Тази философия на диетата помогна на един фитнес треньор да регулира глада си и да отслабне бебето.

жена

Това е типична трагедия за отслабване: ядохте здравословно в продължение на една седмица, после погълнахте поничка на партито в офиса и сега оплаквате диетата си.

Вместо да се чувствате така, сякаш сте съсипали напредъка си - или себе си, в този смисъл - нулирайте и рестартирайте мисленето си, преди да ядете отново. Това нарича Тифини Хол, бивш фитнес треньор на Biggest Loser Australia и основател на програмата за отслабване The TIFFXO, „правилото за 3-часово нулиране“.

„Правилото за 3 часа е правило, което въведох за борба с мисленето за всичко или нищо“, казва Хол пред NBC News.

Правилото за 3 часа работи, защото третира всяко хранене като ново събитие, казва тя. Така че, вместо да се спирате на поничката, поработете върху нулирането на перспективата си.

„Просто кажете, аз съм човек, подхлъзнах се, но след три часа - и настройте алармата си - има нов ден, ново начало“, казва Хол.

Правилото за 3 часа работи, защото третира всяко хранене като ново събитие.

Треньорът казва, че правилото за 3 часа й е дало гъвкавостта, от която се нуждае, за да отслабне 65 килограма след раждането на сина си.

„Исках да го направя с любов към себе си и не исках да се наказвам и мразя, затова използвах правилото за 3 часа и загубих [65 lbs] за осем месеца бавно, нежно, здравословно“, спомня си тя.

Преди да похапнете, попитайте ‘Гладен ли съм или ме боли?’

Хол казва, че опитът й като треньор в The Biggest Loser Australia й е показал как хората често се борят с емоционалното хранене.

Голяма част от това да се научиш да се храниш здравословно означава да включваш висококалорични храни в диетата си, без да прекаляваш, казва тя.

„Трябва да включите лакомства в плана си за хранене, аз го насърчавам“, казва тя. „И лакомството никога няма да промени прогреса ви, но преяждането ще го направи.“

Но преди да посегнете към това парче поничка или пица, запитайте се: „Гладен ли съм или ме боли?“ Това е прост въпрос, който Хол казва, че може да ви помогне да прецените как настроението ви може да повлияе на глада ви.

„Самото задаване на този въпрос може да доведе до късо поведение“, казва тя.

Ако отговорът ви е „Мисля, че ме боли“, тогава тя съветва да предприемете стъпки за излекуване на болката без храна.

Запишете 10-те си най-добри начина да се грижите за себе си, казва Хол. Списъкът трябва да включва дейности, които ще ви помогнат да разсеете вниманието си. За някои хора това може да е рисуване или плетене, за други може да означава спорт или упражнения, казва тя. Хол казва, че тя се отвлича от храната, като свири на пиано или се отпуска в солена баня.

„Чувствам се по-добре и това спира нахлуването в килера и помага да контролирате теглото си“, казва Хол.

Три часа, три хранения, три закуски

Според фитнес треньора правилото за 3 часа ще ви помогне да регулирате глада си, така че е по-малко вероятно да изпиете. Активният личен треньор спазваше общо правило: яжте три балансирани ястия и три по-малки здравословни закуски през целия ден. Протеините и здравословните мазнини са от съществено значение, казва Хол, защото те поддържат чувството за ситост.

„На всеки три часа имайте нещо, за да поддържате нивата на кръвната си захар и мозъка си, за да сте сигурни, че се представяте на високо ниво, независимо дали това е академично, корпоративно или физическо“, казва тя.

Проследявайте напредъка си, за да останете мотивирани

За да следите напредъка си, инструкторът предлага да поставите диаграма в хладилника си. Всеки път, когато хапвате здравословно, поставете стикер със златна звезда върху таблицата. Когато се отдадете на висококалорична закуска, тя казва, добавете различен стикер - като усмивка, например.

Хол казва, че ще ви покаже, че тези дребни запои в крайна сметка не са толкова голяма работа.

„Две малки изплъзвания в продължение на седем дни - това няма да направи разлика и започвате да имате перспектива за по-голяма картина“, казва Хол.

Как да използвам правилото за 3-часово нулиране

  • На всеки три часа нулирайте и преоценете. Ако сте се отдали на нещо, за което съжалявате, вместо да се спирате на това, съсредоточете се върху целите си. След три часа, когато ядете отново, рестартирайте и рестартирайте мисленето си.
  • Преди да похапнете, запитайте се „Гладен ли съм или ме боли?“. Преди да посегнете към тази висококалорична закуска, запитайте се дали всъщност сте гладни или настроението ви предизвиква глад. Това е добър начин да прецените как вашите емоции влияят на глада ви.
  • Яжте три балансирани ястия и някои здравословни закуски всеки ден. Правилото за 3 часа ще ви помогне да регулирате глада си, така че е по-малко вероятно да изпиете. Ако сте активни, основно правило е да ядете три балансирани ястия и някои по-малки, здравословни закуски през целия ден. Протеините и здравословните мазнини са от съществено значение, за да се чувствате пълноценни.
  • Проследявайте напредъка си, за да останете мотивирани. Поставете диаграма на хладилника си. Всеки път, когато ядете нещо здравословно, добавете стикер със златна звезда. В по-редки случаи ядете нещо с високо съдържание на калории, добавете различен стикер, като усмивка. Това ще ви покаже по визуален начин как тези незначителни изплъзвания наистина не променят напредъка ви.

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ (И СЪВЕТИ ЗА ЗАЕМАНЕ)

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.