нека

Аз съм юрист, превърнал се в сертифициран личен треньор и автор с акредитиран сертификат по хранене. Управлявам Fitness to a Tee от 2013 г., като персонализирам холистични здравни програми за клиенти от цял ​​свят.

И най-голямата област на безпокойство, която имат моите клиенти? Подуване на корема!

Необходимо е само бързо търсене с Google, за да се получат милиони резултати за „най-добрите упражнения/диета за корема“, но когато става въпрос за червата ви, е от решаващо значение да се гледа по-дълбоко от естетиката.

Как изглеждате не е най-важният фактор за разбирането на вашето здраве. Всъщност, без огледало, коренното раздразнение на подуването може просто да е сензорно! Но ако стигне до дискомфорт, трябва да поговорим за това.

Първо, нека разберем какво се случва.

Когато питам хората къде е стомахът им, мнозина сочат точно над мястото, където седи коланът им. Но знаете ли, че стомахът ви всъщност е под гръдната кост/гърдите? Средно е около 10 инча дълъг и 4 инча в диаметър, когато е празен, но се простира според количеството храна в него.

Областите, които често определяме като „подуване“, са тънките и дебелите черва - органите, които абсорбират хранителните вещества, от които се нуждаят телата ни, от храната и отделят това, от което нямаме нужда. И когато са на работа, тези дълги органи могат да се разширят. Логично е, че малко подуване се появява около корема ви, когато тялото ви работи.

След като храната се разгради в стомаха ви, тя се изпраща в тънките черва за повече обработка. За да подпомогне храносмилането, тялото ви изпраща вода към червата. Усвоените хранителни вещества влизат в кръвта ви и водата се абсорбира, за да подпомогне остатъка в дебелото черво.

Оттук и подуване на корема, което също е признак на отпадъци (да, кака) при направата! (Един средностатистически човек, дори и с IBS, ще предава бензин 14 до 18 пъти на ден. Така че давай!)

Но това е просто функционално подуване на корема, което е нормално, докато се почувства неудобно и храносмилането ви е твърде бавно. Ако случаят е такъв, това може да е знак за нещо друго.

Запек се случва, когато движенията на дебелото Ви черво са твърде бавни и е погълната твърде много вода. Това прави каката ви твърда, суха и по-трудна за преминаване през дебелото черво и в ректума, за да бъде елиминирана. Редовното ядене на някои влакнести храни може да помогне при движение.

Но ако запекът ви е хроничен и изпитвате необичайно количество болка или честота с подуване на корема, може да поискате да се обадите на лекар, за да проверите дали може да е:

  • диетична несъвместимост (като чувствителност към глутен или непоносимост към храна)
  • цьолиакия
  • синдром на раздразнените черва (IBS)
  • стомашна обструкция
  • страничен ефект от хранително разстройство като анорексия или булимия
  • нарушен микробиом

Ако сте сигурни, че подуването на корема е единственият ви проблем, съсредоточете се върху някои промени в начина на живот, като диета, упражнения и стойка.

  1. Избягвайте газообразни или газирани храни.
  2. Яжте бавно.
  3. Избягвайте да пиете през сламка.
  4. Намалете размерите на порциите си, ако установите, че ядете големи ястия и се чувствате прекалено сити след това, което може да ви се стори подуто.
  5. Помислете за добавяне на пробиотици, като Lactobacillus acidophilus или Bifidobacterium lactis, към вашата диета. Но ги добавяйте бавно - твърде много твърде бързо може да влоши подуването на корема.
  6. Включете повече фибри от пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения (това може да предотврати или намали запека при някои хора, но някои плодове и зеленчуци могат да влошат подуването на корема).

Практикуването на диафрагмално дишане също може да помогне за бъдещо подуване! Изследванията показват, че при хората с IBS диафрагмата, мускул сам по себе си, може да се свие по обратния начин, отколкото е удобен за тях, което може да увеличи подуването на корема. Така че упражнявайте този мускул както всеки друг, за да поддържате паметта силна!

Как да влезете отново в контакт с диафрагмата си:

  • Седнете или легнете удобно.
  • Затворете очи и си поемете дълбоко въздух през носа, като броите до 6 секунди, докато вдишвате.
  • Задръжте този дъх за 4 секунди и след това бавно издишайте през устата си за 6 секунди.
  • Повторете 3 пъти.

Освен това изследванията върху стреса показват, че дишането от диафрагмата може да помогне за подобряване на вниманието ви, като същевременно намалява кортизола, хормон, който тялото ви произвежда, когато сте в стрес. Дълбокото вдишване позволява на ума ви да се успокои, укрепва дихателните ви мускули и помага при оксигенацията на мускулната тъкан - и всичко това допринася за качеството ви на живот.

Разработването на сърцевината ви стяга по-дълбоките коремни мускули и увеличава притока на кръв в тази подута област. Това ще помогне за намаляване на дискомфортното усещане.

Можете да направите тази основна техника за активиране у дома:

  • Докато сте на ръце и колене, вдишвайте през носа и оставете корема си да виси.
  • Бавно издишайте през устата, докато вдигате пъпа.
  • Задръжте пъпчето си плътно за 5 секунди, като дишате внимателно.
  • Повторете до 5 пъти.

За да лекувате по-сериозна болка, ще трябва да разграничите подуването на корема и раздуването на корема - първият е естествен процес на тялото, а вторият е функционално разстройство. Посещението при Вашия лекар може да Ви помогне да решите дали подходът на начина на живот ще свърши работа или дали има повече заповеди на лекаря, които да следвате.

Теурай е адвокат, превърнал се в холистичен здравен треньор, международен личен треньор и автор. Тя има електронна книга за взривяване на корема и бюлетин за практически здравни съвети. Намерете всичко на нейния уебсайт.