Хей, дами и господа. Пол Солтър тук и ви благодаря много, че гледахте това видео и се присъединихте към мен днес, защото в това видео ще споделя с вас колко калории трябва да приемате, за да поддържате успешно отслабването, след като завършите диета. В края на това видео ще разберете точно колко калории трябва да приемате, което ще ви позволи да поддържате уверено загубата на тегло след диета. Не забравяйте, че за допълнително обучение по поддържане на теглото и съвети за предотвратяване на възстановяването на тегло, не забравяйте да се абонирате за моя канал и да позвъните на този малък звънец, за да бъдете уведомени, когато пускам чисто нов видеоклип всеки вторник.

Как да определите новата си цел за калории за поддръжка

Не е тайна, че броят на калориите, които ядете на ден в самия край на вашата диета, е най-далеч от устойчивото. Така че, ако всъщност искате да запазите загубата на тегло, трябва да увеличите, да, увеличете броя на калориите, които ядете на ден, до количество, което е устойчиво и ви кара да се чувствате наистина добре.

Сега е важно да се отбележи, че докато навигирате във фаза за поддържане на тегло след диета, трябва да направите няколко постепенни увеличения на броя на калориите, които приемате на ден. Но това е добре за различна видеодискусия. Сега има три променливи, за които трябва да сте наясно, когато разглеждате новия прием на калории за поддръжка.

  1. Началният брой калории, които сте изяли, за да започнете диетата си. Доста просто, нали? Вече трябва да го знаете.
  2. Процентът на загубеното тегло между времето, когато сте започнали диетата си и сте приключили диетата си.
  3. Как да се отчитат адаптациите, предизвикани от диетата.

След като получите всеки конкретен брой и информация за трите променливи, които обсъдих, е просто прост математически проблем, за да определите крайния си нов прием на калории за поддръжка.

след

Процент на загуба на тегло

Вашите нужди от калории са силно повлияни от теглото ви. Така че има смисъл, че след като загубите значително количество тегло, броят на калориите, които трябва да ядете на ден, за да поддържате, че загубата на тегло се различава драстично в сравнение с броя на калориите, които сте приемали, за да поддържате теглото си, преди да започнете да правите диета. Сега, за да разберете процента на загубеното тегло, просто следвайте стъпките, които очертавам в следващия сегмент на това видео.

Първо запишете началното си тегло. На второ място запишете края на диетата си. След това ще искате да отбележите разликата между двете. В примера, който виждате на екрана, ще видите, че 150 минус 135 ни дава разлика от 15 паунда.

Сега, за да намерите процента на загуба на тегло през вашата фаза на диета, просто ще вземете загубеното тегло или 15 паунда в този пример и ще го разделите на изходното си тегло, което е 150 паунда в този пример. Така че от нашия пример на екрана ще видите, че 15, разделено на 150, ни дава разлика от 10%, или сте загубили 10% от теглото си по време на последната фаза на диета. Задръжте този номер, защото ще се върнем след малко. Но първо нека обсъдим втората най-важна променлива, която трябва да знаете, за да определите крайния си нов прием на калории за поддръжка.

Сметка за диетични адаптации

На този етап имате две от трите необходими променливи, които са от съществено значение за определяне на новия прием на калории за поддържане. Това трето липсващо парче е свързано с физиологичните адаптации, настъпили по време на диета. Сега не забравяйте, че тези адаптации са извършени, за да помогнат на тялото ви да пести енергия. Много е вероятно тези адаптации да отнемат месеци, за да се възстановят до нивата преди диетата. Така че, за да отчета остатъчния ефект от тези физиологични адаптации, обичам да използвам цял брой от пет процента, за да представя остатъчните ефекти, които ще изпитате. Сега не се тревожете. Този пет процентен брой ще има повече смисъл само за няколко секунди. Продължавайте да гледате, за да научите най-накрая как да съберете новия си прием на калории за поддръжка.

Съставяне на плана за поддържане на загуба на тегло

Сега имате всичко необходимо, за да определите новия си прием на калории. Знаете началния си брой калории, процента от загубеното тегло, както и как да отчетете остатъчните ефекти от индуцираните от диетата адаптации. За да разберете новия прием на калории за поддръжка, просто настройте следното уравнение. Начални калории минус, скоби, начални калории по процент на загуба на тегло, крайни скоби, минус, начални скоби, начални калории, умножени по пет процента, за да се отчетат индуцираните от диетата адаптации, крайни скоби.

Следвайки нашия пример, това би изглеждало по следния начин. Ще видите на екрана си просто математическо уравнение, което ви позволява да включите трите променливи, за които току-що говорихме. В примера на екрана ще видите, че новият ви прием на калории за поддържане е 17 сто калории на ден, което се равнява на 85% от началните ви калории в диетата и този брой се отразява както на процента на загубеното тегло, така и на адаптациите, предизвикани от диетата . Това е буквално толкова просто.

Кога, как и защо

Ето го. Просто изчисление за определяне на новия прием на калории за поддръжка. След като знаете това число, сега е време да се съсредоточите върху това кога, как и защо, за да продължите постепенно да увеличавате калориите си от края на диетата, за да достигнете в крайна сметка до това число. В курса си „Майсторство за поддържане на тегло“ ви предоставям стъпка по стъпка план, калкулатор, мами и много допълнителна образователна информация, която да ви помогне да направите прехода си към фаза поддържане на тегло след диета възможно най-безпроблемен и без усилия . За да се възползвате от този курс точно сега, просто щракнете върху връзката на екрана или под това видео.

Ако ви е харесало това видео, моля, дайте му палец нагоре и го харесайте по-долу. И ако наистина ви е било полезно, не забравяйте да коментирате „Полезно“ под това видео и да го споделите с приятел, член на семейството, колега, колега или приятел от фитнеса, който също би се възползвал от стъпка по стъпка процес за определяне на техния нов прием на калории.

Отново много благодаря за гледането и ще се видим в следващото видео.