Как изглежда 20 г мазнини?

Ах, дебел! Най-вкусният макронутриент и този, който е широко демонизиран. Това не е съвсем вярно. За разлика от общото мнение, мазнините не са ти враг! За това бяхме писали в предишната статия: Мазнини, които ви вредят и кои са проспериращи за вас? Нека да поправим репутацията му заедно и да научим как лесно да добавите частта от здравословни мазнини в своя хранителен план.

Традиционните диети за изграждане на тялото избягват мазнините, защото мазнините имат много калории. Вие ще получите 9 калории на грам мазнини, което е повече от два пъти от количеството калории, което може да се получи от въглехидрати и протеини. Така че може да не е подходящо за културисти, които трябва да следят калориите си. Останалите, които може да не наблюдават калориите си получавам с такава точност разчитайте на старомодните хранителни пирамиди, които винаги са ни учили, че трябва да се страхуваме от мазнини.

Диетите с ниско съдържание на мазнини изрязват месото и сиренето от хранителния план и хранителната индустрия освежителните напитки с ниско съдържание на мазнини или без мазнини изобщо. Въпреки че хранителните вещества с ниско съдържание на мазнини губят своята сила, думата „мазнини“ все още носи страх.

протеини

В действителност, тялото ви се нуждае от мазнини да работи по правилния начин. Например, сърдечните клетки работят чрез мастни киселини. Мазнините са необходими за усвояването на витамини и минерали, колкото и клетъчната енергия.

Не всички мазнини обаче имат еднакви хранителни факти за тялото. Трансмазнини, срещащи се в зеленчукови шортове и частично хидрогенирани масла, имат нулеви ползи за здравето. Въпреки лошото си представяне, наситените мазнини са безопасни, когато се консумират в малки количества, обикновено по-малко от 10% от дневните мазнини получават. Ненаситените мазнини могат да бъдат намерени в зехтина, храната от растителен произход и омега-3 мастни киселини имат потенциално здравословно въздействие върху тялото, включително подобряване на холестерола, намаляване на болки в ставите и профилактика срещу сърдечни заболявания.

Да ядеш мазнини е част от балансираното и здравословно хранене. Но колко мазнини ви трябват зависи от вашето тяло и вашите цели. Ето малко информация, която може да ви помогне за лесно измерване на 20 грама мазнини без везна.

Кашу

Хранителни факти за ¼ чаша:

• 314 калории
• 17,1 г въглехидрати
• 25 г мазнини
• 10,3 g протеин

Ако ви е писнало да ядете бадеми, ядки кашу са страхотната алтернатива! Те съдържат силни калории, така че не преяждайте с тях.

Авокадо

Хранителни факти за 3/4 авокадо:

• 241 калории
• 12,9 г въглехидрати
• 22,1 г мазнини
• 3 g протеин

Авокадото е царят на здравословните мазнини! то е вкусно, пълно с добри хранителни вещества и е подходящ за почти всичко! Можете да го ядете в сурово състояние с лъжица, да го нарежете и да го използвате за закуска или да направите страхотно намазване от него. Опитайте се да започнете деня си с авокадо и ще видите как тялото ви използва енергията през деня.

Фъстъчено масло

Хранителни факти за две чаени лъжички:

• 180,6 калории
• 3,66 g въглехидрати
• 14,58 g мазнини
• 8,7 g протеин

Ние просто обичаме фъстъчено масло! Той предоставя множество възможности за консумация. Можете да го консумирате с лъжица или да го добавяте към много ястия и рецепти, към сладки и солени. Опитайте се да изберете фъстъчено масло със 100% съдържание на фъстъци което не съдържа никакви безполезни добавки като захар, сол или палмово масло.

Бадеми

Хранителни факти за ½ чаша:

• 275 калории
• 9,4 g въглехидрати
• 24,1 г мазнини
• 10,1 g протеин

Бадемите са перфектни закуски, които можете да вземете със себе си, където и да отидете. Те са пълни със здравословни мазнини и осигуряват здравословна доза протеини. Те са страхотни, защото количеството им може лесно да се изчисли и са трайни за дълго време.

Необработен зехтин

Хранителни факти за 1-1/2 супена лъжица:

• 180 калории
• 0 г въглехидрати
• 21 г мазнини
• 0 g протеин

Зехтинът е най-простият начин за да напълнеете в плана си за хранене. Можете да готвите почти всяко хранене с него, да го добавяте в салати или алтернативно да го добавяте към протеиновата си напитка или смути.

Как изглежда 30 g протеин?

Искаш ли за изграждане на мускулна маса и да се отървете от излишните мазнини? Тогава имате нужда от протеин! Ще ви покажем колко имате нужда и как да разберете количеството му.

Протеинът е молекула, която се състои на аминокиселини. Той е основният компонент на всяка клетка в тялото. Косата и ноктите ви са направени от протеин, а протеинът е такъв необходими за създаване и регенериране на мускулната маса, костите, органите, кръвта и дори кожата. Протеинът има специално значение за хора, които се интересуват от фитнес, защото той принадлежи към важен компонент на процеса на изграждане на мускулна маса.

Според проучванията най-добрият начин да се получи достатъчно количество протеин с хранителни средства е да се консумират 20-30 грама протеин във всяко хранене. 1 Смятаме, че това е доста солиден съвет. Но как да претеглите 30 g протеин? Не всеки има перфектна оценка и никой не иска постоянно да чете етикетите на опаковките и хранителните факти за всяко хранене. Така че това е как 30 грама протеин от основни източници изглежда така:

Бекон

Хранителни факти за 7 дебели филийки:

• 428 калории
• 1,1 г въглехидрати
• 33 г мазнини
• 29,3 g протеин

Дори беконът обикновено е признат начин за получаване на протеин, съдържа също много калории и много ненаситени здравословни мазнини. В действителност има почти еднакво съотношение на протеини и мазнини. Ако искате да останете с едно и също телесно тегло или да отслабнете, яденето на 7 филийки бекон с белтъци не е най-добрият избор.

Твърдо сварени яйца

Хранителни факти за 5 по-големи яйца:

• 388 калории
• 2,8 г въглехидрати
• 26,5 г мазнини
• 31,5 g протеин

Яйцата са отличен източник на протеин. Те са изключително чудесен избор, ако не можете да ядете друга пилешка гърда. Когато се опитате да ограничите калориите, можете да ядете само бели, но ще ви трябва приблизително 8 яйца печеля същото количество протеин.

95/5 говеждо месо

Хранителни факти за 114 g:

• 218 калории
• 0 г въглехидрати
• 8,6 г мазнини
• 33 g протеин

Постното говеждо месо може да е чудесен начин за вашия хранителен план. Въпреки че има повече мазнини и по този начин, повече калории от пилешки гърди, постно говеждо осигурява повече протеин и дори желязо.

ТЕМПЕХ

Хранителни факти за 170 g:

• 333 калории
• 15,9 г въглехидрати
• 19,4 г мазнини
• 30,9 g протеин

Tempeh е соев продукт, който ще ви осигури здравословна доза от магнезий, желязо и витамин В6 освен протеин. Въпреки това, което може би сте чували, няма достатъчно доказателства, които сочат, че соята ще повиши нивото на естроген. 2

Суроватъчен белтък

Хранителни факти за 1 доза:

• 170 калории
• 6 г въглехидрати
• 2,5 г мазнини
• 30 г протеин

Протеинът вероятно е най-ефективният източник на протеин. Независимо дали се опитвате да доставяте достатъчно количество протеин, без да ядете пилешки гърди всеки ден, или дали се опитвате за намаляване на количеството неполучени калории и все още да се използва протеин, след това 1 доза или 2 дози може да бъде идеална закуска. Отлично е да се използва протеин веднага след тренировка.

Изключително твърд TOFU

Хранителни факти за 3/4 блок:

• 278 калории
• 49,3 g въглехидрати
• 4,4 g мазнини
• 10,2 g протеин

Ако не принадлежите към месоядни или искате да имате друг източник на протеин, опитайте тофу. Тофу е направен от соя, съдържа амного здравословни мазнини и протеини. Той също е пълноценен протеин, което означава, че той съдържа всички незаменими аминокиселини необходими за фотосинтеза.

Пилешки гърди

Хранителни факти за 114 g:

• 164 калории
• 0 г въглехидрати
• 5,2 г мазнини
• 29,2 g протеин

Пилешките гърди са важният елемент на изграждането на тялото и с основателна причина. Пилешки гърди съдържат много протеини без голямо съдържание на въглехидрати и калории, в същото време те имат ниско съдържание на мазнини. Те са добър източник на калий и витамин В6.

Как изглеждат 50 г въглехидрати?

Напоследък въглехидратите са най-големият страх, те имат лоша репутация и са обозначени като една от причините за затлъстяването. Въпреки че въглехидратите са необходима част от балансираната храна, те са предпочитан източник на енергия на вашето тяло и са такива наистина важно за най-доброто представяне.

Важно е да запомните, че някои въглехидрати са усвоява се по-бързо и лесно в тялото от останалите. Наричат ​​се бързо смилаеми въглехидрати, като рафинирана захар прости въглехидрати, това означава, че тялото ви може да използва тези въглехидрати почти веднага. Проблемът е, че консумацията на прости въглехидрати може повишаване на нивото на захарта в кръвта и те не са поддържаема форма на енергия за тялото. Тъй като те са бързо използваеми, те бързо се съхраняват като мазнини.

Сложни въглехидрати, като овесени люспи, се усвояват в тялото по-дълго, те не повишават нивото на захар в кръвта толкова бързо и съдържат диетични фибри, за разлика от простите въглехидрати.

Вижте примерите на сложни въглехидрати, с които можете да замените прости въглехидрати, като понички и сладкиши, и вашите енергията ще продължи по-дълго през деня. Ако харесвате сладките въглехидрати и не искате да ги премахвате от вашия хранителен план, опитайте да ги консумирате веднага след тренировка, разбира се в умерени количества.

Сладки картофи

Хранителни факти за 2 средно големи печени картофа:

• 200 калории
• 46 г въглехидрати
• 0,3 г мазнина
• 4,5 g протеин

Сладките картофи осигуряват дълго време енергия, докато не съдържат много мазнини. Те съдържат калций, калий, тиамин и ниацин. Те са един от най-добрите източници на витамин А.

Картофи

Хранителни факти за 1-1/2 средно големи печени картофи:

• 241 калории
• 54,9 g въглехидрати
• 0,3 г мазнина
• 6,5 g протеин

Ако не обичате сладки картофи, консумирайте нормалните. Те имат повече калории, въглехидрати, протеини и мазнини, отколкото сладки картофи и тялото ги усвоява по-бързо но тези разлики са маловажни. И двата вида са големите източници на въглехидрати.

Варени овесени ядки

Хранителни факти за 1-3/4 от чашата:

• 291 калории
• 49,7 g въглехидрати
• 6,2 g мазнини
• 10,4 g протеин

Овесът е част от храненето на човека от дълго време. Овесените люспи имат ниско съдържание на холестерол и предлагат доза диетични фибри заедно с желязо, калций, рибофлавин и фолиева киселина.

Пълнозърнест хляб

Хранителни факти за 1 филийка:

• 200 калории
• 44 г въглехидрати
• 0 г мазнини
• 6 g протеин

Хлябът е нещо разбираемо и обичайно нещо, но хората, които следят бюджета си, знаят това това е много удобен и достъпен източник на въглехидрати. Трябва обаче да внимавате, когато купувате хляб, трябва да купувате „Пълнозърнесто“ хляб, а не пшеничен хляб. Не е безполезно за да прочетете състава му също.

Дългозърнест кафяв ориз

Хранителни факти за 1 чаша варен ориз:

• 216 калории
• 44,8 g въглехидрати
• 1,8 г мазнина
• 5 g протеин

Кафявият ориз има добра репутация в общността за изграждане на тялото, тъй като съдържа по-малко мазнини, холестерол и сол. Съдържа диетични фибри и необходими елементи като селен и манган.

Киноа

Хранителни факти за 1-1/4 от чашата:

• 278 калории
• 49,3 g въглехидрати
• 4,4 g мазнини
• 10,2 g протеин

Дори киноата е в списъка като източник на въглехидрати, също е пълен източник на протеин което ще служи като източник на протеин за вегани и вегетарианци. Поради факта, че има повече протеини в сравнение с други източници на въглехидрати, той може да съдържа повече калории, така че наблюдавайте получаването им и преценете колко консумирате.

Кои сложни въглехидрати, протеини и мазнини обичате да консумирате най-много? Споделете вашите мнения за въглехидратите и протеините в коментарите. В случай, че статията ви харесва, подкрепете го чрез споделяне.