Искате ли да загубите вътрешната част на бедрото? Тогава сте попаднали на правилната страница. Излишните мазнини от вътрешната страна на бедрото са популярни сред жените. В пубертета женските хормони карат тялото си да съхранява мазнини около определени части на тялото (1). Тези части на тялото включват бедрата. Съхраняваните мазнини служат като източник на енергия по време на бременност и кърмене.

правите

Трябва да направите корекции в начина си на живот, за да се отървете от вътрешната част на бедрото. Първо, трябва да намалите дневния прием на калории. Това означава да се храните по-здравословно и може би да стоите далеч от въглехидратите.

Кардиото също е важно за перфектната загуба за премахване на нежеланото тегло и телесни мазнини. Той също така носи кислород в мускулите ви. Ежедневно трябва да се разхождате, да джогирате или да посещавате фитнеса. Това гарантира ефективна кардио рутина.

Фокусирането върху загубата на мазнини само в бедрата не означава, че това ще се случи веднага. Първо ще започнете да губите мазнини в други части на тялото. След това след известно време започвате да губите мазнините си по бедрото. Това е постепенен процес.

ПРИЧИНИ ЗА ВЪТРЕШНИ МАСЛИНИ

Преди да можете да разберете как да губите мазнини от вътрешната страна на бедрото, първо трябва да знаете какво ги причинява. Това е необходимо, за да можете да ги избегнете и да предотвратите друго възникване в най-близко бъдеще. Следните са причините за вътрешната мазнина на бедрото:

  • Хормонални промени (2)
  • Лоша диета
  • Затлъстяване
  • Консумация на алкохол (3)
  • Голям прием на наситени мазнини

КАК ДА ЗАГУБИТЕ ВЪТРЕШНИТЕ МАСЛИНИ

Можете да се отървете от вътрешната част на бедрото, като редовно ядете правилните храни. Това може да се случи и чрез правилни упражнения или тренировки. С комбинацията от упражнения, диета и общи промени в начина на живот можете да загубите мазнини от вътрешната страна на бедрото и да имате по-тонизирани бедра.

Ние сме групирали всичко, което трябва да знаете как да губите мазнини от вътрешната страна на бедрото, по следното;

1. ДИЕТИЧЕН КОНТРОЛ

Ако искате да се отървете, за да получите по-тънки бедра, трябва да намалите приема на калории. Това означава, че трябва да промените диетата си. Намалявайки приема на калории, тялото ви ще гледа към мазнините, които са в запас за енергия и ще изгаря тези мазнини.

Правилната диета може да помогне за намаляване на мазнините, съхранявани около вътрешната част на бедрата. Трябва обаче да комбинирате здравословна диета с правилния начин на живот, както и упражнения за ефективност.

По-долу е даден списък, който ще ви научи как да губите мазнини от вътрешната страна на бедрото, като контролирате диетата си:

а. Яжте по-малко ястия по-често:

Трябва да консумирате по-малки хранения на ден, а не големи хранения след дълги периоди. Яденето на 4-5 малки хранения през целия ден вместо 3 големи хранения увеличава метаболизма на тялото ни. Освен това ограничава глада, за да не преяждате.

б. Ограничете приема на наситени мазнини:

Наситените мазнини не са от полза за вашето здраве като ненаситените мазнини, съдържащи се в млечните продукти, хидрогенираните масла и месото. Много от любимите ви десерти съдържат наситени мазнини. Така че трябва да намалите консумацията им, особено сладкиши.

Най-голямо количество наситени мазнини има в маслото и палмовите масла. Не трябва обаче да премахвате изцяло наситените мазнини от вашата диета, просто ограничете приема им. Наситените мазнини предлагат собствени ползи за здравето, така че можете да ги включвате от време на време в диетата си.

° С. Консумирайте повече млечни продукти с ниско съдържание на мазнини:

Мазнините с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко, извара и мляко помагат за отслабване. Важно е да включите голямо количество нискомаслени млечни продукти във вашата диета. Нискомаслените млечни продукти са за предпочитане пред пълномаслените или обезмаслените млечни продукти. Това е така, защото последните често съдържат високи нива на захар.

Всеки, който е на възраст над 9 години, трябва да консумира около 3 чаши млечни продукти всеки ден (4). Децата на възраст между 1 и 4 години трябва да консумират приблизително 2 чаши млечни продукти на ден (5). Трябва да включвате приблизително 2 1/2 чаши млечни продукти в диетичния план на деца на възраст от четири до осем години всеки ден. Вижте- Рецепти за супа за отслабване и 9 диети за бързо отслабване, които работят

д. Ограничете консумацията на алкохол:

За да отслабнете, трябва драстично да намалите количеството алкохол, което консумирате. Дори умерената консумация на алкохол увеличава броя на консумираните калории. Освен това намалява мотивацията ви за често упражнение и влияе негативно на съня ви.

Препоръчани публикации

д. Включете много зелени зеленчуци във вашата диета:

Зеленчуците помагат на черния дроб да детоксикира токсините и излишните хормони. Това ви помага да загубите мазнини от вътрешната страна на бедрото. В ежедневната си диета трябва да включите кръстоцветни зеленчуци като карфиол и зеле. Също така, пиенето на смути всеки ден, което съдържа зелени зеленчуци като броколи, спанак, къдраво зеле и магданоз, подобрява шансовете ви да загубите мазнини от вътрешната страна на бедрото. Прочетете Напред–Рецепта за най-добра диета със зеле от отслабване - Отслабнете с 10 килограма за 7 дни

е. Пийте лайм или лимон в топла вода:

Пиенето на топла вода с прясно изцеден лайм и лимон всяка сутрин помага на черния дроб да се отърве от токсините. Ако работи правилно, черният Ви дроб осигурява по-добър хормонален баланс.Вижте- Ябълков оцет за бързо отслабване и предимства