татер

Член

Набрах доста размер/мускул в бедрата си и в резултат на това дънките ми са стегнати в краката! Направих едномесечно завъртане, което се състоеше от редуване на кардио един ден и тренировка в стил „Пирамида“ или „Фитнес“ на следващия ден (както тренировки за горната, така и за долната част на тялото) и използване на доста тежки тежести за тренировки на краката. Имам повече дефиниция на върховете на моите четириъгълници и в подколенните сухожилия, но аз се оразмерих от гащите си!

бедрата

Някой може ли да даде съвет как да се намали размерът? Трябва ли да се съсредоточа върху намаляването на мастната тъкан отгоре, или мога да „загубя“ част от лигавицата/насипното състояние, като правя повече кардио или друг вид тренировки с тежести?

Кати 02

Cathlete

Единственото нещо, което някога ми е работило за намаляване на размера на бедрата, е бягането и намаляването на теглото. Сега има много теории за това какво работи за различни хора. Така че, може да се наложи да експериментирате и да използвате много търпение. Някои жени във форумите казват, че използването на повече тежести им върши работа. Не съм от тях. Едно нещо, за което всички са съгласни, е чистото хранене. Това е единственото нещо, което изглежда много универсално. Така че със сигурност, ако все още не правите това. Почистете диетата си, а не толкова много преработени храни и рафинирана захар.
Това е най-добрият съвет, който мога да ви дам. Сигурен съм, че другите ще подскажат с това, което според тях ще работи. Ще бъдат дадени много добри съвети. Късмет!

пух8

Активен член

Кармел

Активен член

Хайде да работим

Cathlete

Сега осъзнавам, че това ще бъде невероятно непопулярен отговор, но наскоро реших да видя какво ще се случи, ако наистина, наистина обърна внимание на диетата си. Вижте, аз също винаги съм бил измъчван от размера на дупето и бедрата си и съм опитвал всичко под слънцето, за да постигна резултати.

Anyhooo. Направих строга програма от дванадесет седмици (BFL), в която се храних през цялото време на чисто (с изключение на едно измамно хранене седмично) и WOW, WOW, WOW тялото ми се промени. Спуснах се до 13,5% телесна мазнина и дори получих онова сладко вдлъбнатина в дупето, което имат танцьорите.

Вдигнах МНОГО тежък за горната част на тялото ми и работата на долната част на тялото ми се състоеше от плиометрия, спринт и тонове ходещи удари. Резултатите бяха невероятни.

Само моите две цента.

Редактирам, за да добавя, че два пъти седмично правех и наистина тежки уроци по силова йога.

Анабел2

Cathlete

Letswork - Бих искал да знам повече за вашата рутина на краката - използвахте ли тежести - тежки или леки? Бихте ли ми дали повече подробности за вашата точна рутина на краката? Наистина бих искал да го пробвам!

Успях да работя с краката си всеки ден, като редувах работата на пода и стойката. Аз не отивам над 35 кг за работа с тежести и правя предимно тренировки с високи представители. Ще мина на 40, когато почувствам нужда да го направя. Когато достигна 50 lbs, бедрата ми започват да се насипват. Разнообразието в работата на краката е ключовото според мен. Но бих искал малко повече определение и бих искал да видя горната част на бедрата да изглежда малко по-добре. Винаги търся и опитвам неща за краката си. Аз съм чаша за час, но не съм истинска крива. Виждал съм много подобрения в глутеусите си, поради това, че наистина се концентрирам върху мускулите на глутеуса при клякане и нападане - смешно е, че тежките тежести работят най-добре за него, но не и за краката.

Хайде да работим

Cathlete

Здравейте. Ето примери за тренировки, които използвах през своите дванадесет седмици. Не мога да ви дам точна ротация, защото наистина се опитах да я смесвам от седмица на седмица.

Интензивни уроци по йога по два пъти седмично. Винаги съм се чувствал изключително болен в подбедриците на следващия ден. Мисля, че йога направи много за цялото ми тяло.

Един ден на пистата. Създадох тази зла тренировка за бягане с спринт в местната ми гимназия, която правя всяка неделя. СПРИНТИРАМ едното разтягане, възстановявам се зад завоя и правя нападателни ходове на другия веднага. Обикалям шест пъти. МНОГО!

Един ден на плиометрия. Използвах Plyo X (от серията p90x), миш-мош от взривове Cathe Imax/Boot Camp и Intense Moves (от Gin Miller)

Един ден на долната част на тялото. По-слаби крака, крака и глутери, крака Pyramid LB или Gym Style.

Смесих тези тренировки с работа с тежки тежести за горната част на тялото, използвайки серията Slow & Heavy, Gym Styles и тренировки от серията p90x.

Докато тренировките ми бяха интензивни, установих, че промяната на диетата ми е най-големият фактор. Ядох 100% натурално. нищо не се обработва. Ядях на малки хранения на всеки 3 часа и бях сигурен, че получавам много качествени протеини на всеки. Моето измамно хранене понякога беше само измама. като пътуване до Dairy Queen. Обичам онези проклети парфета с фъстъци.