Комбинирайте здравословни съставки за салата, за да получите резултати в мащаба

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

правят

Сигурно знаете как да хвърлите няколко съставки в купа, за да направите здравословна салата. Но знаете ли как да направите здравословна салата за отслабване? Много ресторанти или домашни салати осигуряват вкусен вкус и интелигентно хранене, но повече калории, отколкото са ви необходими по време на хранене. От друга страна, подходяща за диети салата, съчетава ключови съставки, за да помогне за ограничаване на глада и засилване на метаболизма ви, но поддържа калориите под контрол, така че да виждате резултати на кантара.

Най-добрите здравословни съставки за салата за отслабване

Когато правите салата за отслабване, важно е да включите съставки, които осигуряват както протеини, така и фибри.

  • Протеиновите храни помагат на тялото ви да изгради или поддържа здрави мускули. Мускулната тъкан ви помага да изгаряте повече калории през деня, дори когато не тренирате. Ако участвате в програма за силова тренировка, яденето на повече протеини ще помогне на мускулите ви да се развият по-бързо, така че да получите по-силно и стегнато тяло.
  • Богатите на фибри храни ви помагат да останете доволни след хранене, така че да ядете по-малко през деня. Храните с фибри осигуряват насипно състояние в корема ви, така че нямате желание да ядете. И ако консумирате храни с неразтворими фибри, по-малко калории от храната се усвояват.
  • Здравословни мазнини за удовлетворение. Лесно е да включите мазнина в салата. Всички обичаме кремообразни дресинги с майонеза, пържени гарнитури (като крутони), бекончета, сирене и други пикантни добавки. Те правят салатата вкусна. Но тези храни с мазнини няма да допринесат много за тялото ви. Ако ги замените със здравословни мазнини, ще получите вкус и удовлетворение заедно с добро хранене за тялото ви.

Ако включите съставки за салата с протеини и фибри, помагате да поддържате тялото си в състояние, при което загубата на тегло е по-лесна.

Но това не е всичко. Ако напълните купата си за салата пълна с тези интелигентни съставки, вие измествате други съставки, които могат да причинят наддаване на тегло. Това означава, че няма място за висококалорични добавки с високо съдържание на мазнини, които добавят килограми към кантара и инчове към линията на талията ви.

Здравословни съставки за салата (списък)

Преди да започнете да правите здравословна салата за отслабване, трябва да изберете основа. Има толкова много различни зелени, от които да избирате. Ако сте свикнали с един вид зелена салата, не се страхувайте да експериментирате с нова текстура и вкус.

Зелена салата

  • По-меките зелени като рукола, маше или пролетна смес (смес от различни зеленчуци) осигуряват по-малко хрупкавост, но повече вкус.
  • Хрупкавите зеленчуци като румен, айсберг, маруля и зеле осигуряват много хрупкавост и текстура. Те са чудесни за добавяне на насипно състояние към вашата салата.

Съставки за салата с протеин

След като си вземете леглото със зелени салати, изберете постно протеин. Спестете време, като готвите или приготвяте голямо количество от любимия си протеинов източник. След това разделете храната на контейнери за една порция, които можете да вземете по-късно през седмицата, когато трябва да приготвите бързо.

  • Пилешки гърди на кубчета
  • Варена/подправена смляна пуйка
  • Сьомга на скара
  • Риба тон (запечена или опакована във вода)
  • Фасул (гарбанцо, бъбрек, черен, пинто, леща)
  • Твърдо сварени яйца
  • Ако сте в движение и нямате достъп до хладилник, може да не искате да добавяте месо или морски дарове към салатата си. В този случай изберете зърна като ваш избор на протеин. Можете също така да вземете продукт като TopBit, хрупкава, солена, билкова заливка, която добавя вкус, хрупкавост и десет грама протеин.

Ингредиенти за салата с фибри

Хвърлете богати на фибри зеленчуци (или дори плодове!), За да добавите цвят и хрупкавост.

  • Спанак (също чудесен източник на протеин)
  • Смесени зеленчуци или смес от слама
  • Червени или жълти чушки
  • Броколи
  • Карфиол
  • Моркови
  • Авокадо (поддържайте порцията си малка)
  • Лима боб
  • Куб, охладен, варен червен картоф
  • Грах

Съставки за салата със здравословни мазнини

Използвайте тези съставки пестеливо. Всъщност е умно да измервате тези съставки, защото е лесно да прекалите.

  • Авокадо
  • Чиа семена
  • Слънчогледови семки
  • Ленено семе
  • Маслини
  • Нарязани ядки

И накрая, можете да добавите много малко количество сирене или дресинг за салата, ако решите. Но имайте предвид, че те обикновено ще увеличат значително броя на калориите. Така че изберете едното или другото.

Например, ако решите да добавите малко количество сирене, тогава облечете салатата си в лимон и билки вместо дресинг на основата на масло или млечни продукти.

Ако пропуснете сиренето (и крутоните, парченцата бекон и слънчогледовите семки!), Добавете дресинг за салата. Но изберете дрехите си разумно. Ще намерите някои превръзки на основата на кисело мляко, които са кремообразни и нискокалорични. Можете също така да изберете да направите свой собствен нискокалоричен кремообразен дресинг или да направите своя винегрет. Домашните превръзки често са с по-ниско съдържание на мазнини от сортовете, закупени в магазина.

Най-добрият начин да се насладите на вашата здравословна салата за отслабване

Сега, когато имате здравословното си хранене пред себе си, отделете малко време, за да подредите храната си и да определите място на масата си за вечеря (или обяд). Тези прости стъпки ви помагат да практикувате внимателно хранене. Диетите, които отделят повече време на вкус, дъвчат и се наслаждават на храната си, получават по-голямо удовлетворение от храненето си и често ядат по-малко в резултат.