почивния

Можете да бъдете силни само толкова дълго, преди да имате нужда от почивен ден от диета

Така че сте започнали програмата си за отслабване + всъщност се справяте доста добре!

Чувствате се силни, тренирате редовно + дрехите започват да се чувстват малко по-удобни. От няколко дни бяхте на доста високо ниво + чувствате се уверени, но след това бум, изведнъж започвате да се разболявате от салати + вечерта наистина ви липсва чашата вино. Вашата мотивация започва да отслабва (без видима причина!) + Гадно е! Съмнението в себе си (дали наистина можете да го направите) чука на вратата ви, + въпреки че наистина искате това, не сте сигурни дали го имате в себе си.

Проблемът е, че сега, след като сте постигнали известен успех, логично знаете, че сте мога направете го, но сте уморени + само малко над това, така че ви кара да се чудите дали това наистина ще се случи някога.

Отслабването може да бъде един дявол от влакче в увеселителен парк.

Когато сте силни + мотивирани, това е вълнуващо. Когато успеете, имате това истинско чувство за постижение + наистина започвате да чувствате, че можете да направите всичко. Но когато съмнението в себе си удари или когато не постигате резултати, това може да ви обърка много време + тогава повечето хора в крайна сметка се отказват.

Така че, когато следвате на улицата за борба, + откривате, че не можете да останете мотивирани, какво правите?

Намирам, че при повечето клиенти има три необходими съставки постигане на дългосрочна устойчивост до загуба на тегло + можете да ги приложите сами.

Първо, важно е да бъдем честни относно това, което всъщност е необходимо, за да отслабнем (това е науката за отслабване-y) + след това от сърце насочете вниманието си към тези цели (това е усилената работа за отслабване).

Второ, умишлено структурирайте почивен ден в програмата си, което ви позволява да поддържате калориен дефицит през цялата седмица (това е бита за устойчивост при отслабване).

Трето, планирали сте някъде да отидете, когато се борите + всъщност отидете там. Не се опитвайте + да го държите сами (това е вторият + най-важният бит за устойчивост при отслабване).

Ако направите всичко това, имате доста голям шанс да направите работа за отслабване (дори и с почивен ден) + да избегнете изгарянето. Нека разделим тези три точки още малко, за да знаете как да ги приложите в собствената си ситуация.

За да имате постоянна загуба на тегло, през повечето време трябва да сте в калориен дефицит

Който и начин да изберете да отслабнете, той ще бъде успешен само ако през по-голямата част от седмицата сте в калориен дефицит. И наистина е важно да сте реалисти за това какви усилия изискват.

Има редица начини да се уверите, че сте в дефицит, моята програма НАВИЧКИ е еднопосочна, + има много други опции. Калориен дефицит просто означава, че консумирате по-малко калории (т.е. енергия от храна + напитки), отколкото изгаряте за един ден (и двете при упражнения + при ежедневни дейности). Както споменах по-горе, можете да се поставите в калориен дефицит по милион различни начини, но някои методи са по-вкусни + по-лесни за следване от други (гледам ви диета с варени яйца ... .☹).

Аз лично предпочитам да го правя по начин, който използва собствената ви диета като начална точка (така че не е нужно да променяте напълно начина си на хранене) + Препоръчвам ви да избягвате практики, особено ако сте заети, че няма да можете да правите, когато нещата станат стресиращи (като преброяване на калории, тъй като в дългосрочен план може да стане доста досадно).

Осигуряването на калориен дефицит през седмицата е най-добрият начин да постигнете напредък със загуба на тегло. Как да разберете със сигурност, че сте в калориен дефицит? Е, не винаги е лесно да се работи + може да отнеме малко проба + грешка, за да се установи какво ще ви даде успех. Това е така, защото изчисляването на приема на калории + разходи не е лесно да се направи супер точно, но ако искате да получите обща представа, можете тук. След като разберете начина, по който трябва да се храните, за да сте в калориен дефицит + вие разбирате какво означава това за вас, плюс сте напълно отдадени на промените, които ще трябва да направите в живота си, имате нужда за да сте сигурни, че това е нещо, което можете да правите устойчиво.

Един от начините да направите това е да структурирате в почивен ден това все още ви позволява да останете в калориен дефицит.

Как да структурирате в почивен ден от плана си за отслабване, но все пак да отслабнете.

Един почивен ден всяка седмица е чудесна идея, защото (както може би вече изпитвате) има неизбежна умора, която се случва при диета. И с умората идва липсата на мотивация + с липсата на мотивация сте склонни да поставяте под въпрос както ефикасността на вашия подход + способността ви да се придържате към него. Нито едно от двете не е добро за вашия напредък.

На всичкото отгоре можете да се храните добре през седмицата, но дори едно калорично преяждане през уикенда може бързо да спре загубата на тегло + може да бъде доста лесно да направите това само с една нощ на пиене през седмицата или една или две непланирани ястия в кафенето.

Ето защо е лудост важно да интегрирате гъвкавостта в диетичния си план. Трябва да можете да си правите умствени почивки, но да не спирате напредъка си.

Единственият начин да направите това е да си дадете почивка които контролирате а не почивка, която идва, защото просто сте изпуснали. Прекъсването по структуриран начин също ще ви помогне да избегнете мисленето на всички или нищо, което може да навреди толкова на вашето доверие. Имайте предвид, че добавянето на гъвкавост към вашата диета може да отнеме малко проба + грешка (защото може да не знаете точно колко гъвкавост, която можете да въведете, без това да повлияе на теглото ви, без да го изпробвате) + за да се справите с това, препоръчвам по-бавен метод, основан на навици за отслабване, тъй като ви позволява да развиете по-персонализирани подходи за управление на теглото, вместо да се налага да се придържате към прекалено предписан план, което означава, че или сте на него, или сте напуснали.

Вашият почивен ден трябва да включва начини да дадете на мозъка си почивка от манталитета за отслабване, но също така да гарантирате, че няма да издухвате дефицита си на калории, така че ето моите най-добри съвети за това + все още останете на път.

В почивния си ден, колкото можете повече зеленчуци. Направете го ваш основен приоритет (+ помислете за зеленчуците, които са полезни за вашето здраве, а не за талията - какъв подарък си подарявате!). Това ще ви накара да пълен + изтласкате храната, която не е толкова идеална за вашите цели за отслабване.

Уверете се, че сте сити от останалите ястия, които ядете през този ден + не яжте, освен ако не сте гладни.

Съсредоточете се върху това да направите нещо за себе си, което не е храна в този ден, така че наистина да извлечете максимума от почивния си ден. Управлението на вашия стрес + сън е също толкова важно за постигане на устойчива загуба на тегло. Ако имате нужда от някои специфични за храненето стратегии за управление на стреса, тук съм написал страхотна статия по темата.

Ход. Опитайте се да включите някои забавни дейности, където тренирате или слизате от дъното си + излезте от къщата (по този начин ще изгорите излишните калории, които консумирате, но по забавен начин + няма да се почувствате като вие все още се опитвате да се придържате към плана си за отслабване).

Улеснете храненията си в този ден. Задайте си въпроса как можете да улесните три пълнозърнести храни с вегетарианци, протеини + малко мазнини, докато ВСЕ ОЩЕ седите на дивана или излизате с приятели. Бихте ли могли да вземете печено пиле на път за вкъщи + да запарите малко зеленчуци? Бихте ли могли да закупите предварително приготвена салата по време на обедната почивка + да имате малко консервиран тон с част от онази партида варена киноа, която сте приготвили в понеделник? Бихте ли могли да имате готови остатъци или предварително приготвено ястие за почивния си ден, така че да не е падане на калории, а вместо това да е истинска почивка.

Планирайте какво ще ядете в почивния си ден предната вечер + придържайте се към него. Ако добавяте в хранене, напишете го, но след това запишете около него храната, която ще ядете, така че да не приемате банани с храната си през целия ден.

Следването на тези съвети + планирането преди време на ден, когато не мислите много за диетата си, е ключът към дългосрочното отслабване. Тези неща отнемат време, практикувайте + добър поглед към начина, по който подхождате към храната, така че не се отказвайте, ако ви е трудно. Ако смятате, че имате нужда от някой, който да ви помогне, можете да се присъедините към моята 6-седмична програма за отслабване, където ви превеждам през всички неща, които трябва да направите, за да се настроите за успех при отслабване ... включително структуриране във времето за почивка! За повече информация щракнете тук.

Присъединете се към мен в instA за повече мотивация за отслабване

Хей! Аз съм Зоуи Морозини, диетолог със седалище в Бризбейн с мисия да покаже на всяка жена, която иска да отслабне, че не трябва да губи ума си, опитвайки се.