сплеска

Свързани статии

  • Как да имате малка талия и плосък корем без много упражнения
  • Как да загубим бързо мазнини на бедрото, без да натрупаме мускули
  • Как да се отървем от страничните мазнини
  • Как да свиете бедрата си
  • Хрупкави кърпи на пръстите на краката
  • Как да наддадем на тегло, за да бъдем криви

Излишъкът в областта на гърдите и дупето няма да ви изложи на риск от сърдечно-съдови заболявания по начина, по който коремните мазнини ще го направят, но може да ви накара да се чувствате неудобно и неудобно от външния си вид. Можете да изравните гърдите и дупето си с ефективна комбинация от здравословно хранене и упражнения. Намалената с калории диета и аеробните упражнения ще ви помогнат да загубите мазнини, докато упражненията за силова тренировка могат да ви помогнат за стягане и тонизиране на гърдите и дупето.

Хранене и упражнения за отслабване

Етап 1

Изравнете гърдите и дупето, като отслабнете изцяло с диета с намалено съдържание на калории. Нарежете 250 до 500 калории на ден за загуба от 1/2 до 1 паунд седмично. Изключете от диетата си сладки напитки от кафе и обикновена сода, за да намалите лесно 250 до 500 калории на ден.

Стъпка 2

Пийте повече вода, за да останете хидратирани, да се чувствате сити и да избегнете гладните пристъпи между храненията. Глътнете осем до 10 чаши през целия ден, замествайки билков чай, ако желаете нещо различно от вода.

Стъпка 3

Консумирайте по-малки ястия през целия ден, като се фокусирате върху пресни зеленчуци и плодове, богати на фибри пълнозърнести храни, постни източници на протеини и нискомаслени млечни продукти.

Стъпка 4

Участвайте в аеробни упражнения за поне 300 минути седмично, за да отслабнете изцяло, както и в гърдите и дупето. Изгаряйте 250 до 500 калории всеки ден за допълнителна загуба от 1/2 до 1 паунд на седмица. Бързото ходене, йога и градинарство за един час ще ви помогнат да изгорите 250 калории, докато по-енергичните форми на упражнения като джогинг, колоездене или плуване ще ви помогнат да изгорите близо 500 калории на час.

Стъпка 5

Увеличете потенциала си за изгаряне на мазнини, като добавите интервали във вашите кардио тренировки. Движете се по-бързо за 30 до 60 секунди след четири до пет минути упражнения с нормалното си темпо.

Изтънете и тонизирайте гърдите и дупето си със силова тренировка

Етап 1

Затегнете и тонизирайте областта на гърдите си с горни преси с дъмбели. Легнете по гръб с дъмбел във всяка ръка, разположен точно над гърдите, длани обърнати напред. Натиснете гирите нагоре към тавана и след това ги спуснете с контрол. Използвайте дъмбели достатъчно тежки, за да уморите мускулите си до 12-то повторение. Повторете това упражнение през ден, за да тонизирате и изравните гърдите си.

Стъпка 2

Направете лицеви опори, за да изтъните и изваяте областта на гърдите си. Правете редовни, модифицирани или лицеви лицеви опори, колкото можете, преминавайки към по-предизвикателна версия, тъй като упражнението става по-лесно. Фокусирайте се върху формата, а не върху количеството, като гарантирате, че тялото ви остава в права линия, докато правите лицевите си наклонения. Насочете се към осем до 24 лицеви опори през ден, започвайки с каквото и да е число.

Стъпка 3

Изваяйте и изтънете дупето си с претеглени клекове. Застанете с крака на ширината на раменете, докато държите гира във всяка ръка. Свийте коленете си и седнете, сякаш ще седнете на стол. Приклекнете от 45 до 90 градуса и след това задръжте позицията за два броя. Вдигнете се в изходна позиция, за да завършите едно повторение. Повторете осем до 12 пъти през ден.

Стъпка 4

Изравнете и тонизирайте дъното си с ходещи удари. Дръжте гира във всяка ръка и пристъпете напред на десния си крак, като преувеличавате стъпката. Сгънете дясното коляно и влезте в скок, изпъвайки левия си крак зад себе си. Избутайте левия си крак и направете преувеличена стъпка напред с левия крак, докато опъвате десния си крак зад себе си. Продължете, докато завършите 12 до 24 ходещи нападения от всяка страна.