От Никол Терви, сертифициран треньор по живот, треньор по тежести, фитнес треньор

когато

Да бъдеш военен съпруг е вълнуващо и прекрасно, докато ...

съпругът ви за първи път тренира или разполага, а вие оставате сами, със или без деца. Няма значение дали е разположен за първи път или за пети път ... част от основата на вашия прекрасен живот е премахната изпод вас и сте изправени пред промяна в живота си на по-малко стабилна земя от вас. вече съм свикнал.

Понякога самотата, която се проявява, може да доведе до неувереност в себе си, нервност, несигурност, тревожност или депресия. И много пъти, за да се справим с тези чувства, се обръщаме към храната. Вече е разгърнат един източник на нашия комфорт, затова го заменихме с друг източник: храна.

Това не се случва само на военните съпрузи - това се случва на всеки, който не е наясно с огромните чувства, които пристигат, когато нашата среда се измести бързо.

И не всеки се обръща към храната. Някои се обръщат към алкохола и започват да пият повече, отколкото са планирали, други се обръщат към пазаруване и харчене на пари в града или онлайн, други се обръщат към социалните медии и погребват главите си и вниманието си в живота на други хора, други се обръщат към работа и преумора, така че за да не се чувствате у дома си ... Механизмите за справяне са различни за всеки.

Има последствия за някои от начините, по които се справяме. Ако сте нещо като мен, когато съпругът ми се разположи на подводница, тогава се обърнахте към храната, за да се почувствате по-добре. Последицата е наддаване на тегло. И с увеличаването на теглото дойде стресът и безпокойството от желанието да го загубим бързо - определено преди да се върне у дома.

Но колкото и килограми да отслабнах, теглото винаги се връщаше. Дори при второто му разполагане (и третото, и четвъртото, и петото ...), ВИНАГИ реших, че ще използвам неговото разполагане като мое време, за да „се върна във форма“. Не мисля, че някога съм успявал да загубя повече от пет килограма. Мисля, че всъщност вместо това напълнях, което ме накара да се почувствам още повече като провал, като всичко, което направих, беше да ям, докато той защитаваше страната ни и работеше дълги дни и спи по няколко часа на нощ.

Исках да знам как всъщност да отслабна и да го държа на разстояние. И аз исках да знам как да направя това за себе си, без да имам нужда мъжът ми да бъде разположен, за да започна да фокусирам теглото и здравето си. Това е мястото, където образованието за хранене, личните тренировки и обучението по живот дойдоха, за да завършат трифектата на постоянното отслабване.

Отслабването е лесно

Отслабването всъщност е лесно, но отслабването е нещо повече от просто отслабване ... това поддържа теглото.

И това е истинският проблем с теглото, с който толкова много от нас се сблъскват днес. Не знаем как да спрем паунда да се връща отново.

Ако имате наднормено тегло, това е така, защото преяждате, което означава, че консумирате повече храна, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. Когато тялото ви получи повече храна, отколкото му е необходимо, то съхранява излишъка като мазнина.

В идеалния случай искате да се храните по начин, при който тялото ви е толкова ефективно да използва както горивото (мазнината), което вече е в тялото ви, така и храната, с която го храните. В момента, ако имате наднормено тегло, тогава просто ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае, което означава, че преяждате. Ако преяждате, това НЕ означава, че сте небрежна съпруга, лоша майка, жалък модел за подражание или лицемер или нещо такова унизително.

Отслабването е лесно, защото има толкова много начини да отслабнете. Само Google „отслабване“ и ще намерите най-новото от всичко във фитнес, здравната и диетичната индустрия. В случай, че сте били любопитни, всички диети споделят една и съща тайна, но в техните различни вкусове: отслабвате, защото ви поставят в калориен дефицит.

Ето как работи отслабването при всяка диета.

Причините, поради които диетите не работят, са следните:

1.) Все още можете да напълнеете или да спрете загубата на тегло, ако ядете твърде много от храната в рамките на тази диета (като Кето ... яденето на твърде много мазнини и протеини все още може да бъде калориен излишък)

2.) Когато диетата приключи, ако се върнете към храненето по начина, по който сте били преди, тогава започвате да връщате предишните си резултати.

Ето това е ...

Не храната или диетата са причината за възстановяването на теглото. Това е мястото, където диетичната и фитнес индустрията не достигат и просто продължаваме да пълним нашите пощенски кутии и Facebook емисии с най-новите и най-новите добавки, поничка, подходяща за кето, ястие, одобрено от Whole30 и т.н.

Ако сте като повечето хора в този ден и възраст, когато започнете диета с намерение да се чувствате по-добре, по-стройни и по-здрави, едва ли можете да си спомните другата половина от причината, поради която сте започнали диетата през първата място: искате да ПАЗИТЕ резултатите си от загуба на тегло.

В противен случай губите и напълнявате толкова често, че се изтощавате толкова психически, емоционално и физически от йо-йонга, че се отказвате от тази диета.

Подобно на много умни хора, вие знаете, че има нещо повече от това да живеете, отколкото постоянно да правите диети. Искате да запазите трудно спечелените си резултати, но не знаете как точно.

Това е така, защото този компонент на успешния план за отслабване не може лесно да се поддържа от Google. Не се осигурява от индустрията за здраве и фитнес, защото, честно казано, те не знаят как да го направят сами.

И така, как правите отслабването трайно?

Научавате се да управлявате ума си.

Ако имате наднормено тегло, това е така, защото преяждате. Толкова е просто ... но също така не е толкова просто.

Храната не се яде само защото е там, седнала пред вас. Точно както не ходите на фитнес, само защото има фитнес - това е просто сграда с тежки неща в нея. Дори ако имате домашен фитнес и видеоклипове за тренировки - тези видеоклипове не се възпроизвеждат сами. И така, защо ядете храната, която слагате в устата си, и защо завързвате обувките си и отивате на фитнес?

Причината да ядете или пиете храната, която правите - причината да правите НИЩО в живота - е заради това как мислите, че това ще ви накара да се почувствате.

Нашите чувства са най-мощните преживявания в тялото ни, защото ни принуждават да действаме. Чувствата са това, което движи нашите действия. Те са горивото за нашите действия.

Ядем салатата, защото смятаме, че ще се чувстваме по-леки, по-здрави и по-щастливи. Ходим на фитнес, защото мислим, че ще се чувстваме силни, слаби и секси. Не се чувстваме така, след като пристигнем във фитнеса, ние се чувстваме така предварително, по пътя към, във фитнеса и след нашата тренировка.

Помислете за това ... защо можете да се придържате към диетата толкова добре в началото?

Може да не сте се чувствали много уверени или доволни от себе си в определен момент. Може би сте разглеждали емисиите на любимите си фитнес идоли в Instagram или някой от приятелите ви във Facebook току-що е обявил поредния етап „успех в отслабването“ на собственото си пътуване за отслабване. Не бяхте доволни от настоящата си форма на тялото или ви беше тъжно от това как диетата, която току-що бяхте пробвали преди месец, се отклоняваше толкова лесно, когато „животът пречеше“, като училище, посещения на семейството или работни събития и изисквания.

В този момент решавате да започнете отново или да опитате нещо ново, което сте мислили да включите в живота си, като ленти за тренировки за краката ви или нова кухненска притурка, като InstaPot, за да помогнете да приготвите храна преди време. Не обичате да се чувствате победени или тъжни по текущата си физика и текущите си ежедневни навици, така че можете да намерите план за отслабване онлайн, да прочетете някои отзиви и да се запишете за него.

Мотивацията и вълнението, които изпитвате, когато мислите за това, което тази нова диета и план за тренировка ще направи за вас, е почти повече, отколкото можете да се справите, особено след като видите всички снимки преди и след и прочетете техните истории за успех от спазването на тази диета.

Получавате тренировъчни ленти и InstaPot и прекарвате първите дни и седмици усърдно в учене и прилагане на всичко, което знаете, за да можете да превърнете това в своя нов начин на живот.

Но тогава животът отново започва да пречи и вие забелязвате познат модел, който започва да се проявява. Или чувствате решителност да продължите, или чувствате ранните етапи на поражение и старите ви навици на живот започват да се връщат, преди новите, върху които сте работили, дори да имат шанс да се превърнат в собствени солидни навици.

В началото се придържахте добре към новата диета поради това, което правите, че диетата означава за вас и за вас.

Направихте го като трансформация, красив живот, желано тяло, по-здравословен поглед върху негативните ситуации и изобилие от доверие. Това бяха чувства, които искахте да изпитате и те се чувстваха толкова убедителни, че решихте да предприемете действия, за да стигнете до там. Така започват всички диети. Също така се надяваме всички диети да останат и да продължат, но знаем, че всеки ден не е лесен, че увереността идва и си отива.

И така, откъде идват чувствата ни? И защо определени чувства като мотивация, сигурност, увереност и ангажираност не са с нас през цялото време?

Отговорът е, защото всяко едно от нашите чувства идва от нашите мисли. Имаме мисъл и на атомно ниво мисълта буквално се материализира в тялото ни като чувство. Мисълта започва в нашия мозък и невронните връзки, които са направени, каскадират надолу по тялото ни, сигнализирайки за чувство, което най-добре отговаря. Така че, когато мислите колко добре ще се чувствате във фитнеса, вие се чувствате мотивирани и се качвате в колата. Мислите си колко успешни ще бъдете в управлението на теглото си, като ядете салата, което може да ви накара да се чувствате насърчени, така че ядете салатата.

Това е най-важното нещо за разбиране, защото ще ви помогне да започнете да управлявате мислите си, така че да можете да започнете да отслабвате постоянно - независимо дали вашият съпруг е разположен или не.

Една ключова концепция за разбиране е следната:

Има обстоятелства в живота ни, неща, които се случват извън нас, които не можем да контролираме.

Тези обстоятелства включват неща като времето, нашето минало, нашия съпруг, който е разположен, други хора, това, което другите казват на глас (или за вас, за вас, или за себе си или за другите), околната среда, смъртта и др. Те са неща че всеки по света може да се съгласи.

Когато правим грешката е, че смятаме, че обстоятелствата ни карат да се чувстваме и да действаме по определени начини. Ние обвиняваме казаното от нашия ръководител, че ни кара да се чувстваме засрамени и неадекватни. Обвиняваме децата си, че ни карат да се чувстваме ядосани и разстроени. Ние обвиняваме военните и разполагането, за да се чувстваме самотни или сами. Обвиняваме диетата си, че ни кара да се чувстваме лишени. Обвиняваме фитнеса, че сме толкова далеч, за да оправдаем колко мързеливи, отегчени или несигурни се чувстваме.

Работата е там, че обстоятелствата никога не ни карат да чувстваме или да правим нещо.

Нашите мисли за обстоятелствата ни карат да се чувстваме така, както се чувстваме. И вярвайте или не, това е добрата новина ... Не е нужно да контролираме обстоятелствата, за да се чувстваме по-добре. Винаги контролираме какво мислим, как се чувстваме, как действаме и с течение на времето контролираме резултатите в живота си.

Нашите мисли, които са мнения, които имаме за нещата около нас - или изображения, които визуализираме в ума си - са това, което имаме контрол над 100% от времето. Това е мястото, където способността ви се крие в това да се чувствате ангажирани да останете на път с това, което ядете и когато тренирате.

Работата е там, че само да мислиш за по-добро хранене и да тренираш повече не е достатъчно. Трябва да възпитавате тази мисъл, този образ, който визуализирате, толкова често, колкото е необходимо, за да се чувствате принудени, овластени, честни и осъзнати да се покажете за себе си. Колкото повече се появявате, толкова по-близо се доближавате до желаните резултати и толкова повече те се придържат и стават истински навици.

Вие контролирате изображенията, които визуализирате.

Това е вид работа, която изисква чести, умишлени практики, като миене на зъби всяка сутрин и вечер, научаване, че трябва да носите военнозависимата си лична карта по всяко време и носене на подходящото облекло, когато пазарувате в комисариата на военна база.

Помислете за миналото си, когато включихте миенето на зъбите в живота си. В началото не беше лесно. Когато сте се учили как да си миете зъбите, когато сте били малки, понякога сте забравяли пастата за зъби на четката си или сте измивали само долната челюст или сте пропускали измиването на зъбите си сутрин изцяло. Сега сте толкова ефективни при обичайното миене на зъбите, че можете да миете зъбите си и да проверявате съобщенията на телефона си едновременно.

Помислете кога за първи път сте получили личната си карта, зависима от военните. Това не беше част от начина ви на живот, когато го взехте за първи път, така че понякога го забравяхте, когато искате да карате на базата и охраната на портата ви обръщаше, или понякога го забравяхте, когато бяхте на базата със съпруга си да пазарувате, но не можете да направите покупка, защото се нуждаете от вашата лична карта, която сте оставили у дома. Спомняте ли си как сте научавали да носите „правилното облекло“ по всяко време на база? Искам да кажа, хайде, единни правила за цивилни? Първоначално тези промени не се чувстваха естествени, така че в началото не се случиха идеално. Може би един ден носехте сандали на комисаря и някой войник спря да ви поправи. Понякога сте забравяли, че потници не са разрешени в базовия театър, така че сте били помолени да се прикриете. Забъркали сте няколко пъти, бяха грешки.

Научихте се от тях.

Правили сте повече грешки в различни ситуации и сте се учили и от тези моменти.

И сега, миенето на зъби, носенето на обувки с тесни обувки и оставянето на вашата лична карта в портфейла ви се струва естествено за вас.

Това е нивото, което искате да достигнете, когато става въпрос да ядете само това, от което тялото ви се нуждае за гориво и да тренирате, така че да е нещо, което е част от вас.

Отначало са нужни когнитивни усилия и оттам се отказват много хора. Резултатите не идват толкова бързо, колкото искате, така че смятате, че процесът не работи.

Колкото повече мислите за желания резултат, толкова повече мозъкът ви ще се научи да му обръща внимание, защото се чувства по-добре от всичко друго.

Не забравяйте, че правим нещата само заради това как мислим, че ще се чувстваме, когато ги правим или когато ги получим.

Това е начинът, по който работи светът и как отслабването се превръща в постоянна реалност, а не във временен поглед на това, което наистина е възможно.

Обстоятелствата отключват мислите ни.

Нашите мисли винаги създават нашите чувства, които подхранват нашите действия.

С течение на времето нашите действия създават нашите резултати.

Всичко се свежда до това какво мислите и какво сте избрали да мислите. Това е, което индустрията за здраве и фитнес не знае как да бутилира и продава. Това е толкова уникално пътуване за всеки отделен човек, че е невъзможно да се продаде неговото решение масово.

Само вие можете да определите в какво решите да вярвате, как се отнасяте към целите си и дали сте отдадени и желаете да ги видите докрай, докато получите резултата, който наистина искате.

Въпросът сега е ... Как да спрете да преяждате?

Просто е. Хранете се по начина, по който си представяте, че ядете до края на живота си. Яжте по начин, който ще ви помогне да отслабнете, но и по начин, по който ще го изживеете, че ще искате да бъдете устойчиви. Яжте по начин, който ви дава резултатите, които наистина искате за себе си.

Начинът, по който се храните (вашите действия), определя вашите резултати (вашето тегло и форма на тялото ви).

Това, което изпитвате, е да стимулирате действията на хранене и тренировки и вие се чувствате принудени да правите тези неща само когато вярвате, че можете.

Че можете да го направите. Че е възможно за вас (да, дори и за вас, дори ако все още не вярвате в това).

Ангажираността и готовността ви идват от решение.

Работата е там, че можете да проследите всяко чувство, добро или лошо. Можете да спазвате диета, чувствайки се лишена ... същата, както бихте преминали през внедряване, чувствайки се лишена. Или можете да спазвате диета, като се чувствате изпълнени, точно както бихте разгърнали. Всичко се свежда до това как решите да се чувствате, докато работите към целта си.

Можете да предприемете действия от място на чувство на изобилие или от място на чувство на недостиг. Само един начин гарантира едно по-приятно преживяване, това, което ще искате да продължите да изпитвате.

Това е работата, която трябва да свършите. Това е работата, която може да се свърши, ако съпругът ви е разположен или не - вие го правите за себе си.

Отслабването за последно, веднъж завинаги, е преди всичко умствена стратегия.

Никол Терви е лейтенант и разузнавач в военноморските резерви в Нешвил, Тенеси. Завършила е осем години и половина активна служба в общността за електронна война и е придобила магистърска степен по организационно лидерство, преди да изгради следващата глава от живота си като сертифициран треньор по живот, треньор по тежести и фитнес треньор. Никол е специализирана в подпомагането на военните жени да отслабват уверено и трайно, особено ако се борят с отслабването и поддържат теглото си, след като са на диета. Нейните лични борби с години загуба на тегло и възстановяване на теглото във Военноморската академия и времето в Active Duty я карат да намери истинското решение за трайно отслабване, което е когнитивният компонент или умствената стратегия. В съчетание със своите знания, опит, обучение и треньорски умения, тя сега работи с жени във флота, морската пехота, армията, военновъздушните сили и бреговата охрана, които са или в Активна служба, и в резервите, или в Националната гвардия, които искат отслабнете веднъж завинаги. За да работите директно с Никол, посетете нейния сайт на адрес: https://nicoleterwey.com/

За повече информация относно Никол и инструментите й за треньор, посетете я на някое от тези места: