макро

Не само съм автор на The Macro Solution и сертифициран треньор по макроси за HealthyEater.com, но също така вярвам в трансформационната сила на Macro Diet.

И аз ще бъда първият, който ще свидетелства, че макро-базирана диета е променила не само физиката ми, но и връзката ми с храната.

По време на писането на това, гъвкавата диета ми помогна да намаля процента на телесните мазнини до 8,6%, което е най-ниското е било през всичките ми 46 години на тази планета!

  • Не е обсебен от избора на храна.
  • Ядене на десерти.
  • Хранене по ресторантите.
  • Постигане на големи печалби във фитнеса.

Последните ми резултати от процента телесни мазнини.

Моята история с подготвяне и здраве

Никога не съм имал затлъстяване или значително наднормено тегло, но това не означава, че винаги съм бил във форма, нито здрав.

До средата на 30-те си години ядох каквото си искам и тренирах спорадично. Въпреки че мечтаех да имам страхотна физика, липсваха ми мотивация и знания, които да ми помогнат да стигна там.

В средата на 20-те години започнах да правя промени в диетата си, които ми позволиха да усетя начина, по който тези промени могат да направят голяма разлика. Първо се отказах от содата всеки ден и преминах към обикновена вода. Бях изумен от това колко по-добре се чувствах и колко по-добре изглеждаше кожата ми. (И отказах да образувам камъни в бъбреците.)

Въпреки това, едва в средата на 30-те ми настъпиха големи промени, когато реших да напусна работата си, да продам къщата си и да живея в чужбина. След известно пътуване в крайна сметка се установих в Нова Зеландия и там наистина започна моето пътуване за фитнес и здравословно хранене.

Във фитнес отношение имаше много планини за покоряване и пътеки за планинско колоездене, а аз не бях толкова близо, колкото кивитата, с които се мотаех и това трябваше да се промени.

В диетично отношение Нова Зеландия не разполага с много нездравословна храна, бърза храна и огромни порции, с които Америка постоянно ни примамва, така че беше по-лесно да ядем по-малко, да ядем повече пресни плодове и зеленчуци и да ядем по-качествена храна в общ.

Като цяло станах много по-активен с туризъм, сърф, колоездене, редовно ходене на фитнес и по-добро хранене. Започнах да виждам резултати и това ме мотивира още повече.

Моите лични диетични трикове

Ще призная, че преди да използвам макро диета/гъвкава диета, скочих на справедливия си дял от хранителни ленти през последните 6 години преди започване на гъвкавия начин на хранене.

Ето няколко от нещата, които съм опитвал ...

  • Премахнете цялата захар от диетата ...
  • Яжте само нисковъглехидратни и кетогенни ...
  • Премахване на пшеницата от диетата ми ...
  • Яжте вегетарианско ...
  • Яжте строго здравословно през седмицата, но се разхождайте през уикендите ...

Но всички тези бандажи имаха няколко общи неща.

  1. Трудно се придържаха към тях.
  2. Те не бяха съвместими в социални ситуации.
  3. Не можеха да ме накарат да постигна целите си.

По едно време в диетичното ми пътуване тук имаше често срещан сценарий:

„Извинете, че не мога да дойда на вашето рожден ден в четвъртък вечер, защото не мога да ям нищо нездравословно тази вечер, а вашето парти е в кръчма.“

Колко куцо е това? И няма начин да живееш или да бъдеш приятел.

След това влиза в макро диета

За първи път бях запознат с макросите или гъвкавата диета преди около 8 години и първоначално бях ужасен от предпоставката, че хората са насърчавани да ядат неща като Pop-Tarts и сладолед, за да отслабнат.

В крайна сметка Pop-Tarts са една от най-лошите храни, създавани някога в лаборатория и как може сайт, наречен Healthy Eater, да поддържа идеята за тяхното ядене?

Отне ми няколко убедителни, четейки истории за успех и виждайки снимки на трансформация на телосложението, за да мога най-накрая да опитам, но го направих и не съжалих нито ден оттогава.

Все още мисля, че Pop-Tarts са отвратителни, но сега разбирам, че един тук или там няма да попречи на здравето му, нито да прогресира, стига да се вписва в макро целите на човека.

Намерих личните си TDEE и макро нива с помощта на макро калкулатор, въведох тези данни в MyFitnessPal и стартирах с него.

Оттогава диетата, базирана на макро, изцяло промени отношенията ми с храната и храненето, както и трансформира тренировките ми и способността да постигна мечтаните от мен цели.

  • Вече не съм обсебен от количеството захар в храната.
  • Вече не се лишавам.
  • Вече не гладувам през седмицата и препивам през уикендите.
  • Сега имам повече енергия във фитнеса, защото въглехидратите са разрешени.
  • Тази допълнителна енергия е довела до печалби във фитнеса.
  • Процентът на телесните мазнини остава в атлетичния диапазон.

Всичко това стана възможно благодарение на осъзнаването и придържането към моя TDEE, както и храненето според личните ми макро количества. Толкова просто, но толкова възнаграждаващо!

Сега живея в Бенд, Орегон и поради това, на което ме научи гъвкавата макро диета - от много години успявам да поддържам целевото си тегло и фитнес начин на живот.

Моята прогресия от началото на гъвкавата диета.

Ами здравословното хранене?

Не се притеснявайте, не съм се отказал от здравословното хранене. Все още се храня наистина здравословно в 85% от случаите. Ям много пресни зеленчуци и пресни плодове всеки ден, както и много постно пиле и риба като мои източници на протеини и здравословни мазнини. Обичам да контролирам това, което влиза в тялото ми и вече не правя храни или ястия ме изненадва.

На 46-годишна възраст, ето последният ми тест за липиден панел.

Все още от време на време се наслаждавам на малко пица, пържени картофи и сладкиши, но макро-базирана диета ме научи как да го правя по здравословен начин, който не влияе на здравето ми.

Най-голямото нещо, което ме възпираше от целите ми, беше моето разпръскване през почивните дни. Поглеждайки назад, вероятно съм ял над 4000 калории в събота и неделя, без да правя много упражнения през тези дни. Колкото и „добър“ да бях през седмицата, не можех да падна под 11% телесни мазнини и това се прокрадна още повече след празниците.

Макро диетата ме научи да бъда последователен дори през почивните дни, което ми позволи да преодолея границата от 10% и да отида още по-далеч към общата си цел от 7-9%.

И така, причината, поради която съм толкова запален по броенето на макроси, е заради това, което е направил лично за мен. Твърдо вярвам, че точно като мен ще помогне на толкова много хора най-накрая да постигнат целите си, да се откажат от лудите мании за диета и да започнат да ядат и да се наслаждават отново на храна.

Бих се радвал да ви помогна и вие да постигнете целите си! Аз съм сертифициран специалист по фитнес хранене и вече са обучили над 1000 клиенти. Научете повече за моите опции за обучение на макроси тук.

Опровержение: Индивидуалните резултати могат да варират в зависимост от уникалния здравен профил на човек и колко точно те проследяват своите макроси и се придържат към изчисления си TDEE.