне на изчистването на газове от храносмилателния тракт, или чрез увеличаване на ферментацията на въглехидрати. За мнозина лечението на запек също ще поправи проблемите с подуването на корема.

5. Ограничете продуктите, за които е известно, че причиняват храносмилателен стрес

Няколко храни (различни от FODMAP) могат да допринесат за подуване на корема, поне на теория.

Кафето е едно от тях, особено ако не изпитвате кофеин. Всъщност намаляването на кофеина може да има много ползи за здравето.

Забавеният клирънс на газове от чревния тракт също е известна причина. Поради тази причина може да помогне за избягване на храни, които увеличават обема на газовете:

  • Газираните напитки могат да въведат повече газове в храносмилателния тракт.
  • Дъвка и твърди бонбони също могат да ви накарат да погълнете излишния въздух, като по този начин увеличите производството на газ.

Много дъвки и твърди бонбони също съдържат захарни алкохоли, които до голяма степен са несмилаеми. Ето защо излишната дъвка има слабително действие и предупреждение върху етикета.

Хранителните добавки също могат да причинят храносмилателен стрес, особено нискокачествени протеинови прахове и прахове, заместващи храненето.

Обобщение: Смята се, че някои продукти увеличават количеството газове в храносмилателния тракт, което може да причини дискомфорт, ако газовото изчистване е бавно. Премахването на тези елементи от диетата може да бъде от полза.

6. Модифицирайте поведението за хранене

Малките промени в хранителните навици могат да помогнат за намаляване на подуването.

Проучванията показват, че някои са по-чувствителни към усещането за разтягане на стомаха след хранене (4).

На теория тогава яденето на по-малки хранения може да предотврати усещането за подуване на корема, като намали разтягането на стомаха.

Освен това, опитайте се да не ядете бързо и избягвайте да използвате сламки (които могат да пропускат газове в стомаха).

Резюме: Яденето на по-малки ястия, по-бавно, може да помогне при подуване на корема.

7. Упражнението с ниска интензивност може да помогне за намаляване на подуването

Смята се, че упражненията с ниска интензивност помагат за придвижването на газове през храносмилателния тракт, като по този начин намаляват подуването на корема.

В едно малко проучване 8 доброволци (7 с IBS) са получили вливания на газ в храносмилателния тракт (16).

След това те редуваха между почивка и упражнения с ниска интензивност на неподвижен велосипед, докато изследователите правеха измервания.

Субектите в покой задържат 45% от вливания газ в сравнение с едва 24% по време на тренировка, което е почти половината от количеството.

Обобщение: Леките упражнения могат да ви помогнат да преместите газове през храносмилателния тракт и да облекчите подуването на корема.

Естествени средства за подуване на корема

Малки проучвания показват, че някои природни средства могат да помогнат за спиране на подуването на корема.

8. Масло от мента

Ментовите капсули от мента са получени от ментови растения.

Смята се, че те спомагат за увеличаване на времето за преминаване на червата чрез отпускане на стомашните мускули и увеличаване на потока на жлъчката.

В скорошно проучване, 35 доброволци с IBS са получавали капсули, съдържащи ментово масло и фибри, три пъти на ден. Втора група от 37 доброволци получиха плацебо хапче, което съдържаше само фибри.

След 4 седмици ментовото масло показва 53,5% подобрение в оценката на симптомите за подуване и раздуване, в сравнение с 28,1% подобрение за групата само с фибри (17).

Сравнение на промяната в симптомите на IBS с капсули ментово масло спрямо плацебо за 24 часа и 24 дни. По-високият резултат е по-добър. Щракнете за уголемяване.

Имайте предвид, че плацебо също беше много мощен за намаляване на симптомите след един месец, така че е трудно да се каже колко полезна е самата мента.

Освен това имаше едно проучване, което установи, че ментата може да забави времето за преминаване на червата, което би влошило симптомите при някои хора (18).

9. Медитация

Медитацията е древната духовна практика за свързване на ума с тялото (19).

Известно е, че е ефективна стратегия за облекчаване на психологическия стрес, който е слабо свързан с подуването на корема (2, 20).

Малко проучване на 13 пациенти с IBS показва значително подобрение в подуването на корема с 15-минутни медитативни сесии, два пъти дневно.

Участниците в изследването съобщават, че ползите продължават при 3-месечни и 1-годишни последващи посещения (21, 22).

Тук се предлагат безплатни подкасти за медитация за обучение, а има и безплатни приложения като Headspace и Calm.

Резюме: Малки проучвания показват, че ментовото масло и медитацията могат да облекчат подуването на корема в някои случаи. Тези стратегии обикновено се понасят добре, но са необходими повече изследвания относно тяхната ефективност.

Кога да се обадите на Вашия лекар

Подуването на корема обикновено не е сериозен медицински проблем, но има обстоятелства, които изискват допълнително разследване.

Посетете Вашия лекар, ако имате често подуване на корема с други симптоми, включително диария, запек, треска, загуба на тегло, лош апетит или кървави изпражнения.

Препоръчани теми

Относно Кимбърли Явиц (регистриран диетолог-диетолог)

Ким Явиц е регистриран диетолог и диетолог в Сейнт Луис, Мисури.

В момента тя работи с клиенти за спортно хранене и управление на теглото за частна практика. Преди това Ким работи като стационарен клиничен диетолог, разработвайки планове за грижа за храненето на пациенти със здравословни проблеми, вариращи от автоимунно заболяване до критично заболяване.

Научете повече за нея на страницата About.

Джо Лийч, диетолог (MSc Nutrition)

Повечето от нас се чувстват съкрушени, когато става въпрос за здравословно хранене, особено ако имаме медицински проблем.

В DietvsDisease.org ние предоставяме подкрепени от изследвания ръководства и прости планове за хранене, за да можете да се наслаждавате на храната без стрес и да живеете най-здравословно, щастливо.

Можете да научите повече за нас тук.

скорошни публикации

  • Най-добрата дивертикулитна диета: разделяне на факта от фантастиката с над 25 проучвания
  • Какво представлява синдромът на Leaky Gut и дори реален ли е? Поглед без продажби
  • Какво представлява бетаин HCl и помага ли при храносмилането?
  • Най-добрата диета след отстраняване на жлъчния мехур: Всичко, което трябва да знаете, обяснено на обикновен английски
  • Как да се отървем от подуването на корема: 9 стратегии, подкрепени от науката
  • Хроничен запек: 10 доказани средства за облекчение
  • Черно, зелено или кърваво: Какво става с моята кака?
  • Как да се отървете от хемороиди: Лекувайте ги с това, което всъщност работи!
  • Как да спрем диарията: Диетични промени и природни средства
  • Реална ли е Пиролурия? Безпристрастен поглед към фактите
  • Микроскопски колит и диета: Ръководство за начинаещи за лечение на колагенен и лимфоцитен колит
  • Хронична болка в стомаха и диария: Какви са основните причини?
  • Как да се отървем от киселинния рефлукс ... Естествено
  • Специфична въглехидратна диета (SCD) за здравето на червата: Наистина ли помага?
  • Защо пърдя толкова много !? Гениалните начини за ограничаване на прекомерното подуване и газ

Категории

  • Автоимунно заболяване
  • Сърдечно-съдово и метаболитно здраве
  • Храносмилателни разстройства
  • FODMAP диета
  • Храна и хранителни вещества
  • Хранителна непоносимост и чувствителност
  • Високо кръвно налягане
  • Как да готвя
  • Хипотиреоидизъм
  • Възпалителна болест на червата (IBD)
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • MTHFR
  • Диабет тип 2
  • Диети за отслабване
  • Отзиви за добавки за отслабване
  • Женско здраве

скорошни публикации

Относно диетата срещу болестта

Диетата срещу болестта има само една програма:

  • Проучете обективно изследването (без пристрастия)
  • Преведете информацията на обикновен английски
  • Помогнете ви да откриете как да го приложите към текущото си здравословно състояние.

Цялото съдържание е написано от квалифицирани диетолози и е напълно независимо, без спонсори или принадлежности към индустрията.