ТОЗИ БЛИЗКО сте, за да постигнете най-накрая целта си за отслабване!

загубим

Тази статия е написана от Jenny Sugar и е преназначена с разрешение от POPSUGAR Fitness.

В началото на пътуване за отслабване килограмите се топят като сладолед в горещ летен ден. Но когато се приближите до целта си, не е необичайно да ударите плато. Ето как да запазите тези килограми да падат и да запазите теглото завинаги.

Подсилете тренировките си
Ако непрекъснато тренирате и следвате един и същ график, тялото ви вероятно е свикнало с рутината. Разтърсете малко веригата на тялото си и увеличете интензивността на тренировките си, за да предизвикате допълнително мускулите си. Тренирайте по-дълго или по-трудно, увеличете размера на тежестите, които вдигате, направете повече повторения на силови тренировъчни движения и променяйте реда - или опитайте да направите две тренировки в един ден.

Отидете за Fiber
Тъй като метаболизмът ви вече работи доста ефективно, яжте влакнести храни, които се усвояват по-дълго, така че тялото ви да изразходва повече енергия, за да ги разгради. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и бобовите растения са добри варианти, но се фокусирайте върху тези храни с най-голямо количество фибри.

Мън на тези храни
Дисбалансът в храносмилателния тракт е свързан с увеличаване на теглото. Така че, за да възстановите баланса на чревните бактерии, яжте кисело мляко (или ако не ядете млечни продукти, изберете кисело мляко, направено от соево мляко или кокосово мляко, което съдържа активни култури). Липсата на калций и витамин D също може да затрудни отслабването, така че не забравяйте да ядете млечни продукти и тези богати на калций плодове и зеленчуци, както и тези храни с високо съдържание на витамин D. Омега-3 също са жизненоважни за здравословен метаболизъм, така че включете във вашата диета и риба, яйца, орехи, семена от чиа и ленено семе.

Вземете вашите Zz
Недоспиването (поне шест часа) може да намали лептина, хормона, който ви кара да се чувствате сити, като същевременно увеличавате грелина, хормона на глада. Изследванията показват, че чувството на мудност на следващия ден ви кара да изяждате средно 549 допълнителни калории, без дори да осъзнавате. Скипирането на съня също забавя метаболизма ви, карайки да изгаряте 20 процента по-малко калории на ден.

Намалете коктейлите
Напитките не само предлагат на тялото ви празни калории, но тъй като тялото работи толкова усилено, за да се отърве от токсините, те също така инхибират производството на глюкоза, която е необходима за поддържане на нормални нива на кръвната захар, и от своя страна забавя метаболизма ви . Да не говорим за това, че малко подпитка също помрачава преценката ви, така че е по-вероятно да кажете „да“, за да продължите за секунди. Вместо това отидете на вода или метаболизъм, повишаващ зеления чай.