загубата

Въпреки че запазването на текущата ви мускулна маса или изграждането на повече мускулна маса може да не ви донесе тези огромни загуби на килограм веднага, тъй като мускулите тежат повече от мазнините, това може да ви помогне да изгорите повече излишни мазнини в дългосрочен план.

И най-добрият начин да постигнете това - тренировка с тежести.

Някои от най-известните предимства на ефективната програма за отслабване включват:

  • Тонизирани, по-добре дефинирани мускули
  • Борба с свързаната с възрастта мускулна загуба
  • Намален риск от сърдечно-съдови заболявания
  • По-добра стойка
  • Повишена гъвкавост
  • Намален риск от остеопороза

Но друга полза от тренировките с тежести и идеална за тези от нас, които се стремят да отслабнат, е засиления метаболизъм (което означава изгаряне на повече калории в покой). Въпреки че общото ви тегло на кантара може да не се промени, вие ще качите мускули, докато губите мазнини. Как ще разберете дали работи? С течение на времето трябва да забележите намаляване на измерванията, като например облеклото ви да стои по-добре/по-свободно и намаление на измерването на телесните мазнини (за пациентите на Calla Slimspa обърнете внимание на общата маса на телесните мазнини върху отпечатаните листове с тегло).

Какъв тип тренировки с тежести са ви необходими, за да увеличите загубата на тегло?

„Няколко проучвания установиха, че интензивните тренировки с тежести играят важна роля в контрола на теглото, защото причиняват продължително увеличаване на консумацията на кислород след тренировка и скоростта на метаболизма.“ (Списание Fitness RX, август 2011 г.)

И най-добрата новина, вдигането на тежки или вдигане не прави разлика, докато правите тренировки с максимално тегло. Проучване, ръководено от Кристофър Скот от Университета на Южен Мейн, установи, че консумацията на кислород след тренировка (т.е. скоростта на метаболизма) от един комплект до изтощение при използване на леки натоварвания варира от 37-56% от максималното натоварване и от изчерпателен набор, използващ 70 -90% от максималното натоварване е подобно.

По време на тренировка консумацията на кислород беше по-висока при по-малко натоварване до изтощение, но след тренировка консумацията на кислород беше почти идентична.

Независимо дали предпочитате да тренирате с тежки или леки натоварвания, това ще доведе до продължително повишаване на скоростта на метаболизма, което ще ви помогне да запазите мускулната маса, като същевременно насърчавате загубата на мазнини. И тъй като мускулите ви помагат да изгаряте мазнините по-бързо, определено препоръчваме да включите малко тренировки с тежести в програмата си за отслабване.

Референциите за тази публикация включват:

Journal of Strength Conditioning Research, 25; 903-908, 2011

The Training Station Inc. - Предимства на обучението от Дъг Уокър