Какво можете да направите сега, за да се подготвите за сезона на настинката и грипа

Настинки и грип вече започнаха да се появяват в цялата страна и определено сме забелязали допълнително подушване и кашляне в офисите на A.Vogel. С появата на първите признаци на сезон на настинка и грип си помислих, че е време да започнем да говорим за това какво можете да направите сега, за да се подготвите за зимата, пристигаща след няколко месеца.

29 септември 2017

Защо трябва да се подготвите рано

Подготовката за зимата рано е най-добрият начин да избегнете настинки и грип - или поне да намалите тежестта им! Никой не иска да се разболее по време на празничната почивка, затова е важно да се уверите, че имунната ви система е здрава и здрава сега. И тъй като настинките и грипът вече се появяват в цялата страна, сега е чудесно време да разгледате какво бихте могли да направите, за да се подготвите.

Проверете диетата си

Тъй като се появява по-студеното време, може лесно да се обърнете към утешителни, неустойчиви храни, вместо към цялата прясна, здравословна храна, която (надявам се!) Сте яли през лятото. Сега обаче е моментът, в който наистина трябва да се съсредоточите върху това да се храните добре. Така че нека разгледаме няколко основни положения:

Плодове и зеленчуци. Все още трябва да се стремите да ядете поне 5 порции на ден и се уверете, че те са разнообразни - яденето на 5 ябълки на ден не се брои! Ярко оцветените плодове и зеленчуци са добри, върху които да се съсредоточите през зимата, тъй като те обикновено съдържат високи нива на витамин С. Трябва също да включите много зелени листни зеленчуци като броколи, кейл и спанак. Супите са добър начин да вкарате допълнително зеленчуци във вашата диета!

подготвим

Сложни въглехидрати. Яденето на много сложни въглехидрати като кафяв ориз, кафяв хляб, пълнозърнести макаронени изделия, овес и нишестено зеленчуци са чудесни начини да се поддържате по-сити за по-дълго и да запазите нездравословния апетит. Те ще осигурят много енергия, за да ви прекара през деня, и ще поддържат здравословно черво, което от своя страна ще се грижи за имунната ви система.

Протеин. Може да се нуждаете от допълнителни протеини през зимата, за да поддържате имунната си система здрава и здрава. Опитайте се да включите много растителни протеини като ядки, семена, боб, варива и тофу, тъй като те също са пълни с жизненоважни витамини и минерали.

Създайте рутинна тренировка

Поддържането на активност е важно през зимата, така че привикването да се упражнявате ежедневно сега ще улесни продължаването, след като времето стане по-студено.

Упражнението е особено важно през зимата поради няколко причини. На първо място, той засилва циркулацията, като помага да се изпратят имунни клетки по цялото тяло, за да търсят патогени. Също така помага за освобождаването на хормони, които се чувстват добре, наречени ендорфини, и това е важно, защото много хора изпитват лошо настроение, тъй като дните стават по-кратки, по-тъмни и по-студени.

Подобно на вашата диета, бих препоръчал разнообразна рутинна тренировка. Бягането навън няколко пъти седмично е чудесен начин да излезете на чист въздух, докато половин час йога практика всяка вечер може да помогне за разтягане на краката и задвижване на кръвта след ден на работа.

Моят идеален план за упражнения за зимата включва:

  • Бягане на открито 2-3 пъти седмично
  • 30 минути йога 4-5 дни в седмицата
  • Плуване или спорт като бадминтон или нетбол веднъж седмично

Спокоен сън

Сънят е жизненоважен за енергийните нива, настроението и имунната система, за които ще знаете, че са изключително важни през зимните месеци. Влезте в навика да си лягате малко по-рано, за да сте сигурни, че ще получите най-важните си 8-часови сън на ден - определено ще усетите ползата, когато настъпи студеното време!

Ако студеното време ви спре да спите добре, не забравяйте да инвестирате в по-дебела завивка сега и се уверете, че вашите прозорци са без течение.

Витамини, добавки и билкови лекарства

През зимата може да е трудно да решите кои витамини, добавки или билкови лекарства да приемате, тъй като през зимата всичко изглежда се рекламира като жизненоважно! Има обаче няколко, за които бих препоръчал да се запасите сега, за да имате добър запас, който да ви прекара през зимата.

Витамин Ц. Както вероятно ще знаете, витамин С е жизненоважен за имунната система и особено за дихателните пътища, където настинките и грипът стават. Изберете витамин С от естествен източник, тъй като това ще улесни усвояването и употребата на организма. Избягвайте огромни единични дози и вместо това изберете по-малки дози през целия ден, тъй като този витамин е водоразтворим, така че тялото може да абсорбира толкова много наведнъж.

Нашата собствена добавка Nature-C с витамин С осигурява 100 mg на таблетка и се произвежда от растения като Acerola, маракуя и касис.

Витамин D. Известен със своята роля в поддържането на здравето на костите, витамин D е важен и за имунната система. През зимата е вероятно да станете дефицитни поради липсата на слънчева светлина, но това е, може би, когато имате най-голяма нужда от нея! Не се изкушавайте да се възползвате от наистина високите дози - мастноразтворимият витамин D ще се съхранява в тялото ви, което означава, че много високите дози всъщност могат да бъдат проблемни. Препоръчваме около 400IU на ден.

Цинк. Що се отнася до минералите, цинкът е един от най-важните за имунната функция. Ако имате здравословна, разнообразна диета с много ядки и семена (особено тиквени семки), тогава трябва да приемате достатъчно. Ако не, добавката може да е добра идея.

Балансирайте минерална напитка. Нашата удобна минерална напитка Balance съдържа магнезий, калий и калций, както и важните витамин D и цинк. Тази напитка обикновено се препоръчва при умора, което е бонус през вялите зимни месеци, но включването на витамин D и цинк го прави чудесен избор през зимата.

Ехинацея. И накрая, но определено не на последно място, бих препоръчал да се докопате до малко ехинацея сега. Простуда и грип могат да настъпят по всяко време - вече сме имали няколко за офиса - и не искате да ви хванат без такива. Препоръчваме това за облекчаване на симптомите на настинка и грип, но много от нашите клиенти решават да го приемат през зимните месеци, за да поддържат имунната си система здрава и здрава.

Увийте топло!

Поддържането на топло през зимата е важно, за да намалите шансовете си да се разболеете. Инвестирайте в топло яке, докато сте навън, уверете се, че домът ви е добре изолиран и без течение, и гледайте някои уютни одеяла, за да стопляте вечер.

Къде да купя Echinaforce - капки от ехинацея на местно ниво

Търсите растително лекарство за подпомагане на имунната система, което помага да се поддържа устойчивостта на организма към инфекции като настинка и грип?

След това не търсете повече от Echinaforce - Echinacea капки!

"Това е продукт, на който разчитам, за да предпази от настинка/грип. Купувам от A.Vogel за неговото качество."

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Echinaforce, просто напишете пощенския си код по-долу.