Диетирахте за шоу или заснемане ... какво следва? Може ли обратната диета да е подходяща за вас?

Всеки, който някога е спаднал до ниски нива на телесни мазнини (обикновено за състезание по физика или фотосесия), ще знае колко трудно става към края.

Този вид диета е напълно различен от просто отслабване, за да се почувствате по-здрави. Диетата, за да получите наистина постно, означава да бутате тялото си на места, които не иска да отиде. И това означава да живеете в калориен дефицит с месеци. Проследяване на макроси, претегляне на храна и обяснение защо не можете да „вземете само малко“ торта всеки път, когато семейството ви го предлага.

Но какво се случва, когато диетата свърши и сте направили шоуто си или сте снимали? Постигнахте целта си и вече не е нужно да правите диети. Вече не е необходимо да се храните с калориен дефицит (и всъщност вече не е добра идея!) Трябва да повишите тези калории до устойчиво ниво, за да можете да бъдете по-здрави и да се радвате отново на социален живот!

Означава ли това, че трябва незабавно да ядете калориите си за поддръжка? Или изобщо забравете проследяването и просто яжте каквото ви харесва?

Можете да направите тези неща, ако искате. Но има нов подход, който е популярен сред бодибилдерите на диети и техните треньори по подготовка. Нарича се обратно диетиране.

Ако сте човек, който всъщност се радва на структурата на диетата и който определено не иска да трупа един тон в рамките на няколко седмици след вашето шоу, обратната диета може да е за вас.

Какво представлява обратната диета?

Обратното хранене е диетата след диетата. Това е метод за постепенно увеличаване на калориите (чрез един, два или и трите макроса), така че можете да увеличите теглото си до по-здравословни нива, без да губите контрол над храната.

Обратното диетиране използва същите принципи, които сте използвали, за да получите постно. Все още ще следите вашите макроси и калории, ще проследявате приема си, ще включвате кардио и ще тренирате интензивно.

Действителният брой на диетите в обратна посока ще бъде толкова индивидуален, колкото беше вашата диета за рязане. Но общото правило е да увеличите въглехидратите (и в по-малка степен мазнините) с малко количество, да изчакате, докато теглото ви се уталожи, и след това да увеличите отново. Бавно добавете обратно калории, предимно от въглехидрати.

С течение на времето трябва да увеличите приема на калории до впечатляващи нива, без да виждате огромните скокове в теглото (и подуването на корема), което идва с преяждане. Не забравяйте, че вашият BMR (базална скорост на метаболизма) и TDEE (общ дневен разход на енергия) ще се покачат, когато обърнете диетата, тъй като телесното ви тегло ще се увеличи и енергийната мощност може да се увеличи, когато се чувствате по-енергични!

Плюсовете и минусите на обратната диета

Това ви дава план

Без план, някои хора ще запоят, да ограничат и йо-йо диета след шоуто или снимките си. Обратната диета ви дава план и структура, така че няма да се чувствате изгубени.

Вашето тяло диктува темпото

С обратната диета ще увеличите калориите си, докато тялото ви увеличава теглото си. Няма да преоцените калориите си за поддръжка. Но ако започнете веднага да се храните с (предполагаема) поддръжка, е лесно да сбъркате цифрите. Обратната диета работи с тялото ви, когато се променя.

По-надеждно е от интуитивното хранене

Интуитивното хранене е чудесна концепция, но това е умение, което някои хора все още не притежават. Може би това беше първата ви диета за рязане и нямате с какво да я сравните. Или може би имате разстроена история с храна и апетит. Някои хора могат да се хранят интуитивно и да го намерят на място. Но това може да не сте вие.

Но ... Все пак ще трябва да проследявате

Това е единственият недостатък на обратната диета, но е голям. За да работят, ще трябва да претеглите, проследите и изчислите вашите макроси. Някои хора няма да искат (или да се чувстват способни) след месеци диети. Само вие знаете дали си струва усилията.

Кога да се използва обратен режим на диета

- ако наскоро сте диетили до нива, по-ниски от нормалните телесни мазнини

- ако искате да спрете диетата (защото сте постигнали целта си, направили сте шоуто си или сте изстреляли)

- харесвате да имате план и структура

- нямате нищо против да проследявате храната си за още една порция време

- вие се ангажирате да обърнете диетата и можете да проследявате всеки ден

за автора

Никола Джойс пише за (и за) спорта, фитнеса, храненето и здравословния живот от 2004 г. Тя също е запалена спортистка: нейният опит е в спорта за издръжливост, но сега тя се състезава като естествен културист, като наскоро спечели световна титла с INBF. Когато не пише съдържание, може да бъде намерена в блогове. Следвайте я тук www.nicolajoyce.co.uk и във Facebook & Twitter (@thefitwriter) също.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

защо

Going Vegan: Джовани Фоас

Четирима от нашите посланици получиха предизвикателството да станат вегани за януари. Наскоро настигнахме Джовани, за да разберем как се справя! Как го намирате досега? Трудно ли ви е? Наслаждавам се, защото откривам много нови храни и ястия! Единственият проблем е [...]

9-те най-често срещани грешки при рязане

На диета ли сте за шоу, снимане или лятна ваканция? Избягвайте тези лесни грешки - и се настъргвайте! След като вземете решение за диета до натрошено телосложение, може да почувствате, че натискът е натиснат - особено ако сте си определили крайния срок за социално събитие, фотосесия или дори [...]

Загуба на мазнини срещу загуба на тегло - Кое да наблюдавате?

Загуба на мазнини срещу загуба на тегло: Голямата дискусия - кой трябва да наблюдавате? Една от, ако не и най-често срещаната целева тенденция, която наблюдаваме във фитнес индустрията, е „загуба на тегло“. Загубата на тегло е свързана с по-стройна физика, загуба на мазнини и повишаване на мускулния тонус. Това е и основният ключ [...]

Намиране на подходящата диета за вас

Фитнес индустрията е пълна със стотици различни видове диети, което затруднява дешифрирането на коя работа и коя не. Несъмнено най-важното нещо, което трябва да вземете предвид при храненето си, е намирането на метод, който ви подхожда най-добре, на който ще можете да се придържате за продължително количество от [...]

Внимателно хранене | Как работи?

Внимателното хранене е все по-популярна стратегия, която помага на хората да регулират приема на храна, да правят по-добър избор на храна, да отслабват и като цяло да бъдат по-здрави. Както всички диетични стратегии за поддържане на здравословно тегло или насърчаване на загуба на тегло, успехът на внимателното хранене се свежда до това да гарантираме, че приемаме точното количество калории [...]

Как да решите собствения си макрос

Всички говорят за макроси. Но как можете да използвате макро-базиран подход към диетата, освен ако не знаете цифрите си? Какво представляват макросите? Макрос е стенография за макронутриенти - трите компонента на всички храни. Макронутриентите са протеини, хранителни мазнини и въглехидрати. (Някои хора твърдят, че алкохолът трябва да е четвъртият макронутриент, но нека запазим [...]