Що се отнася до отслабването, има препятствия, които често могат да ви попречат. Ако сте един от многото, които работят на смени, измислянето на график, който работи, може да бъде сложно да се разбере.

отслабване

Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да отслабнете, докато работите на смени.

1. Планирайте закуските си през нощта.

Съвет, който трябва да се направи за работниците на смени, е планирането на храненето и времето на хранене. Ако правите нощна смяна, със сигурност ще трябва да закусите, докато работите. Закуските през нощта трябва да са леки, лесно смилаеми и бързи за хващане. Опциите включват кисело мляко, плодове, ядки, барове, постни протеини и протеинови смутита.

Реклама

2. Опаковайте, не купувайте.

Има твърде много изкусителни, нездравословни възможности за хранене, когато работите на смени. Избягвайте всички пакетирани и преработени храни, тъй като солите и захарите ще ви оставят да се чувствате замъглени и уморени. Инвестирайте в някои добри пластмасови хранителни контейнери и не забравяйте да опаковате пресни салати с постни протеини, супи, чипс от зеле и други закуски, споменати по-горе.

3. Опитайте се да се придържате към графика.

За мнозина работните графици се променят от седмица на седмица (например три дни, три почивни дни). Това го прави много сложно да се придържате към определен график. Винаги, когато е възможно, опитайте се да се придържате към рутината на три хранения и една или две закуски. Като общо правило, когато е по-късно през деня (т.е. от 7 до 7 сутринта), избягвайте зърната и се придържайте към по-леките опции. Вашето тяло вече е обложено с данъци от работа на смени; преяждането или яденето на трудно смилаема храна само ще доведе до повече ненужен стрес върху тялото.

4. Разработете.

Не са редки случаите, когато работата на смени причинява повишени нива на кортизол. Кортизолът е хормонът на стреса, секретиран от надбъбречните жлези. Излишъкът на кортизол в организма води до съхранение на излишни мазнини около корема. Редовното упражнение (три до четири пъти седмично) ще помогне за намаляване на реакцията на кортизол, като по този начин ще доведе до загуба на тегло и по-малко стрес. Дори 30 минути бързо ходене могат да помогнат!