Свързани

Повечето хора свързват елипсовидния мотор с дълги, скучни тренировки. Прекарват часове на тази машина, надявайки се да се отърват от упоритите мазнини. И все пак те имат малък или никакъв напредък. Елиптичните обучители вършат работа. Това, как ги използвате, е от значение. Кратките, интензивни тренировки ще дадат по-добри резултати от безкрайните кардио сесии. Ако искате да отслабите краката си, коригирайте съответно упражненията си.

тънки

Тренирайте с висока интензивност

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са най-добрият начин за изгаряне на мазнини и запазване на чистата маса. В клинични проучвания възрастни с наднормено тегло, които са правили HIIT в продължение на 12 месеца, са имали значително намаляване на висцералните мазнини и телесното тегло. Други проучвания показват, че този тренировъчен метод може да предизвика положителни ефекти в кардиореспираторната годност, инсулиновия отговор, метаболизма на глюкозата и окисляването на мазнините.

Освен това, HIIT предизвиква по-голямо удоволствие в сравнение със стационарното кардио, поради своята кратка продължителност и постоянно променящ се стимул. Тази техника може да се приложи към повечето упражнения, включително елиптични тренировки. Той е идеален за всяка кардио машина, която ви позволява да регулирате скоростта и съпротивлението.

Например, можете да тренирате на елипсовидния мотор с висока скорост и ниско съпротивление за 30 секунди. Превключете на по-ниска скорост и по-високо съпротивление за следващите 30 секунди. Продължете да редувате интервали с висока и ниска интензивност за 10 до 15 минути. Това ще повиши метаболизма и сърдечната честота, което ще доведе до по-голяма загуба на мазнини. С времето краката ви ще стават по-тънки и по-дефинирани. Освен това ще изгорите повече калории в покой.

Опитайте нови програми

Елиптичните мотори имат десетки предварително зададени програми за обучение с основателна причина. Ако правите едни и същи тренировки всеки ден, тялото ви в крайна сметка ще се адаптира. По принцип става по-ефективно при използване на енергия, изгаряйки по-малко калории, отколкото някога. В резултат на това скоростта на метаболизма ви намалява и вие достигате плато.

Ако целта ви е да получите по-тънки крака, трябва да загубите излишните мазнини. Затова е важно тренировката ви да е разнообразна. Използвайте предварително зададените програми на елипсовидни тренажори, за да поддържате тялото си да гадае и да предотвратявате плата. Експериментирайте с интервални програми, програми за крос треньори, програми за изкачване на хълм и други тренировки.

Променете позицията на крака си

Регулирайте позицията на краката си според вашите фитнес цели. Дръжте петите си ниско на подложките за крака и застанете изправени, за да насочите краката и глутеусите. Ако натиснете повече с пръстите на краката си, вашите четворки ще работят по-усилено.

Като натискате повече с петите си, ще поставите по-голям стрес върху глутеусите и подколенните сухожилия. Друг вариант е да въртите педала назад, за да можете да насочите тези мускули по-ефективно. Не забравяйте да държите гърба си изправен през цялото време. Опирайки се на уреда, ще улесните тренировката си и ще изгорите по-малко калории.

Бъдете търпеливи и последователни

Елиптичният тренажор предлага тренировка за цялото тяло и помага при загуба на мазнини. Това обаче няма да се отърве от коремните мазнини и да отслаби краката ви за една нощ. Отнема време и упорита работа, за да оформите тялото си така, както искате.

Тренирайте три пъти седмично и останете активни през целия ден. За най-добри резултати комбинирайте елипсовидни тренировки със силови тренировки. Поддържайте тренировките си кратки и интензивни. Използвайте елипсовидния велосипед след, не преди вдигане на тежести. По този начин ще изгорите натрупаните мазнини, а не гликоген.

  • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.

Andra Picincu е сертифициран диетолог и личен треньор с повече от 10 години опит. Притежава бакалавърска степен по психология и бакалавърска степен по маркетинг и международен бизнес. Нейната мисия е да помага на хората да живеят по-здравословно, като прави по-интелигентен избор на храна и остава активна. Притежава ShapeYourEnergy, популярен уебсайт за здраве и фитнес. През 2014 г. тя създаде местен офис по хранене и си партнира с местни фитнес зали, за да помогне на своите клиенти да предприемат необходимите стъпки за по-добро здраве. Настоящи и бивши клиенти включват The HOTH, Nutracelle, CLICK - Протеиновата напитка на любителя на кафето, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey и др. Андра редовно допринася за тези платформи, където предоставя или свързано със здравето съдържание, или коучинг на тези, които се интересуват от постигане на балансиран начин на живот.