Ще ви науча как да свалите до 12 кг за 90 дни или по-малко, докато все още ядете нещата, които ви харесват, и без да прекарвате часове във фитнеса. Ще научите първата фаза в моята система, която ви позволява да отслабнете, да увеличите енергията си и да трансформирате здравето си, БЕЗ ограничение или лишения!

може

Близо

Публикувано на 24 септември 2018 г. от Макс Лоуъри

Често пренебрегвана полза е положителният ефект, който периодичното гладуване може да има върху здравето на червата. Изследователите са открили, че освен своите ползи за тялото и мозъка, интермитентното гладуване може да повлияе благоприятно на баланса на полезната чревна флора, която предпазва от метаболитен синдром, група от въпроси, които включват висока кръв, инсулинова резистентност и високи нива на висцерални мазнини.

Периодичното гладуване се превърна в най-добрите световни тенденции в начина на живот през последните няколко години и има причина за това. За повечето хора - Това е невероятно безопасен, ефективен и устойчив начин за отслабване, повишаване на енергийните нива, намаляване на глада и оптимизиране на здравето. *

Често пренебрегвана полза е положителният ефект, който периодичното гладуване може да има върху здравето на червата. Изследователите са открили, че освен своите ползи за тялото и мозъка, интермитентното гладуване може да повлияе благоприятно на баланса на полезната чревна флора, която предпазва от метаболитен синдром, група от въпроси, които включват висока кръв, инсулинова резистентност и високи нива на висцерални мазнини.

Защо е важно здравето на червата?

Първо, нека разгледаме защо здравето на червата е важно.

Чревният микробиом е обширна екосистема от организми като бактерии, дрожди, гъбички, вируси и протозои, които живеят в нашите храносмилателни тръби. Колективно тези организми тежат до 2 кг (по-тежки от средния мозък).

Сега учените го разпознават като орган сам по себе си. Всяко черво съдържа около 100 трилиона бактерии, много от които са жизненоважни, разграждат храната и токсините, правят витамините и тренират имунната ни система.

През последното десетилетие изследванията предполагат, че чревният микробиом може да е толкова сложен и влиятелен, колкото нашите гени, що се отнася до нашето здраве и щастие. Освен че е замесен в проблеми с психичното здраве, също така се смята, че чревният микробиом може да повлияе на нашия атлетизъм, тегло, имунна функция, възпаление, алергии, метаболизъм и апетит.

Диетата ни може драстично да промени общностите на чревните микроб, въпреки че науката за това как това допринася за човешкото здраве и болести е все още в началото на своето развитие. От различни проучвания върху животни и хора знаем, че това, което ядем, като относителните количества мазнини, въглехидрати и протеини, които консумираме, може да реконструира микробните общности, живеещи в червата ни.

Въпреки това, когато ядем, може също да повлияе на нашите чревни микробиоми и по този начин на метаболитното ни здраве.

Как интермитентното гладуване подобрява здравето на червата?

Има два основни начина, по които периодичното гладуване може да подобри здравето на червата.

Дайте на тялото си почивка от постоянно храносмилане

Първо, гладуването дава на претоварените черва почивка от енергоемки задачи като смилане и усвояване на храната. Доказано е, че намалява нещо, наречено постпрандиална ендотоксемия, което е установено, че увеличава риска от затлъстяване и инсулинова резистентност. И потенциално може да подобри състава на вашата приятелска чревна флора.

Живеейки в синхрон с телесния си часовник

Втората причина е, че гладуването е от полза за нашите чревни бактерии поради циркадния ни ритъм - вътрешния ни телесен часовник. Това е друга причина, поради която е толкова важно да се научите как да живеете в синхрон с телесния си часовник.

Вярвате или не, нашите чревни микроби също имат циркаден ритъм. Много видове чревни микроби осцилират в активност и изобилие през деня и нощта. Например, чревният микроб Enterobacter aerogenes е чувствителен към мелатонин (хормонът „сън“). Той се намира в червата ни и играе роля във ферментацията на захари и производството на газ. Той може също да причини опортюнистични инфекции, когато се разпространи в други тъкани или когато относителното му изобилие се увеличи поради антибиотично лечение.

Нарушаването на човешкия циркаден часовник, например чрез мутации в гените на циркадния часовник, джетлаг или хранене късно през нощта, може да причини смущения в микробиома и потенциално да повлияе отрицателно на нашето метаболитно здраве.

Тепърва започваме да разбираме как периодичното гладуване може да повлияе на здравето на червата и микробиомите и как това от своя страна може да обясни някои от ползите за здравето от редовното без калории продължително време (12+ часа).

Научните изследвания, най-вече при животински модели, разкриват, че периодичното гладуване може да възстанови разнообразието на микробите в червата, да увеличи толерантността към „лошите“ чревни микроби и да възстанови целостта на чревния епител.

5 съвета, които трябва да имате предвид при прилагане на периодично гладуване за здравето на червата

Опитайте The 2 Meal Day

Създадох The 2 Meal Day чрез години на експериментиране с различни методи на периодично гладуване и след като осъзнах, че няма метод, който да го насърчи да се превърне в начин на живот, разработих The 2 Meal Day - най-простият и най-ефективен метод за Прекъсващо гладуване.

Постоянното гладуване не е магическо решение

Колкото и да е интермитентното гладуване, винаги е важно да запомните, че то не е магическо решение за всички ваши здравословни и фитнес проблеми.

Ако страдате от специфични проблеми с червата, работете с лекар или някой, който е специализиран в здравето на червата, за да излекувате червата си. Прекъсващото гладуване ще допълни и подобри тези усилия за оздравяване на червата и след като излекувате, ще ви помогне да поддържате по-добре това щастливо черво.

Яжте истинска храна!

Преработената храна и захарта могат да нанесат поражения на червата и здравето ви като същевременно саботират усилията ви на гладно. Препоръчвам да ограничавате възможно най-много храни като сладкиши, бисквити, чипс, сладкиши и млечен шоколад.

Ако не сте сигурни откъде да започнете с този съвет, погледнете какво има в списъка ми за пазаруване на храни. Това също е идеална отправна точка за започване на вашия план за 2-дневно прекъсване на гладно.

Включете много ферментирали и култивирани храни

Редица ферментирали и култивирани храни могат да подпомогнат растежа и разпространението на вашите „добри“ бактерии. Сред тях са култивирани храни като кисело мляко или кефир, ферментирали зеленчуци, кисело зеле и кимчи, както и култивирани напитки, съдържащи благоприятни живи бактерии като комбуча. Ако не ядете редовно тези и други храни, можете да опитате Symprove, който използвам наскоро.

Планът за 2-дневно хранене съдържа много от тези съставки и е готов да ви помогне да комбинирате периодично гладуване с подобрения в здравето на червата.

Можете да започнете свое собствено двудневно пътуване за еднократно плащане от £ 49. Това ще ви даде пълен достъп до вашия собствен, съобразен с вас План за загуба на мазнини с периодично гладуване с над 80 рецепти, часове видеоклипове за тренировки, изчерпателни ръководства за периодично гладуване и неограничена поддръжка по имейл. Това може да е най-доброто решение, което вземате за здраве и благополучие! Открийте повече

Не забравяйте, че здравето на червата се влияе не само от вашата диета

Дори когато правите всичко правилно диетично, неща като хроничен стрес, лош сън и липса на упражнения могат да повлияят на чревния ви микробиом. В две скорошни проучвания (един гризач и другият човек), когато изследователите изолират и стабилизират други фактори, които могат да променят чревната микробиота, те откриват, че упражненията сами могат да повлияят положително на чревните ви микроби.

Подобряване на здравето на червата с периодично гладуване

Не забравяйте, че интермитентното гладуване не е магическо хапче, което ще поправи всичките ви проблеми, но когато се използва ефективно заедно с други промени в начина на живот, това може да повлияе дълбоко на вашето здраве и благосъстояние на толкова много различни нива!

Всеки един от вас, който чете това, ще влезе с различно ниво на прекъсване на гладно. Някои от вас може би дори още не са започнали да гладуват и се надявам тази статия да ви даде представа за някои от по-широките и по-малко рекламирани предимства от спазването на моя план за прекъсване на гладно с 2-дневен ден.

За други това може да служи като напомняне, че гладуването ви може да се използва за някои много други цели и може да промени подхода, който в момента приемате с вашата диета, упражнения, сън или начина ви на живот като цяло.

Каквито и да са вашите обстоятелства, мисля, че всички можем да се съгласим в едно - да имате здрави черва е много хубаво нещо и се надявам, че тази статия ви е помогнала да откриете малко повече за това как Интермитентното гладуване може да подобри здравето на червата ви!

Прочетете Напред

* Докато нямате предварително съществуващи медицински състояния, не сте бременна и нямате анамнеза за хранителни разстройства.

Независимо от начина ви на живот или фитнес, можете и ще успеете с този план.