Интернет е чудесен ресурс и току-що намерих наистина полезна информация за спазването на диетата на Дюкан по време на почивка в статия във Великобритания на онлайн вестник Daily Mail

диетата


Д-р Дюкан е адаптирал фазата на консолидация на диетата си, за да ви позволи да се наслаждавате на чудесна храна и чаша вино всеки ден, докато сте на почивка, без паундите да се трупат отново. Мисля, че това е отлична идея, тъй като толкова много хора, които спазват диета, удрят релсите по време на почивка и често никога не се възстановяват, след като празникът приключи. Д-р Дюкан предлага разумна възможност - той не очаква да се храните като светец, докато сте далеч от дома, но очаква да упражнявате известен контрол върху това, което ядете и пиете.

И така, какво трябва да направите:

  • Следвайте нормална PV дневна диета, шест дни от седем, като се концентрирате върху яденето на нискомаслени чисти протеини като месо, пиле, риба или морски дарове със салата и зеленчуци, заедно с млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
  • Добавете 2 филийки пълнозърнест хляб, 30 грама твърдо сирене и една порция плодове на ден.
  • Приемайте между 2 и 4 супени лъжици овесени трици всеки ден - помислете дали да не вземете собствените си запаси със себе си.
  • Следвайте PP ден за един ден в седмицата.
  • Имайте две ястия за празненство на седмица - не са позволени секунди и тези хранения не трябва да следват една друга.
  • Пийте 2 литра вода всеки ден.
  • Наслаждавайте се на една чаша вино всеки ден.
  • Ходете поне 25 минути на ден.

В момента съм във фаза на круиз и ще отида в командировка за три дни до Германия. Бихте ли ми казали как да процедирам с храната? В началото съм на круизната фаза и все още не бих избрал плана за почивка.

Много благодаря.

Може да бъде много трудно следването на Dukan, докато сте далеч от дома. Опитайте се да се придържате към диетата възможно най-близо. Може би след 3 дни PV, последвано от 3 дни PP, когато се върнете.

Здравейте! Знам, че тази тема е на година, но си помислих, че може да получа отговор. В момента съм в четвъртата си фаза на круиз. Загубих общо 30 килограма и съм супер вдъхновен. НО тръгвам за Франция след два дни и няма да ни има за две седмици. Наистина съм нервен да съсипя всичко, за което съм работил толкова много. Трябва ли да спазвам празничната диета, въпреки че съм в круиз? И когато се върна, как да разбера колко дни да правя PP? Много благодаря!

Да, трябва да следвате празничната версия за двуседмичната си почивка. Най-важното нещо е да се насладите на почивката си, но без да прекалявате с храна и напитки. Когато се върнете, направете 2 дни PP преди да преминете към PV ден и да продължите с круиз.

Можете ли да получите повече от препоръчаните овесени трици за атака и кръстосана фаза? Ами печените закуски от водорасли? Обичам тези от Къркланд от Costco.

Трябва да се придържате към дневната граница на овес, разрешена във всички фази, а печените водорасли са твърде богати на мазнини, за да бъдат подходящи. Това е близо 50% мазнини.

Скъпа Амбър, първо благодаря за всички отговори и позитивно настроение в този форум! Започнах диетата преди 43 дни и свалих 10 килограма! Загубих 4 във фазата на атака (9 дни) и още 6 във фазата на круиз досега. Изобщо не съм изневерявал и проследявам калориите си от любопитство, само консумирайки ежедневно някъде между 700 и 1500 калории. Сега съм 106 килограма и истинското ми тегло е 73 . Спомням си, че всъщност съм слаб на 80, така че ще се радвам тогава. Заседнал съм 9 дни и не губя нищо. Упражнявам почти ежедневно ходене с бързо темпо 30 до 50 минути. Ям си ота трици, които следвам от книгата! какво може да се обърка? Мога ли да направя нещо, за да преместя везната малко надолу? Губя надежда x thx K.

Период на стагнация може да бъде причинен от много неща, но най-често срещаните проблеми са задържането на вода и/или запек. Бихте ли страдали и с двете?

Благодарности за бързата реакция! Да, всъщност страдам от запек. Опитах броколи в PV дни и ревен и изба, но аз отивам като всеки 3 дни малко! Трябва ли да увелича приема на калории или dukan няма нищо общо с калориите? защото обикновено съм около 700 до 1200 калории на ден!

Можете да опитате предложенията в тази публикация http://thedukandietsite.com/1701/treating-constipation-on-the-dukan-diet/ или да посетите фармацевта, за да поискате естествено слабително. Въпреки че не е официалният печат за одобрение на д-р Дюкан, много хора използват люспи от псилиум, за да осигурят допълнително количество!

Правих фаза на атака и загубих само 2 кг. Това нормално ли е? Не трябва ли да губя повече?

Iv започна круизната фаза и ще пътува за 3 седмици, докато е на круиз от 3 седмици.

Какво да следвам.

От колко време следите фазата на атака? Размерът на загубеното тегло във фазата на атака варира от човек на човек, но колко дълго сте следвали фазата на атака?

Докато пътувате, ще трябва да се опитате да следвате Дукан възможно най-отблизо, но ако следвате празничната версия, това ще ви даде малко повече свобода, но това ще означава, че количеството загубено тегло ще бъде намалено.

Благодаря ви много за отговора. Бях във фаза на атака около 6 дни. И свали 2 кг. Сега във фаза на круиз, какво мога да направя, за да ускоря малко нещата, тъй като ангажиментът ми е за 3 седмици .

По отношение на празника трябва да спазвам режима на почивка? Мога ли да извадя неща като препечен хляб и сирене или мъст?

Можете да увеличите количеството упражнения, които правите, и да изрежете двата ежедневно толерирани елемента, за да ускорите загубата на тегло и когато сте на почивка, ако искате да ограничите някои от елементите, за да поддържате загубата на тегло, което ще бъде добре.

Приятна почивка.

Аз съм на круизна фаза и трябва да отида в чужбина в края на този месец за 2 седмици. Ще отида в третата седмица във фазата на круиза, когато отида. Iv се справя много добре и не искам да развалям диетата си. Следвам вегетарианската версия на диетата Дънкан, объркан какво трябва да направя, ако съм във фазата на круиз, а също и когато се върна как да възобновя диетата. Правя ли отново фазата на атака?

Ето какво трябва да направите на почивка

    Следвайте възможно най-отблизо вашата нормална PV диета, шест дни от седем
    Следвайте PP ден за един ден в седмицата
    Добавете 2 филийки пълнозърнест хляб, 30 грама твърдо сирене и една порция плодове на ден
    Приемайте между 2 и 4 супени лъжици овесени трици всеки ден - помислете дали да не вземете собствените си запаси със себе си
    Имайте две ястия за празненство на седмица - не са позволени секунди и тези хранения не трябва да следват една друга
    Пийте 2 литра вода всеки ден
    Наслаждавайте се на една чаша вино всеки ден
    Ходете поне 25 минути на ден

Когато се върнете, имате 3 дни PP, което е само един допълнителен ден и е повече от балансиран от PV дни в отпуск и след това продължете с нормалния 1PV/1PP ритъм.

Това е много полезно. Благодаря ви много за бързия отговор. Само за да уточня, така или иначе имам 4 супени лъжици овесени трици, тъй като спазвам вегетарианската версия на диетата.

1) Няма ли увеличение на количеството овесени трици, като се има предвид, че има увеличение за нормалната версия?
2) Какъвто и да е вашият отговор, ще се прилага ли това правило във фазата на консолидация на диетата за мен?

Като се има предвид по-високото ниво на въглехидрати, които ядете във вегетарианската версия, не бих препоръчал да надхвърляте 4 супени лъжици овесени трици на ден нито на почивка, нито в консолидация.