Pssst ... можем да напишем оригинално есе само за вас.

Всяка тема. Всякакъв тип есе.

Дори ще спазим 3-часов срок.

121 писатели онлайн

пример

Храненето здравословно може да ви помогне да отслабнете и да имате повече енергия. Освен това може да подобри настроението ви и да намали риска от заболяване. И въпреки всички тези предимства, поддържането на здравословна диета и начин на живот може да бъде трудно.

Ето начините да се придържате към здравословното хранене.

Започнете с реалистични очаквания

Храненето на хранителна диета има много предимства, включително потенциална загуба на тегло. Важно е обаче да зададете реалистични очаквания. Например, ако се притискате да отслабнете твърде бързо, вашият план за постигане на по-добро здраве може да се обърне. Изследователите установиха, че хората със затлъстяване, които очакваха да отслабнат много, са по-склонни да отпаднат от програма за отслабване в рамките на 6–12 месеца (1). От друга страна, поставянето на по-реалистична и постижима цел може да ви попречи да постигнете обезкуражени и дори може да доведе до по-голяма загуба на тегло.

Помислете какво наистина ви мотивира

Спомнянето защо правите здравословен избор може да ви помогне да продължите курса. Може да бъде полезно да се направи списък с конкретните причини, поради които искате да станете по-здрави. Поддържайте този списък под ръка и се позовавайте на него, когато почувствате, че имате нужда от напомняне.

Дръжте нездравословните храни извън къщата

Наистина е трудно да се храните здравословно, ако винаги сте заобиколени от боклуци. Ако други членове на семейството искат да държат тези храни наоколо, поне ги дръжте скрити, а не на плотове. Поговорката „извън погледа, извън ума“ определено се отнася тук. Излагането на храна в различни зони на къщата е свързано със затлъстяването и увеличената консумация на нездравословни храни (2, 3).

Нямайте подход „Всичко или нищо“

Основна пречка за постигане на здравословна диета и начин на живот е „черно-бялото“ мислене. Един често срещан сценарий е, че имате няколко нездравословни мезета на парти и решите, че диетата ви е развалена за деня, и продължете да прекалявате с нездравословни храни. Вместо да смятате деня за „съсипан“, опитайте да оставите миналото зад себе си и да изберете здравословни, непреработени храни, които съдържат протеини за останалата част от купона. Това ще ви помогне да се чувствате сити и доволни, а не пълнени и разочаровани. Няколко избора извън плана правят много малка разлика в дългосрочен план, стига да ги балансирате със здравословни храни.

Имайте план за игра, преди да ядете навън

Опитът да поддържате здравословна диета, докато се храните навън, може да бъде много предизвикателен. За щастие има начини да го улесним. Най-добре е да имате стратегия на място, преди да стигнете до ресторанта, вместо да бъдете претоварени, щом стигнете там.

Започнете деня с високо протеинова закуска

Ако първото ви хранене е добре балансирано и съдържа адекватни протеини, е по-вероятно да поддържате стабилни нива на кръвната захар и да не преяждате през останалата част от деня (14, 15). В едно проучване жените с наднормено тегло, които са консумирали поне 30 грама протеин на закуска, са се чувствали по-доволни и са яли по-малко калории на обяд, отколкото жените, които са закусили с по-ниско съдържание на протеини (15).

Разберете какво работи най-добре за вас

Няма перфектен начин на хранене, който да работи за всички. Важно е да намерите начин на хранене и упражнения, който ви харесва, да намерите устойчив и да се придържате до края на живота си. Най-добрата диета за ВАС е тази, към която да се придържате в дългосрочен план.

Запомнете: Това е само проба от състудент.