Защото наличието на повече мускули за изгаряне на калории (засилване на метаболизма) не е наистина пасивно.

Разходите за калории могат да бъдат както активни, така и пасивни:

метаболизма

  1. Активни разход на калории се отнася до калориите, които изгаряме по време на периоди на физическа активност, включително изправяне, ходене и упражнения.
  2. Пасивен разход на калории се отнася до калориите, които изгаряме, дори когато не извършваме никакви физически дейности. Обикновено тази калория се изгаря предимно, за да поддържа нормалната ни телесна функция.

Златното правило е да се увеличат пасивните калорийни разходи е да се изгради повече мускули, защото повече мускули се равняват на повече калорични разходи в покой, докато мазнините не допринасят много за изразходването на калории [1].

Обичаме пасивните разход на калории, точно както обичаме пасивните доходи. Признайте си, хората са мързеливи по природа. Е, една по-учтива поговорка вероятно ще бъде:

„Искаме да се радваме на разход на калории/доходи, когато по това време не работим активно, за да имаме повече свобода да правим други приятни дейности.“

Разумен. Това ще рече, как можете да изгорите повече калории, когато се отпускате или се наслаждавате на момента си.

Колкото и добре да звучи, пасивният, точно както пасивният доход, изисква много упорита работа за поддържане. Например, за да печелите от отдаване под наем на имоти, ви е необходим опит в проучването на пазара, обновяване и управление на имотите ви, предлагане на пазара на имоти, комуникация с клиенти или агенти и т.н.

Обратно към изграждането на мускулите, трябва да тренирате последователно за предотвратяване на деградация на мускулите. След като спрете, мускулите се разграждат, загубите пасивните си калории. Ако ядете едно и също количество храна, без да тренирате, вие качвате мазнини, а не мускули.

Екстремен експеримент показа, че когато 17 млади хора, подложени на обездвижване на крака с помощта на скоба за коляно, за да могат да ходят само с помощта на патерици в продължение на 2 седмици, 6-седмично контролирано обучение на велосипед не може да възстанови загубената мускулна сила [2]. Това проучване показа колко лесно е да загубите мускули и колко трудно е да си го върнем.

Д-р Крис Биърдсли обаче обясни, че напълно премахването на тренировката е вредно. И все пак, последователната тренировка с по-нисък интензитет може да се подготви за по-добра преквалификация и по-бързо увеличаване на мускулната маса [3].

И така, в крайна сметка говорих за изграждане на мускули, но възнамерявам да ви дам представа, че изграждането на мускули не е лесен или наистина пасивен път за увеличаване на пасивните енергийни разходи в моменти, когато не тренирате. Независимо от това, всяка форма на упражнения е силно препоръчителна като част от здравословния начин на живот.

Следните методи не са по-добри от изграждането на мускули за увеличаване на разхода на калории, но е по-вероятно да бъдат по-пасивен начин за увеличаване на разхода на калории:

Пийте често голям обем вода

Доказано е, че пиенето на 500 ml вода увеличава разхода на калории с 24% през следващия час [4], докато пиенето на студена вода може да увеличи разхода на калории повече [5] поради необходимостта на организма да регулира температурата. Изглежда, че водата активира нашата симпатикова нервна система за регулиране на постъпващата вода [6].

Теоретично всичко, което стимулира симпатиковата нервна система, увеличава разхода на калории. Независимо от това, някои изследователи са доста скептични по отношение на този твърде „прекрасен“ ефект от разхода на калории, предизвикан от водата [7]. Както и да е, пиенето на най-малко 2,25 л вода често се набляга от диетолозите, за да се насърчи загубата на тегло, отчасти поради възможността да се увеличат пасивните разход на калории, но също така ви зарежда малко.

Още едно, пиенето на голямо количество вода ви кара да пикаете по-често, така че ... трябва да ходите по-редовно до тоалетната, неортодоксален начин да увеличите броя на стъпките си.

Много клинични проучвания потвърдиха, че увеличаването на приема на кофеин може да увеличи разходите ви за калории до 12 часа [7, 8, 9]. Стандартната чаша сварено черно кафе, което е еквивалентно на 100 mg кофеин, е всичко, от което се нуждаем за приблизително 7% увеличаване на разходите за калории.

Тъй като кофеинът активира симпатиковата нервна система, индуцираното от кафе изразходване на калории със сигурност не е мит за отслабване, когато се използва в допълнение с нискокалорична диета или други ускорители на метаболизма. Още една причина любителите на кафе да обичат кафето, но без захар.

Имаше известна поговорка, че изгаряме 20–30% от протеиновите калории, които сме приели [10]. Това означава, че ако консумираме 100kcal протеин, 20-30kcal от тази калория ще бъдат загубени от момента на храносмилането, съхранението на усвоените хранителни вещества, до момента, в който тялото ни метаболизира отпадъците си.

Това е така, защото има повече стъпки в белтъчния метаболизъм за образуване на отпадъци (урея в урината, която смърди), в допълнение към повече междинни процедури за изгаряне на протеини като калории, следователно протеинът увеличава нашите пасивни калорийни разходи.

И накрая, има и много други добавки за ускоряване на метаболизма, произведени от здравни компании. Съмнявам се обаче, че тези компании са направили достатъчно клинични проучвания, за да докажат биоактивността, както и рисковете за здравето на добавките. Ето защо е по-добре да поискате съвет от здравни специалисти, преди да ги купите.

Отказ от отговорност: Тази статия няма за цел да отхвърли упражненията като ключ към засилване на метаболизма и изразходването на калории или да насърчава други алтернативи като по-добри от упражненията.