Сър Джон Харгрейв

3 февруари 2016 г. · 9 минути четене

Когато Махатма Ганди прекъсна своя 21-дневен пост, след като възстанови независимостта и мира на Индия чрез простия акт на не ядене, се казва, че той бавно отпиваше половин чаша портокалов сок, разреден с вода, в продължение на половин час. Около него - неговите съветници, репортери, семейство и приятели - отпиваха сок с него, в пълно мълчание.

джон

Тази сутрин, в чест на майстора, отпих първата си глътка портокалов сок, разреден с вода. Нямаше обаче тишина, защото веднага изкрещях от радост. „ОРАНЖЕВО-ГАЗМ!“ плаках.

Сериозно. Нямате представа колко добър вкус има портокаловият сок.

Моят експеримент беше да издържа 21 дни без храна, за да пропагандирам принципа на внимателност. Исках да покажа, че обикновените хора могат да правят необикновени неща, като използват силата на ума си, използвайки умствени техники, които наричам „умствено хакване“ (вижте книгата тук).

Понякога се чувствах като майстор майстор, с работилница, пълна с умствени инструменти, които мога да използвам за различни проблеми и изкушения. Бих посегнал към правилния инструмент винаги, когато бях поразен от глад или слабост, което беше почти през цялото време. Обобщих някои от тези инструменти - или „хакове“ - в предишните си актуализации:

Тези умствени хакове са лесни за използване техники, които можете да използвате, за да постигнете собствените си големи цели, независимо дали това е стартиране на бизнес, намиране на по-добра работа или създаване на нови положителни навици. Излизайки от този експеримент, съм по-убеден от всякога, че препятствията пред вашия успех са до голяма степен в собствения ви ум. Ето как да пробиете пътя си от тях.

През първия ден от 21-дневния си експеримент бях на 5К шосе.

Семейството ми прави „забавно бягане“ всяка Нова година, а аз все още не бях гладен, затова бях на състезанието с деветгодишното си дете. Около половината път Лука се умори и започна да ми казва, че не може да завърши състезанието. Казах му, че казвайки „не мога да го направя“ изтощава батерията на волята му и той трябва да се опита да си каже „мога да го направя“. След минути отношението му се промени напълно и той ентусиазирано завърши състезанието, провъзгласявайки: „Сега разбирам защо хората обичат да бягат!“

Това, разбира се, е умственият хак от Малкия двигател, който би могъл: „Мисля, че мога.“ Колкото и просто и сирене да звучи, кълна ви се, че работи. Влизането в 21-дневния експеримент с нагласата „мога да направя това“ направи всичко различно. Последните три седмици бяха трудни, за да съм сигурен, но никога не съм се съмнявал.

Вярването, че си способен, чрез простото повторение на фразата „Мога да направя това“ е невероятно мощно. Следващият път, когато се усъмните в себе си, опитайте.

Друг хак, който използвахме по време на новогодишното ни забавно бягане, беше да дадем на Люк малки цели: „бягане до този знак за спиране“, „бягане до тази пощенска кутия“. Малки, постижими подцели (SAS) е начинът да проникнете в ума си за постигане на Големите, космати, дръзки цели (BHAG). Запомнете: SAS = BHAG.

Разказвам историята на художника на издръжливост Дейвид Блейн в моята книга Mind Hacking и как той тренира за своите високоустойчиви каскади. Ето един човек, който е затворен в леден блок, заровен под 3-тонен резервоар с вода и запечатан в калъф от плексиглас, висящ над река Темза в продължение на месец и половина. Ето как се подготвя за тези събития:

„Поставям много странни цели за себе си. Например, когато джогинг в парка в велоалеята, когато премина през рисунка на моторист, трябва да стъпя върху нея. И не просто да стъпвам - трябва да ударя перфектно главата на моториста с крак, така че да се побере точно под кецовете ми. Ако свържете мозъка си с малки цели и ги постигнете, това ви помага да постигнете по-големите неща, които не би трябвало да можете да правите. "

(Дейвид Блейн, цитиран в Рой Баумейстер и волята на Джон Тиърни: Преоткриване на най-голямата човешка сила.)

Всеки ден просто бих се опитал да го направя през един ден, а не през цели 21 дни. Ако това ми се струваше прекалено много, щях да се опитам да издържа един час, или една минута, или само един момент, ако е необходимо. Ето защо девизът на групите от 12 стъпки е „един по един ден“: Всеки може да постигне малка цел и тези малки цели се събират.

Понякога физическият дискомфорт беше почти непоносим. Лежах в леглото, треперейки от студ и глад, без да искам да се изправя, за да не припадна. В онези моменти полезен хак беше: „Какво изпитвам в този момент?“

Отговорът може да бъде: „Тъканта на покривката“, „Усещане за празнота“ или „Мисълта за храната“. Просто отговаряте на въпроса, след което го задавате отново. Всеки път отговорът е различен, защото всеки момент е различен.

Открих нещо очарователно с този хак: всеки момент е издръжлив. Без значение колко лоши са нещата, винаги можете да преживеете този момент, защото вече сте в него! Истинският ужас е проекцията на бъдещето: мисълта, че нещата винаги ще бъдат толкова лоши, което, разбира се, няма. Нещата се променят. В крайна сметка буреносните облаци се търкалят.

Следващия път, когато се чувствате депресирани, безнадеждни или се страхувате от бъдещето, използвайте този хак. Всичко, което трябва да направите, е да преживеете настоящия момент, който вече правите. В този момент проблемът вече е решен. Това е пълна промяна в перспективата.

Миналата година жена ми си счупи рамото. Отне й няколко месеца да се възстанови и тя прекара много време в болка и физическа терапия. Но когато я попитах как се чувства, тя непременно отговаряше: „Чувствам се все по-добре.“

Нито веднъж не я чух да се оплаква от болката, слинга, упражненията. Винаги беше някакъв вариант на положителен отговор: „По-силен е всеки ден“ или „Лекува се бързо“. Беше вдъхновяващо. За някои хора нараняването й води до замръзнало рамо, където не можете да вдигнете ръце над главата си до края на живота си. В рамките на няколко месеца тя се радваше на пълно възстановяване.

Поставих си за цел да отговоря със същото ниво на перфектен оптимизъм по време на моя 21-дневен експеримент. Хората постоянно ме питаха как се чувствам. Отговорът на интелигентното дупе ще бъде: „ГЛАД.“ Но вместо това винаги отговарях: „Чувствам се изненадващо добре!“

Забелязах странен „ефект на отскачане“, който се случва всеки ден, независимо дали го знаете или не. Когато хората ви питат как се справяте, а вие отговаряте: „Гърбът ме боли и успях ужасно през нощта“, те си казват: „О, това е лошо“. Съжаляват те. Това се показва в лицата им и веднага се отразява обратно на вас, като по този начин засилва вашето съжаление.

Ако вместо това кажете: „Вълнувам се днес“, те стават малко по-ярки. Вашият ентусиазъм ги прави любопитни и малко по-развълнувани. Това също веднага се отразява обратно при вас, като по този начин засилва позитивното ви отношение.

Ако отговорих: „Чувствам се ужасно“, щях да получа езика на тялото с отскок, „Горкият Джон. Защо си прави това? " Те се намръщиха и ме съжаляваха. Когато отговорих: „Чувствам се страхотно“, това би ги изненадало. Те ще се усмихнат и ще кажат: „Той наистина ли е? Може би този луд гад се е заел с нещо. ”

И по-лудото беше, че работи. Дори ако не се чувствах законно добре, когато го казах, казвайки, че обикновено ме кара да се чувствам по-добре. Наистина се чувствах изненадващо добре.

Всеки човек около вас е огледало, отразяващо обратно към вас избраното от вас психическо състояние. Това е човешка обратна връзка. Ако искате да се чувствате по-добре, кажете на хората, че се чувствате по-добре. Ако искате да се чувствате страхотно, кажете на хората, че се чувствате страхотно. Не се сдържайте. Изсипете положителна енергия към другия човек и тя ще ви се върне като гигантска отразяваща сателитна чиния.

Имам ново уважение към силата на правилното дишане.

През повечето време сме ужасни дишачи. Прегърбваме компютърните си клавиатури, раменете ни се отпуснаха, борейки се да изсмукат достатъчно въздух в горния квадрант на белите дробове.

Опитайте това сега: седнете изправени и се съсредоточете върху дишането от корема - от корема - запълване на белите дробове отдолу нагоре. Виждали ли сте някога бебе да диша? Коремът на бебето се издига и спада, при дълбоко коремно дишане, по начина, по който са проектирани телата ни.

Опитайте това за десет вдишвания, изобразявайки животворния кислород, който се излива в дробовете ви и подхранва мускулите и тъканите и мозъка ви. Десет вдишвания. Спрете да четете и опитайте сега.

Не преувеличавам, когато казвам, че дишането беше моята храна. Всеки ден по време на обяд, вместо да ям, щях да се разхождам бързо навън, просто се фокусирах върху това просто дихателно упражнение. Бих го направил отново по време на вечерята и се почувствах страхотно. Чувствах се толкова заредена и освежена, че се ангажирам да направя това част от моя начин на живот напред.

Тази история за NPR очертава изследването за това колко дълбоко, фокусирано дишане е „научно доказано, че влияе върху сърцето, мозъка, храносмилането, имунната система“. Тук не получавам всички Breatharian за вас, просто ви казвам, че дишането е един от най-простите хакове, които можете да използвате, за да подобрите ежедневното си представяне.

Най-хубавото е, че дишането е лесно и безплатно. Просто изрежете един или два момента от деня си, за да се отдръпнете и да се съсредоточите върху дишането си. Или изтеглете едно от онези приложения, които затъмняват компютъра ви на предварително зададени интервали, принуждавайки ви да направите „почивка за дишане“. Чувствам се страшно фантастично.

Готвех за семейството си всяка вечер.

Те се чувстваха ужасно от това, но аз исках да им готвя. Трудно е да се обясни, но актът на готвене беше подхранващ за мен.

Първо, бях мотивиран да направя всичко вкусно възможно най-невероятно. Готвех по суров инстинкт, събирайки вкусови комбинации, които никога не бих си представил, докато ям. „Сушени домати ?!“ Бих възкликнал. "Да моля!" (Най-добрите готвачи в света трябва просто да направят удължено бързо.)

Миризмата на готварската храна и представянето на храната, която храната ще донесе, сякаш допълваше и мен. Седенето със семейството на масата за вечеря, отпиването на моята вода за селце, ми донесе утеха. За тях вероятно беше леко зловещо, като Трите прасенца да разберат, че сервитьорът е Вълкът, но ми беше приятно.

Говорейки за басни, синът ми Исак ми напомни за историята на човек, който се обзалага, че може да оцелее цяла нощ навън, гол, през зимата. Той тайно се уговаря с приятел да запали ревящ огън на далечен връх на планината. Докато мъжът трепери неконтролируемо през нощта, той съсредоточава вниманието си върху огъня, представяйки си топлината, която той издава, която го поддържа жив през нощта.

Това илюстрира идеята на този 21-дневен експеримент перфектно: умът има реален контрол над тялото. И можем да увеличим лазерната сила на ума си, когато се фокусираме върху подхранването на другите.

И сега, говорейки за хранене, е време да изядем цял фермерски пазар. Ще се видим след около две седмици.

Сър Джон Харгрейв е автор на Mind Hacking: How to Change Your Mind for Good in 21 Days, вече достъпна по целия свят.