В миналото храната се предлагаше като фактор, който може да повлияе на психичното ни здраве, но наскоро Проба SMILES е първият, който ясно показва положителните ефекти, които диетата може да има върху депресията при лечение на психично здраве. Като се имат предвид резултатите, вероятно диетата също има положителни резултати ефекти върху безпокойството и съпътстващите зависимости, подкрепа на ефективността на включването на диетичен план за подпомагане на процеса на изцеление чрез жилищно лечение.

може

бързи връзки

Свети Франциск де Салес каза, че „духът не може да издържи тялото, когато е прехранено, но ако е недохранено, тялото не може да понесе духа“. Неговият цитат може да се тълкува по много начини, но в контекста на психичното здраве е лесно да го възприемем като израз, който подчертава връзката между това, което влагаме в тялото си и нашето душевно състояние. Точно както предизвикателствата за психичното здраве могат да повлияят неблагоприятно на нашето тяло, ако не се лекуват, липсата на внимание към тялото ни и храните, които влагаме в него, може да повлияе негативно на нашето душевно състояние.

Дори ако сте напълно наясно с връзката между диетата и психичното здраве, когато се борите с проблеми като тревожност и депресия, все пак може да се окажете, че ядете нездравословни храни поради незабавното удовлетворение, което те осигуряват, което може да ви помогне временно забравете за това как се чувствате. Всъщност все по-голям брой изследвания показват, че подобни пътища за възнаграждение в мозъка са в основата както на пристрастяването към наркотици, така и към храната, което предполага, че нежелана храна може да се използва от някои като бягство от вътрешната им борба по подобен начин на наркотиците.

Независимо от това, ролята, която диетата играе в състоянието на нашето психично здраве става все по-призната, като данните разкриват, че хората, които ежедневно ядат пресни плодове и зеленчуци, имат по-малко проблеми с психичното здраве от тези, които не го правят. Но въпреки тези връзки, нито едно изследване не е изследвало експериментално ефектите от диетичните лечения в рамките на психичното здраве - досега.

Възвърнете живота си

Потърсете помощ за депресия днес

Пишете ни

Пробата SMILES

Още през 2012 г. изследователите започнаха проучване, наречено „Подкрепа за промяна на начина на живот в понижени емоционални състояния“ (SMILES), което се опита да отговори на въпрос, който продължава да възниква в областта на психичното здраве: „ако подобря диетата си, ще се подобри ли настроението ми? “ Изследването се проведе в продължение на 12 седмици и се фокусира специално върху 55 души, живеещи с депресия и лекувани от нея. Една група в проучването намали храните, за които се подозира, че са свързани с лошо психично здраве, като пържени храни, сладки напитки и сладкиши, и се придържа към модифицирана средиземноморска диета, състояща се от храни като:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини
  • Цели зърна
  • Постно червено месо
  • Пиле
  • Риба
  • Яйца

Тази група също премина през седемчасови хранителни консултации. Междувременно другата група продължава да се храни нормално и не полага усилия да изключи от диетата си бърза храна, преработено месо и сладкиши. На мястото на хранителните консултации те участваха в неутрални сесии за социална подкрепа, които по никакъв начин не бяха свързани с лечението на психичното здраве - те просто бяха добавени към дизайна на изследването, за да гарантират, че опитът и на двете групи е възможно най-сходен.

Резултатите бяха обещаващи: тези в групата с по-здравословна диета имат най-големи намаления в депресивните си стойности, измерени по скалата за оценка на депресията на Монтгомъри-Асберг (MADRS). Като се има предвид положителното влияние, което диетата оказва върху физическите заболявания като затлъстяването, което изглежда е „и причина, и последица от депресията“, връзката между поддържането на балансирана диета и положителното психично здраве изглежда почти. Бъдещите стратегии за лечение на депресия и други предизвикателства, свързани с психичното здраве, може дори да поставят по-силен акцент върху спазването на здравословна диета, тъй като тези резултати сега предоставят конкретни доказателства за ползите от това средство за депресия в структурирана среда за лечение.

Страда ли от депресия някой, когото обичате?

„Мостове към възстановяване“ е безопасна алтернатива на болничната среда

Ефектът от диетата върху тревожността и съпътстващите зависимости

Диетите с високо съдържание на мазнини и захари също са свързани с тревожност, която често върви ръка за ръка с депресията. Въпреки че нито едно проучване не е изследвало потенциала на диетичното лечение на тревожност до степента, в която проучването SMILES е направило за депресия, изследванията показват, че този вид диети могат да нарушат серотонергичната невротрансмитерна система, система, свързана както с депресията, така и с тревожността.

Освен това, ако се борите със съпътстваща зависимост, промяната на диетата може да осигури на тялото ви „метаболитните ко-фактори, необходими за правилното функциониране и възстановяване на мозъчните структури“, в крайна сметка насърчавайки чувството за благополучие, което може да започне мотивацията ви за лечение. В зависимост от естеството на конкретната ви зависимост, диетичният ви план може да бъде насочен към типичните недостатъци, наблюдавани при хора с вашата зависимост.

Изцеление чрез лечение в жилище

Разбирането как можете да използвате диета, за да излекувате тялото си, за да насърчите възстановяването в ума си е нещо, което изисква много усилия и знания. Въпреки положителните резултати от проучването SMILES, ако живеете с предизвикателства, свързани с психичното здраве като депресия и тревожност, може лесно да загубите фокуса си върху неща като упражнения и правилно хранене. Може да се окажете в капан в състояние на духа, в което се чувствате обременени от депресивни мисли и притеснения, които затрудняват само ставането от леглото и отиването на работа, камо ли да се придържате към правилната диета. Също така не помага, че като култура нашето възприятие за лечение на психично здраве рисува образ като нещо, което обикновено се ограничава до стените на терапевтичните кабинети и аптеките. Както се изрази Кайла Гросман, медицинска сестра и адвокат по храните,

Ако има нещо, което бих искал да разбера отдавна, това е дълбоката, интегрална връзка между настроението и храната. Освен щастливото съвпадение, че тези думи се римуват, двете са сложно и биохимично преплетени по начин, който твърде често се свежда до минимум в съвременната ни дискусия за поведението, емоциите и цялостното здраве.

В рамките на програма за лечение на домове, вие ще бъдете снабдени с хранителната структура и насоки, необходими, за да ви помогнат да се възползвате максимално от силата на здравословните храни. Също така ще имате достъп до лични готвачи и диетолози, които могат постоянно да се адаптират към вашите нужди и да гарантират, че това, което влагате в тялото си, е благоприятно за създаването на по-щастлив и здравословен начин на живот занапред.

Независимо дали се борите с депресия, тревожност или зависимост, връзката ум-тяло играе важна роля в процеса на възстановяване и здравословната диета изглежда обещаващ начин за положително използване на тази връзка в контекста на лечението. Използвайки структурата и фокуса на цялостна програма за лечение в домовете, можете да се възползвате от диетични лечения с помощта на професионална подкрепа, в крайна сметка научавайки се как да интегрирате здравословна диета във вашия начин на живот и да продължите да я използвате, за да насърчите възстановяването си и в бъдеще.

Bridges to Recovery предлага цялостно лечение в жилища за хора, борещи се с депресия и други психични проблеми. Свържете се с нас за да научите повече за това как нашата програма може да ви осигури диетично лечение, необходимо за прокарване на път към трайно възстановяване.

Източник на водещо изображение: Потребител на Unsplash Henrique Félix