Много жени, особено жени, които са бременни с близнаци, обичат да се надяват, че след раждането на бебетата им, цялото тегло, което са натрупали по време на бременност, ще отпадне веднага, може би дори по време на раждането. За съжаление това не е така. Когато раждате близнаци, вероятно ще загубите около 15 паунда от 35 до 45 паунда, което е нормално (и че повечето доставчици на здравни услуги препоръчват да спечелите по време на близначна бременност) по време на процеса на раждане. Останалата част от теглото, което сте натрупали по време на бременност, ще отнеме време, за да загубите. Имайте предвид, че ви отне 40 седмици, за да натрупате това излишно тегло и че може да отнеме още 40, за да го свалите. И все пак има неща, с които можете да помогнете по време на следродилния период, за да свалите тежестта след раждането на близнаци. Те включват:

колко

- Яжте хранителна и балансирана диета. Особено ако кърмите, важно е тялото ви да получи цялото необходимо хранене. И все пак, избягването на храни с високо съдържание на наситени мазнини или празни калории може да ви помогне да започнете да отслабвате.

- Поддържайте хидратация. Преди и след тренировка, уверете се, че получавате достатъчно вода. В допълнение, пиенето на 6 8 унции чаши вода на ден ще помогне за контрол на апетита.

- Повечето лекари препоръчват да изчакате поне шест седмици след раждането, преди да рестартирате или да започнете режим на упражнения. Като цяло това е добър съвет; тялото ви току-що е преминало през доста травматично преживяване и му е необходимо време, за да се възстанови. И все пак, дори през този период можете да ходите, да се разтягате, да накланяте таза, да правите йога и да правите упражнения с кегел.

- След като вашият доставчик на здравни грижи ви даде разрешение да спортувате, фокусирайте се върху упражненията за корем. схващания, лицеви опори и други тонизиращи упражнения ще ви помогнат да отслабнете там, където най-много имате нужда.

- Сърдечно-съдовите упражнения също ще помогнат за бързото отслабване.

- Уверете се, че получавате достатъчно почивка и релаксация. Забързаният живот на нова майка може да бъде стресиращ. Този стрес може да доведе до проблеми с храненето и липса на мотивация за упражнения.

- Свържете се с други нови майки за упражнения. Или упражнявайте заедно, или се редувайте да гледате бебетата, така че всеки от вас да има време за упражнения.

- Витаминните добавки, макар че не са заместител на правилната диета и упражнения, определено могат да подпомогнат процеса на отслабване. Използвайте ежедневна мултивитаминна добавка, която отговаря на вашите ежедневни нужди.