29 февруари 2020 г. От Alia 4 коментара

ТОЗИ ПОСТ МОЖЕ ДА СЪДЪРЖА ПОДПИСАНИ ВРЪЗКИ. МОЛЯ, ПРОЧЕТЕТЕ ОТКРИВАНЕТО МИ ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ.

Уча как да си направим здравословен домашен протеинов шейк с този бърз и лесен урок. Включва съвети, идеи и адаптивна рецепта за DIY протеинов шейк, направен с чисти и хранителни съставки.

шейк

Страхотна идея е да включите протеиновите шейкове във вашата диета, защото те са толкова лесни за приготвяне и са пълни с хранителни съставки. Те приготвят подхранваща закуска, която ще започне деня ви и ще ви накара да се чувствате сити през цялата сутрин. Протеиновите шейкове също правят идеална закуска след тренировка, която ще зареди енергията ви и ще помогне на мускулите ви да се излекуват след тренировка.

Добри ли са протеиновите шейкове?

Да! Протеиновите шейкове са отличен избор за закуска, закуска или заместване на хранене. Всички възрастни се нуждаят от около 46-56 грама протеин всеки ден и протеиновите шейкове са удобен начин да отговорят на това изискване.

Според мен най-добрите рецепти за протеинов шейк разчитат на протеинов прах, за да осигурят протеин. Протеиновият прах има много предимства, включително следните:

  • СПИН със загуба на тегло
  • Помага за изграждане на мускули и сила
  • Функции като подтискащо апетита
  • Повишава метаболизма
  • Възстановява мускулите от упражнения

Можете да използвате протеинов прах на растителна основа (грах, чиа или кафяв ориз) или животински протеин на прах (суроватка, казеин или колаген), в зависимост от вашите предпочитания. Просто се уверете, че протеинът на прах, който използвате, не съдържа добавки, хормони, изкуствени подсладители и пълнители. И накрая, винаги помнете, че органичното е най-доброто.

Трябва ли да пиете протеинов шейк преди или след тренировка?

Редица проучвания показват, че протеинът помага на мускулите ви да се възстановяват и възстановяват след тренировка. Поради тази причина много хора пият протеинови шейкове след тренировките си, за да подпомогнат този процес.

Последните изследвания обаче показват, че количеството протеин, което консумирате на ден, е по-важно, отколкото когато го консумирате за натрупване на мускулна маса. Следователно можете да изберете кое време предпочитате или е най-удобно за вас. Лично аз винаги избирам протеинов шейк след тренировка, но точно това ми действа.

Добри ли са протеиновите шейкове за отслабване?

Докато протеиновите шейкове се правят с комбинация от висококачествени съставки без боклуци, те са страхотни за отслабване. Когато се опитвате да отслабнете, протеинът е най-важното хранително вещество. Той повишава ситостта и предотвратява скокове в кръвната захар. Консумирането на достатъчно количество протеин също помага за изграждането на чиста мускулатура, което ще увеличи метаболизма ви.

Следващата най-важна съставка за отслабване са фибрите. Помага да се поддържате сити, пречи на апетита и поддържа червата ви здрави. Плодовете и зеленчуците са най-добрият източник на фибри и хранителни вещества, затова препоръчвам да добавите поне един вид зеленчук или плод, като банан, към вашите смутита.

Домашни протеинови шейкови съставки

Добре, нека да поговорим за съставките. За да направите здравословен домашен протеинов шейк, ще ви трябва:

Съставките, с които съм се свързал по-горе, могат да бъдат поръчани Процъфтява пазар, който е онлайн търговец на дребно, който продава здравословни, органични храни на цени на едро. Харесва ми да го мисля така, както Amazon (онлайн магазин) отговаря на Costco (ниски, цени на едро) отговаря на Whole Foods (всички хранителни, нежелани храни). Ако се интересувате да закупите нещо от тях, ще трябва да получите членство в Процъфтяващ пазар. Ако обаче сте читател на моя уебсайт, ще получите изключителен бонус, когато се регистрирате:

Как да си направим здравословен домашен протеинов шейк

Приготвянето на смути отнема само две лесни стъпки. За да направите домашен протеинов шейк, просто:

  1. Добавете всичките си съставки в блендер.
  2. Смесете до гладка смес и сервирайте.

Съвети за приготвяне на домашни протеинови шейкове

Ето няколко насоки, които научих през годините за това как да правя най-добрите домашни протеинови шейкове:

  1. Когато добавяте съставките си към вашия блендер, винаги добавяйте течността първо до остриетата. Това ще помогне на вашия пасатор да работи малко по-гладко, когато правите шейк.
  2. Използвай Vitamix Blender, защото това е БЛЕНДЕРЪТ за приготвяне на смутита! Vitamix е мощен блендер, който разбива замразените плодове, зеленчуци, лед и всякакви други плътни съставки в забвение. Най-хубавото от всичко е, че пасаторът Vitamix е супер универсален, така че можете да го използвате и за приготвяне на супи, сосове и домашно приготвени ядки.
  3. Ако не смятате, че имате нужда от Vitamix, смесител с индивидуален размер като Вълшебен куршум е добра алтернатива. Най-големите предимства на използването на малък блендер са, че ще ви помогне да спестите време за почистване, заема по-малко място и е много по-евтино от голям изискан блендер.

Домашни рецепти за протеинов шейк, които да опитате

Търсите малко вдъхновение за протеинови шейкове? Ето някои от любимите ми рецепти в блога:

Най-лесният начин да направите протеинови шейкове у дома

Ако сутрешното смути или протеинов шейк е част от вашата редовна рутина, горещо препоръчвам да проверите SmoothieBox. SmoothieBox е ежемесечна услуга за доставка на шейкове/протеинови шейкове, която е органична, с гъсти хранителни вещества и без добавени захари.

Супер смутитата на SmoothieBox са създадени, за да спестят време, да опростят сутринта и да направят закуската лесна и питателна. Те са пълни с балансираните макронутриенти, от които се нуждаете, за да подхранвате натоварения си ден и ще ви държат да се чувствате сити и енергични часове.

Всяка кутия се предлага с 20 пакетчета смути, които са пълни със замразени плодове и зеленчуци, ядки и по желание подаван на трева колаген протеин на прах. Всеки шейк е готов за по-малко от 3 минути и е на вкус абсолютно вкусен! Цената е под $ 2,50 на порция, а доставката е БЕЗПЛАТНА.

Вашият SmoothieBox трябва да пристигне в рамките на една седмица след като направите поръчката си (в 100% рециклируем охладител) и можете да анулирате абонамента си по всяко време. И САМО ЗА ОГРАНИЧЕНО ВРЕМЕ:

  • SmoothieBox предлага опцията за закупуване на еднократна кутия, вместо само абонаменти. По време на плащане можете да изберете дали искате да имате месечен абонамент или еднократна поръчка.
  • Можете да персонализирате кутията си само с вкусовете, които искате лесно по време на плащане.
  • Моите читатели ще получат допълнителна отстъпка за поръчката си, като използват връзката и кода по-долу.

Ако правите тази рецепта за домашен протеинов шейк, кажете ми! Оставете коментар със звезден рейтинг ★ по-долу, защото обичам да чувам от вас! ♡