Как да направя клек с щанга и тежест

можете

Въпреки това, което ви казват онези нощни рекламни клипове, не можете да загубите мазнини в корема с най-новата джаджа situp. Всъщност, не можете да забележите редуциране никъде по тялото си, без значение колко ситупвания или лицеви опори правите. Независимо дали коремът ви е резултат от раждане на бебе или ядене на прекалено много бързо хранене, старата поговорка е вярна - за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Затова оставете чиповете, завържете маратонките си и ударете фитнеса (или тротоара), за да загубите плоча и да получите тонизираното коремче, което искате.

Етап 1

Променете диетата си. Заменете богатите на мазнини, калорични храни с богати на фибри плодове, зеленчуци, боб и ядки. Според Bodybuilding.com конкретни храни, които могат да помогнат за намаляване на корема, включват орехи, неподсладени овесени ядки и храни с високо съдържание на протеини, като сьомга и яйчен белтък. Добавете лъжичка протеин на прах към вашите овесени ядки за хранене, което също е мазнина за изгаряне на мазнини.

Стъпка 2

Пребройте калориите си. За да изчислите колко калории трябва да изядете и колко трябва да изгорите, опитайте с прост онлайн калкулатор. Въведете височината, текущото тегло и целевото тегло, за да получите числото, което е точно за вас.

Стъпка 3

Започнете програма за кардио упражнения. Упражненията, които да опитате, включват ходене, бягане и аеробика или класове по танци. Всичко, което кара сърцето ви да изпомпва и ви кара да се движите и да се изпотявате в продължение на 30 минути до един час, ще свърши работа. Стремете се към поне 30 минути кардио на ден, шест дни в седмицата.

Стъпка 4

Добавете тренировка с тежести към вашия режим на упражнения, или чрез изпомпване на желязо, или като правите упражнения като Виняса йога, при които използвате телесното си тегло за съпротива. Освен че помага за укрепването на костите ви, Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че чистата мускулатура засилва метаболизма ви, дори когато сте в покой. Изгарянето на допълнителни калории, докато седите на дивана, звучи доста добре.

Стъпка 5

Наспи се. Точно така, всъщност можете да изгаряте мазнини по корема, докато сте катастрофирали. Липсата на сън повишава стимулиращия глада хормон грелин, който може да доведе до глад за сладки храни и кортизол, хормон на стреса, който влошава чувствителността към инсулин и следователно може да увеличи коремните мазнини. Насочете се към седем до осем часа на нощ и опитайте да си легнете и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да поддържате биоритмите си в контрол.

Още статии

Питейната вода изравнява ли отпуснатия стомах? →