Д-р Радж обяснява значението на фибрите и за да го спре да ви дава неудобни газове.
Знам, че трябва да ям повече фибри. но ми дава бензин. Някакъв съвет?
Прав сте, че фибрите са изключително важни - и не само за вашата стомашно-чревна система. Това може да помогне и при управлението на холестерола и теглото.
Изследване, публикувано в Archives of Internal Medicine, установява, че жените, които ядат най-много фибри (около 25 грама на ден), са с 22% по-малко вероятно да умрат от каквато и да е причина, в сравнение с жените, които са яли само 10 грама.
Но някои хора развиват газове и подуване на корема, когато увеличат приема на фибри. Един трик е да започнете бавно: оставете тялото си да свикне с увеличени фибри в малки количества, вместо да зареждате нещата наведнъж.
Тъй като храносмилателната ви система се настройва, може да е полезно да имате предвид, че храните с разтворими фибри (като плодове, овес, боб и грах и ядки и семена) са склонни да произвеждат повече газ, отколкото храни с неразтворими фибри (известни още като груби фуражи, пълнозърнести храни и зеленчуци).
Но не се отказвайте от фибрите! Вашето тяло се нуждае от двата типа. С времето и експериментите ще намерите храни с високо съдържание на фибри, които са съгласни с вас.
Докато не достигнете марката си за фибри (дневната стойност е 25 грама), приемът на пробиотик може да помогне с редовността. Придържането към рутинните упражнения и пиенето на повече вода също би трябвало да промени.
Медицинският редактор на Health’s, д-р Рошини Раджапакса, е доцент по медицина в Медицинското училище в Ню Йорк и съосновател на TULA Skincare.
За да получите нашите най-добри истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за здравословен живот бюлетин
- Колко фибри има в мандарина в нашето ежедневие
- Колко фибри има в малка порта за здравословно хранене на Apple
- Колко фибри мъжете се нуждаят от здравословно хранене SF Gate
- Джон Саймън, д-р - Диета с високо съдържание на фибри
- Диета с високо съдържание на фибри Пълен списък с храни