съединителната тъкан

Много жени ми казват, че всяка бездомна калория изглежда мигрира към бедрата и бедрата им. Това не е плод на въображението им. И много жени търсят начини да получат тънки бедрата и бедрата.

Преди менопаузата много женски тела съхраняват излишните мазнини предимно в тази област, създавайки онова, което стана известно като „крушовидно“ тяло. В продължение на хиляди години съхранението на мазнини в тези райони много помагало на жените, живеещи в пещери, да оцелеят по време на суша и глад. А жените, които лесно могат да съхраняват мазнини в бедрата и бедрата си, са склонни да раждат и да хранят бебе по време на суша - по време на бременност и кърмене тялото се нуждае от до 1000 допълнителни калории на ден - като по този начин предава бедрата си генетика за съхранение на мазнини за бъдещите поколения.

Това е една от причините, поради които мазнините от бедрото са толкова трудни за премахване. Гените, останали от вашите пещерни предци, карат хормоните и ензимите в тялото ви да насочват всяка допълнителна калория в чакащи мастни клетки в бедрата и бедрата. Например, вашите нива на женския полов хормон естроген може да са малко по-високи от други жени, чиито тела не съхраняват излишните мазнини в тези области (или толкова голяма част от тях).

Но има начини да придушите тези мастни клетки в бедрата си, за да освободят съдържанието им и да придушите мускулните си клетки да го изгорят! Така че не се отчайвайте. Прочетете правилните движения, които изхвърлят мазнини от бедрата и бедрата.

Готови ли сте да видите по-тънък, по-здрав? Получете резултатите, които търсите, с нашия план за оставяне на мазнини зад тренировъчния план.

Какво причинява целулит?
Освен излишните мазнини в бедрата, много жени ми се оплакват от определен тип мазнини, известни като целулит. Казват ми, че колкото и тегло да отслабнат, те сякаш не могат да изгладят малките бучки мазнини по бедрата си. Всъщност някои от най-стройните жени имат целулит. Целулитът се създава, когато мазнината успее да прокара пътя си през малки дупки в съединителната тъкан, дебелата мрежа от преплетени влакна точно под кожата ви. Здравата и здрава съединителна тъкан образува по-стегната мрежа от преплетени влакна, предотвратявайки мазнините да пробият пътя си. Слабата, нездрава съединителна тъкан, от друга страна, се простира по-лесно, позволявайки на малките мазни джобове да проникнат. Много фактори могат да отслабят вашата съединителна тъкан, като поставят началото на целулита. Те включват:

Високи нива на хормона: Жените с по-високи от нормалните нива на женския хормон естроген са склонни да страдат по-често от целулит. Освен насочването на допълнителни калории към мастните клетки в бедрата, естрогенът отслабва и съединителната тъкан. Когато естрогенът омекотява съединителната тъкан около утробата, това прави възможно раждането. За съжаление естрогенът омекотява цялата съединителна тъкан в тялото ви, а не само тази около утробата ви.

Лоша кръвообращение: Обикновено високите нива на естроген сами по себе си няма да предизвикат образуването на целулит. Много експерти смятат, че трябва да имате и лошо кръвообращение на съединителната тъкан, което обикновено води до подуване. Отокът разтяга съединителната тъкан, позволявайки на мазнината да изпъкне.

Задържане на течности: Много хора смятат, че задържането на течности се извършва само в корема. Това не е вярно. Това се случва в цялото тяло, включително бедрата. Ако някога сте обличали любим чифт панталони и сте ги открили стегнати в бедрата един ден и разхлабени следващия, вие сте изпитали приливите и отливите на задържане на течности. Всеки тип подуване на бедрата - особено на хронична основа - ще се разтегне и ще отслаби съединителната тъкан.

Неистов начин на живот: Доказано е също, че емоционалният стрес отслабва съединителната тъкан.

Какво можеш да правиш
Първо, ежедневните упражнения ще ви помогнат да нормализирате хормоналните си нива. Това не само помага за предотвратяване на целулит, но също така ще помогне за предотвратяване на промени в настроението. Второ, упражненията ще увеличат кръвообращението в бедрата, като спомагат за поддържане на съединителната тъкан здрава. По-доброто кръвообращение от своя страна ще помогне за отстраняването на излишната течност. И накрая, докато отделяте мазнини в бедрата и бедрата, ще имате по-малко от тях, за да притискате съединителната си тъкан.

Добри новини/Лоши новини
Генетично погледнато, има два преобладаващи типа тяло. Някои хора трупат мазнини в долната част на тялото, създавайки крушовидната форма, спомената по-рано. Други са склонни да трупат мазнини в корема си, създавайки така наречената форма на ябълка.

Въпреки че може да сте дошли да презирате мазнините по бедрата и бедрата, трябва да знаете, че имате голямо предимство пред хората, които са склонни да ги придобият другаде. Изследванията показват отново и отново, че коремните мазнини - а не мазнините в бедрата и бедрата - са особено опасни за вашето здраве. Коремната мастна тъкан по-лесно прониква в кръвта, запушвайки артериите. Мазнините в бедрата са много по-малко склонни да го направят.

Сега за лошите новини. Мазнините на бедрата са малко по-трудни за изгаряне от мазнините по корема. Вероятно вече знаете това. Ако вие и приятел някога сте решили да отслабнете по едно и също време, вероятно сте забелязали, че му е било много по-лесно да свали тежестта в корема си, отколкото вие в бедрата.

Независимо, това не означава, че не можете да го изгорите. Знам, че жените, които имат излишни мазнини по бедрото, обикновено са най-мотивирани да се отърват от тях. Така че най-вероятно не е нужно да ви говоря много, за да ви мотивирам към целта ви. Коремната мазнина е лесно да се скрие с голям пуловер. От друга страна, мазнините на бедрата са почти невъзможни за скриване. А лятото може да бъде много трудно време за жените. Моите приятелки и онлайн клиенти ми казват, че мразят да носят шорти и бански, защото мразят да разкриват краката си. И ми казват, че панталоните им са склонни да прегръщат твърде силно в бедрата.

Но можете да промените всичко това! Не само можете да отслабите бедрата и бедрата и да изгладите този целулит, но можете също така да изградите мускулите на краката си, които са едни от най-големите и силни мускули в тялото ви. По-силните мускули на краката правят цялостния ви живот много по-лек. Ще ходите с повече увереност и с пружина в стъпката си. Ще можете да се изкачвате по стълби, без да се уморявате. И ще можете да ходите на тежки походи - всичко това заради силните ви крака! Ще се чувствате по-добре за себе си отвътре навън.

Ход 1: Изстискване на възглавницата в седнало положение (работи върху вътрешната част на бедрата)

Седнете на здрав стол (такъв без колела). Опрете краката си на пода с колене, свити под ъгъл от 90 градуса. Поставете възглавница между бедрата си. Издишайте, докато стискате възглавницата между бедрата си, сякаш се опитвате да изцедите плънката от възглавницата. Задръжте за 1 минута, докато дишате нормално. Освободете и продължете към Преместване 2.

Преместване 2: Ръчно натискане в седнало положение (работи външните бедра и ханша)

Седнете на здрав стол. Опрете краката си на пода с колене, свити под ъгъл от 90 градуса. Поставете дланите си от външната страна на коленете. Докато държите дланите и ръцете си неподвижни, притиснете коленете навън към дланите си, сякаш се опитвате да отблъснете дланите си. В същото време натиснете навътре с ръце, като предотвратявате изтласкването на бедрата навън. Задръжте тази изометрична контракция за 1 минута, дишайки нормално. Освободете и преминете към Преместване 3.

Ход 3: Повдигане на седнал крак (работи фронтове на бедрата)

Седнете на здрав стол. Опрете краката си на пода с колене, свити под ъгъл от 90 градуса. Опрете ръцете си на стола отстрани. Издишайте, докато повдигате и удължавате десния крак. Задръжте 30 секунди, докато дишате нормално. След това вдишайте, докато спускате десния крак и издишайте, докато повтаряте с левия крак. Задръжте 30 секунди, докато дишате нормално. Освободете и преминете към Преместване 4.

Ход 4: Седнал мост (работи задната част на бедрото и задния край)

Седнете на ръба на здрав стол. Опрете краката си на пода с колене, свити под ъгъл от 90 градуса. Опрете дланите си на стола отстрани. Издишайте, докато повдигате бедрата си, позволявайки на дланите и стъпалата да поддържат телесното ви тегло. Продължете да повдигате бедрата си, докато тялото ви наподобява формата на мост. Задръжте за 20 до 60 секунди, докато дишате нормално. Освободете и се върнете към Move 1. Повторете още веднъж Moves 1-4 и готово.