Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 12 септември 2019 г. - Написано от Devan Ciccarelli

сексуалното

Днес не е денят за срамежливост.

Днес ще отговорим на истинския въпрос, който имате за кетогенната диета:

Как е вашето либидо на кето?

Независимо дали наскоро сте го потърсили в Google или преживявате лична промяна от превключването, вероятно сте любопитни какво ще направи преходът на вашата диета от въглехидрати към мазнини за вашата игра.

Дали кетогенната диета ще доведе до удар на сексуалното ви желание или това е основната тайна за по-добър сексуален живот?

За да ви помогнем да разберете какво се случва и да отговорите на тези въпроси, днешното ръководство ще се потопи в:

Първо, трябва да разберете как приемът на мазнини влияе върху сексуалното ви желание.

Как са свързани диетичните мастни и полови хормони

Повечето хора са изненадани да научат, че има дори връзка между приема на мазнини в храната и половите хормони.

Не само това, връзката е много по-силна, отколкото хората осъзнават.

Ето какво имам предвид:

Диетите с високо съдържание на мазнини водят до увеличаване на естрогена

Едно малко проучване установи, че жените, които се хранят с ниско съдържание на мазнини (помислете: 20% от калориите си от мазнини) имат значително намаляване на нивата на естроген, докато диетите с високо съдържание на мазнини имат точно обратния ефект [*].

Това е особено важно за жените точно преди менопаузата, тъй като нивата на естроген през това време вече рязко падат.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Ниските нива на този важен женски хормон могат да доведат до ниско сексуално желание и други нежелани симптоми като вагинална сухота и смущения както в съня, така и в настроението ви [*].

Те определено не помагат на вашето либидо.

Друго подобно, малко проучване също установи, че диетите с ниско съдържание на мазнини водят до спад в още два ключови женски полови хормона, както ще обсъдим по-нататък.

Диетите с ниско съдържание на мазнини водят до намаляване на естрадиола и тестостерона

Жените в менопауза също се сблъскват с друг значителен спад в хормоните, този път с естрадиол и тестостерон.

Докато основната работа на естрадиола е да развива женските полови хормони, той също играе ключова роля в разпределението на мазнините при жените и сексуалното желание, две неща, които всяка жена, независимо от нейната възраст, може да бъде повлияна от [*] [*].

Що се отнася до тестостерона, въпреки че се счита за по-скоро мъжки хормон, той е също толкова важен при жените.

Той не само помага на женското тяло да произвежда естроген, но и въздейства върху нейното либидо, наред с други функции като поддържане на мускулната маса силна [*].

С напредването на възрастта има естествено потапяне в тези два важни полови хормона, така че не искате диетата ви да подхранва огъня, като намалява мазнините.

Тези капки в тестостерона не засягат само жените.

Диетите с високо съдържание на мазнини също могат да подобрят нивата на тестостерон при мъжете

При мъжете спадът в тестостерона води до ниско сексуално желание и еректилна дисфункция, плюс спад в нивата на енергия, мускулна маса и загуба на коса.

Това също може да накара мъжете да наддават на тегло специално в областта на гърдите си, което може да доведе до гинекомастия или „мъжки цици“.

Друго сравнително малко проучване установи, че когато мъжете се хранят с по-високо съдържание на мазнини (минимум 40% от калориите си от мазнини), те имат по-големи количества тестостерон и свободен тестостерон.

И все пак беше точно обратното, когато участниците консумираха диета с ниско съдържание на мазнини [*].

Едно проучване потвърди диетите с ниско съдържание на мазнини могат да понижат нивата на тестостерон с до 12%, докато друг намери диетата с високо съдържание на мазнини може да увеличи нивата на Т с 13% [*] [*].

Така че сега, когато видяхме, че диетите с ниско съдържание на мазнини взимат влияние върху вашите полови хормони и либидото, важно е да разберете още една връзка с хранителните мазнини тук: видът на мазнините, които ядете, има значение.

Високият прием на транс-мазнини може да намали сексуалното желание както при мъжете, така и при жените

Докато мононенаситените и полиненаситените мазнини могат да подобрят сексуалното ви желание, мастните транс-мазнини, които се съдържат в пържените храни, не работят във ваша полза.

И това отрицателно въздействие се проявява както при мъжете, така и при жените [*].

При мъжете транс-мазнините могат да доведат до необичайно производство на сперматозоиди. Жените могат да имат проблеми с бременността по всяко време, когато се увеличи приемът на транс-мазнини.

Посланието е ясно тук: избягвайте вредните транс-мазнини и вместо това се придържайте към здравословните мононенаситени и полиненаситени сортове. Вашето сексуално желание ще ви благодари за това.

Така че, тъй като хранителните мазнини могат да повлияят на вашето либидо, следващата логична стъпка е да разберете как мазнините, които може да носите всеки ден, също влияят върху него.

С загуба на мазнини идва хормонални промени

Консумирането на диети с високо съдържание на мазнини идва с естествено предимство за отслабване, но знаете ли, че загубата на тегло като цяло също може да доведе до тласък на сексуалното ви желание

В едно проучване на над 275 жени с наднормено тегло в постменопауза, изследователите откриват 17-килограмово отслабване (средно), предизвикано от намаляване на свободния естрадиол, естрадиола и свободния тестостерон [*].

Преди да те загубя, нека изясним нещо:

По-рано казах по-ниските нива на естрадиол и тестостерон водят до ниско сексуално желание .

И така, защо това е нещо добро, че изследователите откриха намаление и при двете?

Разликата тук е, че допълнителният багаж от наднормено тегло или затлъстяване причинява производството на твърде много от тези хормони, което може да има същия ефект като твърде малко от тях: ниско сексуално желание.

В този случай отслабването помогна на тези жени да регулират хормоните си до нормални нива.

Ключът е намирането на щастлив баланс, при който тялото ви има точното количество хормони и нищо повече.

( Читателите, любопитни за това как кето диетата влияе върху хормоните на жената, трябва вижте това ръководство когато приключите с четенето на този.)

Има и още една допълнителна полза за отслабването, която може да помогне на сексуалното ви желание.

Подобрете самочувствието и сексуалното си желание наведнъж

Разбира се, излишното тегло, което носите, влияе на хормоните ви и това е лошо. Но това вероятно влияе по-силно на вашето самочувствие.

И когато това е ниско, можете почти да се обзаложите, че и вашето сексуално влечение ще бъде.

Когато изглеждаш добре, се чувстваш добре. Когато дрехите ви прилягат малко по-плътно, отколкото бихте искали, това може да повлияе на това как се чувствате отвътре и отвън.

Проучванията показват, че точно тази ситуация може да доведе до несигурност, особено тези, които се появяват в спалнята, което ви прави по-малко вероятно да сте в настроение да оголите всички [*].

Изследователи от друго проучване научиха мъже с размер на талията 40 или повече, които увеличиха шансовете си за еректилна дисфункция, друг основен убиец на настроението [*].

За щастие за вас, богата на мазнини, умерена протеинова и нисковъглехидратна диета като кето може да ви помогне да се справите с всички тези проблеми едновременно.

Ще можете да подобрите естествения баланс на хормона си, като същевременно отслабнете и увеличите сексуалното си желание. Това определено ще увеличи доверието ви в спалнята и извън нея.

Дори и все пак, освен диетичния прием на мазнини и усилията за отслабване, има още няколко причини либидото ви да е по-малко от активно.

Още 3 причини за ниско сексуално влечение

Ако сексуалното ви влечение все още не е толкова горещо и вече добавяте здравословни мазнини към диетата си и сте успели да свалите няколко килограма, един от тези проблеми може да бъде виновен:

# 1: Все още преминавате в кетоза

За читателите, които вече са започнали да преминават към кетогенна диета, може да не се чувствате най-добре.

Тъй като тялото ви преминава от използване на въглехидрати и глюкоза за енергия към мазнини и кетони, може да получите нежелани и неудобни симптоми .

Най-забележим е кето грипът, но за малка шепа това е ниско либидо.

Една от причините вашето сексуално желание да е ниско през това време е просто защото преходът може да повлияе на енергията и нивата на настроението ви.

Когато те спаднат, няма да ви се иска да правите нищо - особено да правите секс.

Така че, ако изпитвате това, важно е да останете търпеливи и да се придържате към него. Това няма да продължи вечно.

И след като достигнете кетоза, ще извлечете всички положителни ползи, които споменах по-рано.

Същото ще се случи и с този следващ брой.

# 2: Не приемате достатъчно калории


Кето или не, изключително важно е да приемате достатъчно калории всеки ден.

Това гарантира, че тялото ви има достатъчно количество гориво, за да изпълнява ефективно всичките ви важни телесни функции.

Също така е от съществено значение за достигане на кетоза.

Вижте, без достатъчно калории тялото ви преминава в режим на глад. Това всъщност е наистина лошо нещо за вашето здраве, тегло и полово влечение.

Когато това се случи, тялото ви задържа излишните ви мазнини, тъй като не е сигурно кога отново ще получи достатъчно енергия, за да се представи оптимално.

Това също може да наруши хормоните ви.

Ето защо е толкова важно да определите колко калории се нуждаете всеки ден и след това да се уверите, че ги удряте всеки път.

За помощ при определяне на вашите нужди от калории и макроразбивка, вижте това ръководство когато приключите тук.

Последната ни грешка при понижаване на либидото може да е тази, за която не сте се сещали.

# 3: Алкохолът намалява сексуалното ви желание

Въпреки че някои алкохоли са безопасни за пиене с кето, те са пълна шумотевица, когато става въпрос за вашето кето секс шофиране.

Вижте, докато алкохолът може да ви даде това първоначално чувство на течна смелост - знаете, от вида, който пренебрегва срамежливостта и не се тревожи за това как изглеждате в спалнята - това няма да ви помогне да достигнете връх.

Някои изследвания дори показват, че алкохолът може да доведе до еректилна дисфункция и по-малко стимулация, което означава, че оргазмите ви със сигурност ще страдат ако дори можете да стигнете до този момент [*].

И мъжете не са единствените, засегнати от бутилката.

Жените също изпитват по-малко усещания там долу и могат да повлияят дългосрочно на шансовете си за плодовитост [*].

Така че само защото любимата ви напитка текила практически не съдържа въглехидрати и се вписва във вашите макроси, не означава, че трябва да прекалявате тук.

Това не само ще ви накара да напълнеете, но и ще доведе до голям удар.

Ако планирате да се насладите на коктейл, го ограничете на две и бъдете умни.

Не забравяйте, че пиенето добавя ненужни калории към вашия дневен бюджет и може да забави потенциала ви за изгаряне на мазнини.

Освен това, ако сте на кето означава, че има голяма вероятност вашата толерантност да не е вече там, където беше преди. Така че внимавайте, защото ще отнеме по-малко напитки, за да усетите ефектите им.

Докато избягвате или ограничавате алкохола си, няма да навреди да добавите към диетата си няколко храни за повишаване на либидото.

11 храни за по-добро секс шофиране (и 4 за избягване)

Тези храни, подходящи за кето, могат да ви дадат естественото повдигане, което вашето сексуално желание трябва да върне обратно в скорост:

  1. Къпини
  2. Боровинки
  3. Броколи
  4. Тъмен шоколад (вземете до 100% какао, за да бъде с ниско съдържание на въглехидрати)
  5. Яйца
  6. Тиквени семена
  7. Сьомга
  8. Сардини
  9. Спанак
  10. Пържола
  11. Риба тон

Млечните, преработените храни, сладките напитки и богатите на въглехидрати (особено пържени) ястия могат да доведат до намаляване на сексуалното ви желание. Най-добре е изобщо да избягвате тези храни или да ограничавате консумацията си, както при млечните продукти.

Подобрете сексуалното си желание с Keto днес

Сега имате по-добро разбиране за това как хранителните мазнини и загубата на тегло могат да повлияят на сексуалното ви желание. Така че сте готови да подобрите ситуацията си от днес.

Лесно е да започнете, като намалите консумацията на алкохол и увеличите приема на здравословни мазнини, като добавите тези 11 храни за повишаване на либидото, които току-що споменах, към планирането на менюто ви.

И ако просто преминавате към кето, отделете малко време на сексуалното си влечение.

След като преминете началните етапи, ще можете да се възползвате от всички положителни ползи, които засегнах днес.

Само не забравяйте винаги да отговаряте на целите си за калории и макронутриенти.

Ако не удряте тези цели всеки ден, ще целунете и кетозата, и сексуалното си желание за сбогом.