митове

Можете ли да получите плоски кореми? Това е може би най-големият въпрос, който мнозина от нас имат, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини. Много от нас вероятно са правили безброй упражнения за корема, за да получат плоски кореми, но виждат много малък успех.

Трудно е да се повярва, че една част от тялото може да причини толкова много мъки за много от нас, но това е така - просто защото не можем да контролираме как телата ни реагират на упражнения и диета. Не можем да контролираме къде се съхраняват мазнините или колко бързо ги губим, и това важи особено за средната част.

Имайки това предвид, какъв е истинският отговор за получаване на плоски кореми? Помага да знаете точно на какво е способно вашето тяло и доколко наистина контролирате загубата на телесни мазнини.

Гледайте сега: Развенчани 5 често срещани мита за Ab

Фактите за корема ви

Голяма част от разочарованието около корема се дължи на дезинформация и нереалистични очаквания. Въпреки упоритата работа на обучителите навсякъде, хората все още се придържат към остарелите идеи за правилния начин да работят корема си и да получат така желания "пакет от шест".

Също така не забравяйте, че наличието на силно ядро ​​може да ви помогне с почти всеки спорт или физическа активност, но коремните прешлени са само част от вашето ядро. Сърцевината включва също косите коси (мускулите отстрани на корема), както и други мускули на гърба и дори глутеусите.

Разглеждането на митовете около корема ви е първата стъпка към поставянето на разумни цели за себе си.

Мит 1: Правенето на Ab упражнения се отървава от коремните мазнини

За съжаление, намаляването на петна не работи, нито за корема, нито за която и да е друга част на тялото. Заблудата при намаляване на петна предполага, че ако имате мазнини над корема, упражняването на мускулите на ab ще накара мазнините да изчезнат. Докато упражняването на мускула може да увеличи издръжливостта или силата, това няма да изгори мазнините в тази област. Причината за това е, защото тялото черпи енергия от цялото тяло при упражнения, а не само от частта, в която работите.

Единственият начин да изгорите мазнините от корема си е да намалите общите телесни мазнини, като създадете калориен дефицит. Най-здравословният начин да направите това е с постоянно упражнение - кардио, тренировки с тежести и гъвкавост и здравословна, нискокалорична диета.

Имайте предвид, че правенето на всичко това не е гаранция, че ще загубите мазнини по корема. Това зависи от вашата генетика, възраст и хормони, наред с други фактори, които не винаги са под наш контрол.

Мит 2: Аб мускулите се различават от другите мускули на тялото

Работите ли корема си по различен начин от другите мускули в тялото си, правите тонове повторения и ги работите всеки ден? Ако е така, не сте сами. Твърде често хората работят коремните си мускули всеки ден без почивка, надявайки се да изгорят мазнините с повече упражнения.

Коремните ви мускули обаче са точно като всеки друг мускул в тялото ви, така че трябва да ги тренирате по същия начин, по който бихте тренирали, да речем, бицепсите или гърдите си. Това означава силова тренировка 2 до 3 пъти седмично, с почивка между тях и разнообразни упражнения, насочени към различни области на корема. U

Опитайте динамични движения, които се фокусират върху основната сила и които включват вашите стабилизаторни мускули; мускулите, които използвате през целия ден, за да задържите тялото си на място. Едно от тях е упражнението с дъска. За да направите това движение, влезте в позиция за лицеви опори и го задръжте толкова дълго, колкото можете, като държите корема си стегнат, а тялото изправено. Можете да направите това движение на лакти, което е по-предизвикателно, или на пръсти.

Вертикална криза

Този страхотен ход, който изстрелва всичките ви коремни мускулни влакна:

  1. Легнете на пода с вдигнати крака (прави или леко свити) и насочете стъпалата към тавана.
  2. Представете си, че държите нещо крехко на краката си, като поднос с чаши, пълни с вода.
  3. Повдигнете "тавата" право нагоре към тавана, докато бедрата ви не се отделят от пода. Това е много малко, но много интензивно движение.
  4. Направете го бавно и завършете 1-3 серии от 12-20 повторения.

Номерът в тренирането на корема е да осъзнаете, че силовите тренировки са важни, за да запазите ядрото си здраво, но упражненията за аб не са магия. Включването на упражненията ab в пълна рутина е единственият път към прекрасния свят на шест пакета. И дори да не успеете там, не се притеснявайте. Повечето от нас вероятно нямат генетичен състав за напълно плоски кореми, особено жени.

Мит 3: Трябва да направите много повторения, за да работите по корема

В старите времена на фитнес класове и видеоклипове, повечето от нас вероятно са правили стотици (или повече) преси и други упражнения за мислене, мислейки, че това е най-добрият начин да се работи с тях. Както споменахме по-горе, коремните ви мускули са като другите мускули на тялото ви. Не бихте направили 100 бицепсови къдрици, нито трябва да правите 100 коремни преси. Истинският ключ към силните кореми е в качеството, а не в количеството.

За да спечелите сила с корема, трябва да следвате същите принципи, които важат навсякъде другаде. Това означава, че трябва да претоварите мускулите си. Причината, поради която чувстваме необходимостта да правим толкова много повторения, е, че не ги работим достатъчно усилено, обикновено поради неправилна форма. Ако трябва да направите 50 или повече преси, преди да се почувствате уморени, забавете и се концентрирайте върху техниката си и в добра форма.

И не забравяйте, че извършването на едно и също упражнение отново и отново не винаги е най-добрият начин за напредък. Вашето тяло свиква с упражненията и следователно става по-ефективно при тях. Всъщност не е нужно да правите нито една криза, за да получите страхотна тренировка за тренировка.

Правете различни упражнения, за да насочите ректуса на корема, косото и напречното коремче. Не мислете просто за корема си като за начин да изглеждате страхотно. не забравяйте, че тяхната цел е да поддържат гръбначния ви стълб и да ви помогнат да имате добра стойка.

Ако имате нужда от по-трудни упражнения, помислете за получаване на топка за упражнения или опитайте едно от тези усъвършенствани упражнения за аб.

Мит 4: Всеки може да получи плосък стомах

Когато гледате телевизия, изглежда, че моделите, актьорите и звездите имат страхотни тела с прекрасни плоски кореми, нали? И много от тях го правят, но това, което може да не знаете, е, че за много хора не е физиологично възможно да се постигне плосък корем.

Нека си признаем: Факторите, които диктуват как изглеждат телата ни, са твърде много, за да ги проследим. Възраст, генетика, пол, хормони, тип тяло, начин на живот, хранителни навици, управление на стреса, навици на съня, подреждане на планетите. всички те решават как да изглежда тялото ви и следователно коремът ви. Хората стават филмови звезди и модели, защото имат генетичен състав, който им позволява да имат слаби красиви тела. Ако всички можехме да постигнем това, всички щяхме да бъдем модели.

Жените са склонни да съхраняват мазнини около долната част на корема, причинявайки по-ниски коремчета. Мъжете са склонни да съхраняват мазнини около средата, причинявайки ефекта на резервната гума.

Да, можете да спортувате и да намалявате телесните мазнини, но не можете да избирате къде да губите мазнини. За да получите шест опаковки корема, може да се наложи да свалите телесните мазнини до ниво, което е или борба за поддържане, или направо нездравословно. Много от нас имат за цел да получат шест пакета кореми, но повечето от нас ще се затруднят да постигнат тази цел.

Ако това е вярно за вас, опитът да постигнете невъзможна цел само ще ви побърка. Поставете си достижими цели и се сприятелявайте с корема си. Не забравяйте, че всички имаме недостатъци и съвършенството не е опция, освен ако не се насочите към най-близкия хирург. Вместо да правите това, предизвикайте себе си, като се грижите за тялото си и се научите как да го приемате - добро, лошо и грозно.

Мит 5: Имате нужда от специално оборудване, за да работите по корема си

Няма почти нищо по-очарователно от тези рекламни джаджи. Използвайки някакъв вид стол или колело или вибриращ колан, коремната мазнина просто ще се стопи, нали? Моделите в тези реклами със сигурност изглеждат като част, но определено не са получили тези плоски кореми с помощта на машина.

Първото правило на тези рекламни реклами и джаджи е, че ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Второто правило е, че хората, които продават това оборудване, не ги интересува дали получавате плоски кореми. Те просто искат вашите пари.

Най-важното е, че не се нуждаете от специално оборудване, за да работите върху корема си. Можете да правите голямо разнообразие от AB упражнения само с телесното си тегло или с топка за упражнения, което често е много по-евтино от джаджите, които виждате на рекламни клипове.

По-добре е да купувате оборудване, което има многократна употреба. Ab машини работят само на корема, но неща като гири, топка за упражнения, ленти за съпротива и т.н. могат да се използват за трениране на цялото ви тяло.

Дума от Verywell

Най-добре е да се съсредоточите върху работата на цялото си тяло, вместо да се опитвате да го разпадате на парчета и части. Телата ни функционират като цяло, както докато тренираме, така и докато губим или трупаме телесни мазнини. Работете върху нещата, които можете да контролирате, като вашата диета, упражнения, нива на стрес и управление на съня.

Опитайте се да работите по тези неща достатъчно редовно, за да можете да създадете калориен дефицит, от който се нуждаете за загуба на мазнини. След като направите това, ще видите как тялото ви реагира и можете да стигнете до собствените си заключения относно корема. Може би плоските кореми не са в картите, но силните кореми винаги са нещо добро.