Кой не обича Pin-Up Girl? Те са очарователни и секси едновременно и се предлагат в много форми и размери. Ключът към тялото на Pin-Up Girl е меката фигура с пясъчен часовник. Това означава, че в идеалния случай горната и долната ви половина са еднакви с малка малка талия и извита, но не прекалено мускулеста визия. Това може да не е постижимо за всички, но ще се учудите какви упражнения и диета могат да ви помогнат. Лично аз винаги съм имал извивки, но понякога те могат да излязат извън контрол. И така, ето няколко упражнения, вдъхновени от Pin-Up за тази снимка, достойна фигура ...

Горната част на тялото

Pin-Up Girls имат мек външен вид. Няма твърди изпъкнали мускули. Така че включването на тренировка за горната част на тялото в кардио сесия е идеално, като например при някои видове бойни изкуства, плуване (Pin-Up Girls обичат да бъдат по бански) или избор на Dita Von Teese Фехтовка.

pin-up
Изображение чрез Tumblr

Можете също така да опитате упражнения, които използват телесното тегло за леки тежести. Току-що закупих DVD за скулптуриране на горната част на тялото на Mari Winsor (да, все още използвам DVD-та, но има много тренировки, които можете също да изтеглите или да намерите на YouTube). Мари Уинсор е инструктор по пилатес на Дита фон Тийз и Майли Сайръс.

Най-често срещаният проблем при отслабването е изчезването на „момичетата“. Уверете се, че сте посветили малко време на упражнения, които ще укрепят областта на гърдите ви, като преси за гръден кош, лицеви опори, редове и по света, или упражнения за съпротивителни ленти.

Изображение чрез Pinterest

Джейн Мансфийлд използва метла, за да прави упражнения ... можете да използвате лента за тяло. Ето упражненията на Мансфийлд:

„За да изтъните линията на талията си: коленичете на пода и вдигнете метла високо над главата си с две ръце, по една на всеки край на пръчката. Сега, като държите гърба си изправен, огънете се бавно надясно, докато краят на метлата докосне пода; след това се редувайте от лявата страна. Започнете с 25 и работете до 50.

За да помогнете да подобрите стойката си и да премахнете изпъкналите лопатки: коленичете на пода, държейки метлата високо над главата си. Сега, сгънете лактите, докато бавно спускате метлата надолу зад гърба си, постепенно изправяйки ръцете си, докато метлата се изравнява с долните бедра. Вдигнете метлата обратно в начална позиция и повторете упражнението 10 пъти, като в крайна сметка работите до 25 ”.

Ядро

Всичко, което можете да направите, за да избелите талията си, е нещо добро. Пилатесът е чудесен вариант (имам DVD на Abs Abs на Мари Уинсор за пилатес). За кардио, опитайте танц на корема и хула обръч.

Изображение чрез Pinterest

Долната част на тялото

Pin-Up Girls обичат да показват дългите си крака. Пилатес (разбира се с Мари Уинсор, разбира се, или вземете местен клас) и балет (за колекция от идеи за балетна тренировка можете да разгледате моя съвет на Pinterest) са чудесни възможности за укрепване на краката ви, без да добавяте насипно състояние.

Също така, танцови класове като балет, джаз и кран са колко от оригиналните Pin-Up Girls като Rita Hayworth и Betty Grable, останаха във форма. Не се плашете, ако не сте започнали да танцувате на 3-годишна възраст, много възрастни вземат танци по-късно в живота, за забавление и фитнес. Просто изпробвайте няколко класа, за да намерите инструктор, който да ви е удобен.

Жените са склонни да имат отношения на любов/омраза към гърба си. Те или смятат, че е твърде голям или твърде малък. Лана Търнър правеше стречинг и упражнения за изграждане на сила всяка сутрин, особено за да изгради дупето си. Опитайте тренировка като тази, която получих от Pinterest.

Изображение чрез Pinterest

Повечето пин-ап момичета носят токчета ... много. Някои дори носят пуанти. Не препоръчвам да избягате и да си вземете обувки, ако никога преди не сте танцували (те могат да бъдат опасни, ако не знаете какво правите). Но правенето на някои упражнения за укрепване на прасците и глезените може да бъде само нещо добро. Ето страхотна тренировка, която намерих в Pinterest от Back on Pointe ...

Изображение чрез Pinterest

Опъвам, разтягам

Не забравяйте добро цялостно разтягане в края на вашата тренировка, за да увеличите гъвкавостта си за тези дълги позиращи сесии, които фотографите несъмнено ще подредят за вас.

Изображение чрез blondelogic.typepad.com

* Отказ от отговорност: Преди да започнете какъвто и да е план за тренировка, консултирайте се с лекар. Имам групов сертификат за фитнес с AFAA. Аз обаче не съм личен треньор. Затова опитайте някое от тези упражнения на свой риск и никога не правете упражнения, които са болезнени или не се чувстват подходящи за тялото ви.

Ако опитате някое от тези упражнения, уведомете ме, бих искал да споделя вашето пътуване за отслабване с вас. И не забравяйте да вземете малко сладко облекло за тренировка и да направите забавен плейлист, за да сте мотивирани.

Регистрирайте се за всекидневния пощенски списък на Starlet!

Тази публикация/видео не е спонсорирана. Всички мнения са мои. Всички споменавания на продукти са закупени от мен, освен ако не са отбелязани със звездичка (*). Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, което означава, че ако закупите някой от тези продукти, получавам обезщетение, без допълнително заплащане за вас. Този доход ще бъде насочен към подобряване на ES.

Печелех пари, докато пазарувах онлайн с Ebates: