след

Коремните мазнини, особено мазнините в долната част на корема, са често срещан проблем за застаряващите мъже и жени. Въпросът със застаряването пречи да се чувствате добре - както по отношение на цялостното здраве, така и върху гордостта си.

Може би вече сте наясно - колкото по-възрастен е някой, толкова по-предизвикателно става намаляването на мазнините в корема. Основната причина е, че мускулната маса започва да намалява с напредването на възрастта. Ако не работим, за да запълним загубата на мускули, натрупваме мазнини по цялото тяло, главно в средната част.

Може също да сте чували, че не е лесно да забележите намаляване на мазнините в определена област от тялото, включително около кръста.

Как да намалим мазнините по корема над 65 години?

И така, как да намалите мазнините в корема след 65 години? Независимо дали сте на 50, 60, 65 или 70; не е късно да получите по-плосък корем и да повдигнете увереността си. Препоръчваме следните стъпки за постигане на това:

Кардио

Правете поне 160 минути умерена кардио активност на седмица. За хора над 65 години препоръчителните дейности включват бързо ходене, колоездене на равна земя, плуване или присъединяване към клас по водна аеробика. Това не само ще помогне за намаляване на инчовете около средната ви част, но и ще укрепи сърцето, белите дробове и ще намали симптомите на тревожност и стрес.

Съвет: Ако се чувствате уморени след 30 минути ежедневна кардио активност, правете го в мини сесии. Например, отидете на бърза разходка сутрин за 15 минути и направете още една разходка вечер за 15 минути. В зависимост от вашето физическо състояние можете да увеличите продължителността.

Увеличете кардио интензивността

За по-бърза загуба на мазнини по корема не е достатъчно да правиш кардио с умерено ниво. Ще трябва да увеличите интензивността на кардиото. Дори при енергични рутинни дейности, жените след 65-годишна възраст все още трябва да правят поне 150 минути по-интензивно кардио на седмица, за да губят стомашни мазнини с по-бързи темпове. Препоръчителните кардио дейности са: ходене или колоездене по хълмове, джогинг или танци са някои опции за кардио с по-висока интензивност.

HIIT (High Intensity Interval Training) е по-добрият вариант за по-бързо изхвърляне на мазнини по корема и в същото време увеличаване на вашата сила и издръжливост. В интервалната тренировъчна тренировка трябва да редувате умерена и висока интензивност, за да изгорите повече калории и това също с по-бързо темпо. Започнете с умерена дейност като бързо ходене и след няколко минути увеличете интензивността с джогинг или бягане. Продължете да редувате двете нива на интензивност за минимум 30 минути.

Основни упражнения

Работете върху основните си мускули поне два пъти седмично. Лесно упражнение за тонизиране на средната част е да седнете на ръба на здрав стол. Дръжте здраво ръба на стола с ръце. Повдигнете краката си на около два инча над земята и задръжте контракцията за 5-6 секунди. Освободете контракцията и повторете за 1 минута.

Калории в - Калории навън

Диетата е ефективен начин за възрастните възрастни да отделят мазнини около средния дял. Вероятно няма да получите 6-пакетни коремни мускули, но определено можете да намалите значително тегло и да подобрите цялостното си здраве с правилната диета и хранителен план.

Има няколко програми за диета и отслабване, но всички те се основават на едно основно правило - по-малко калории навън и повече калории навън.

С напредване на възрастта тялото ви се нуждае от по-малко калории. Ако вашите физически дейности са намалени, не можете да се храните както преди и диетата ви трябва да бъде променена така, че да съответства.

Яжте по-малко калории. С напредване на възрастта тялото ви се нуждае от по-малко калории. Като широко правило на палеца, жените се нуждаят от поне 1200 калории, а мъжете трябва да получат поне 1500.

Съвет: Можете да говорите с Вашия лекар, като поискате безопасен прием на калории за Вас.

Хранителни вещества

Уверете се, че количеството калории във вашата диета съответства на вашата ситуация, а също така е важно да получите правилното количество и вид хранителни вещества във вашата диета.

Съвети за контрол на приема на калории: Изберете храни, които ви карат да се чувствате по-сити с по-малко калории. Храните с високо съдържание на фибри са чудесен вариант. Докато тялото ви усвоява бавно влакната, ще се чувствате по-дълго сити. Малко здравословни възможности за избор са овесените ядки, пълнозърнестите тестени изделия и кафявият ориз.

Ако сте над 60 и/или страдате от някакво медицинско състояние, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програма за загуба на мазнини.