Как да укрепите нервната си система

Нервната система е сложна мрежа от автономни, двигателни и сензорни нерви, които участват във всичко, което тялото ви прави. От регулиране на дишането до контрол на движенията, от храносмилане до регулиране на температурата, нервната система играе роля в много важни функции на тялото.

система

Всякакви проблеми с нервната система могат сериозно да повлияят на качеството ви на живот. За да намалите риска от страдание от слаба нервна система, е от съществено значение да се грижите за здравето си. С прости промени в начина на живот, промени в диетата и някои домашни средства можете да укрепите нервната си система и да водите здравословен живот.

Ето топ 10 начина да укрепите нервната си система.

1. Дълбоко дишане
Дълбокото дишане е проста, но ефективна техника за справяне със слаба нервна система. Тя може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса.

2. Ходене бос
Разхождайки се бос по влажна земя, мека трева или пясъчен плаж за около 30 минути дневно, може да бъде от голяма полза за вашата нервна система и цялостното здраве. Когато ходите боси, повърхностните електрони на Земята се прехвърлят в тялото ви, насърчавайки физиологичните промени и подобряването на здравето.

3. Слънчева светлина
Слънчевата светлина помага за регулирането на нервната система, като помага на тялото да произвежда витамин D.

Излагайте тялото си на слънчева светлина рано сутрин, без да използвате слънцезащитни продукти за 10 до 15 минути дневно, за да повишите нивата на витамин D. Можете също така да получите витамин D от сьомга, риба тон, мляко, яйца и обогатени зърнени закуски.

4. Йога и медитация
Можете да направите йога и медитация, част от ежедневието ви, за да укрепите нервната си система. Комбинацията от три елемента на йога, като например медитация и правилна дихателна практика, помага за укрепване на периферната нервна система. Освен това йога е добра за повишаване на настроението, намаляване на нивото на кортизол, повишаване на имунната система и повишаване на цялостното физическо и психическо благосъстояние. Тъй като е важно да правите йога пози по правилен начин, научете позите от експерт и след това ги практикувайте ежедневно.

5. Магнезий
Магнезият е важен минерал за здрава нервна система. Недостигът на този минерал има инхибиторен ефект върху няколко невротрансмитери, които поддържат предаването на сигнал между нервните клетки. Освен това подпомага производството на серотонин в организма, което отпуска нервната система и повишава настроението. Той дори насърчава мускулната релаксация.

6. Омега-3 мастни киселини
За да намалите риска от слаба нервна система, започнете да ядете храни, богати на омега-3. Омега-3 мастните киселини са важни за развитието и функционирането на централната нервна система. Тези мастни киселини са необходими за правилното функциониране на невроните и подобряване на предаването на нервите.

7. Упражнение
Редовното упражнение също е важно за укрепване на нервната система. Разходки, бягане, джогинг, плуване и колоездене са някои упражнения, които могат да бъдат полезни за поддържане на здравата нервна система. Винаги можете да говорите с Вашия лекар за упражнения, които ще са подходящи за Вас.

8. Epsom Salt
Солената баня Epsom също е полезна за вашата нервна система. Той помага на мускулите и нервите да функционират правилно. Магнезият в него също спомага за повишаване на серотонина за повишаване на настроението в мозъка, което намалява стреса и насърчава релаксацията.

9. Зелен чай
Зеленият чай също има положително въздействие върху нервната ви система. L-теанинът, аминокиселината в зеления чай, помага да се повишат нивата на допамин и серотонин. Това от своя страна подобрява настроението и намалява стреса. Освен това кофеинът в зеления чай спомага за повишаване на бдителността, фокуса, концентрацията и способността за мислене. Също така, антиоксидантите в него благоприятстват сърдечно-съдовата автономна нервна система и намаляват риска от рак, сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

10. Лайка
Лайката е популярна билка, която може да се използва като леко успокоително за успокояване на нервите и намаляване на безпокойството. Може дори да лекува истерия, кошмари, безсъние и други проблеми със съня.

Допълнителни съвети

  • Не пушете и не използвайте други тютюневи изделия.
  • Почивайте си много и спете след дълъг, забързан ден.
  • Вземете под контрол кръвната захар и високото кръвно налягане.
  • Пийте много вода и други течности, тъй като дехидратацията не е полезна за нервната система.
  • Ограничете приема на кофеин, както и на алкохолни напитки.
  • Завършете баня с няколко секунди студен душ, за да стимулирате нервната си система. Избягвайте обаче областта на главата.
  • Не използвайте непредписани лекарства.