Вие ли сте от многото хора, които се чувстват принудени да ядат повече, когато сте сити?

Публикувано на 27 май 2019 г.

днес

Идеята, че прекаленото запълване може да бъде причина за преяждане, изглежда противоположна, но за много хора това определено е така! Няма смисъл, докато не го поставите в контекст.

Повечето преяждащи са не само пристрастени към преяждането, но и към прекалената диета. Чрез последователно преяждане и след това отчаяно се опитват да компенсират това с различни форми на ограничение, те поддържат телата си в авариен режим „празник или глад“ почти по всяко време.

Когато мозъкът ви мисли, че живее в среда, в която може да се наложи да продължи дълго време без достъп до жизненоважни храни и хранителни вещества, има смисъл само да каже: „По-добре да съхраняваме храна сега“, в момента, в който беше на разположение. Да бъдеш прекалено пълен е един такъв сигнал. Как бихте могли да се препълните, ако нямаше храна?

Следователно най-доброто решение не е някаква магическа мантра, която повтаряте в момента, в който почувствате желание да преядете, защото сте яли малко прекалено. По-скоро според моя опит със стотици клиенти излизането от режима на празника и глада изцяло чрез снабдяване на тялото с редовен, надежден курс на калории и хранителни вещества е много по-ефективно. По този начин мозъкът ви вече не чувства спешната нужда да съхранява храна, когато е налична.

Това означава, че трябва да закусите на следващия ден след преяждане, дори и да не ви се иска. И на следващия ден, и на следващия, и на следващия. Три хранения на ден, без гладуване, без пропускане на хранене. Поне не през първите шест до 12 месеца, когато нарушавате цикъла. И преди да попитате, моля, знайте, че не оспорвам медицинските ползи от периодичното гладуване (или по-дългото гладуване в този смисъл); Просто казвам, че те могат да задействат механизма на преяждане при преяждащите, така че е трудно да възпитавате новите си здравословни хранителни навици и да постите едновременно. Вярвам, че нарушаването на навика за преяждане е много по-важно, освен ако Вашият лекар не Ви инструктира друго.

Ако трябва да отслабнете, все пак можете да използвате тази стратегия. Просто изчислете малък калориен дефицит, като използвате един от хранителните калкулатори онлайн и/или като се консултирате с лицензиран диетолог или друг медицински специалист. Все още ще ядете три пъти на ден.

Най-общо казано, откривам, че ако хората не губят повече от един или два килограма на седмица, те могат по-лесно да управляват импулса за преяждане, когато се чувстват прекалено сити. Много предпочитам долния край на диапазона. Не забравяйте, че посоката е по-важна от скоростта. Може да ви се струва, че това не е достатъчно бързо, но истината е, че ако сте склонни към преяждане, най-бързият начин да отслабнете е бавно, защото хората често отскачат, ако се опитват да свалят теглото си твърде бързо.

Последното нещо, което може да искате да имате предвид, е, че има психически и физически връх, свързан както с преяждането, така и с диетата в цикъла на празника и глада. Така че част от това, с което ще трябва да свикнете, е по-равномерен, доволен вид енергия, а не маниакално влакче в увеселителен парк, с което сте свикнали, докато алтернативно прекалявате и ограничавате.

Надявам се това да има смисъл. И се надявам да помогне!