получих

Искате ли да споделите историята си на трансформация? Независимо дали сте отслабнали или сте натрупали мускули, искам да чуя от вас! Изпратете ми имейл на [email protected].

СЗО: Кристин Лусия, 41, управител на регистъра за рака в местна болница
Живее: Александрия
Височина: 5’8 ″
Стартово тегло: 264,6 паунда
Крайно тегло: 160 паунда
Колко време отне: Две години и три месеца, за да достигне 100 килограма

Повратна точка: Когато хората ме срещнат, обикновено имам усмивка на лицето си. Това не беше по-различно, когато бях най-тежък; обаче не бях истински щастлив отвътре и използвах усмивката като корица много пъти. Колкото по-тежък станах, толкова по-малко доволен бях от себе си. Носех много тежести в продължение на няколко години, но все пак играех интрамурални спортове, за да оставам активен. През 2015 г. се разболях и трябваше да се оперирам. Няколко месеца след операцията не бях в състояние да тренирам или да спортувам. През това време качих още повече килограми. Никога не съм осъзнавал колко много фитнес играе роля в живота ми, докато не ми беше отнет. Бях много нещастен и се опитах да поправя как се чувствам с храна и напитки. Поглеждайки назад, „Оправянето на Band-Aid“ направи нещата още по-лоши. Когато бях освободен да тренирам през януари 2016 г., се зарекох на себе си, че никога повече няма да приема упражненията за даденост.

Упражнение: През първата година от загубата на тегло се записах на триатлон. Следвах безплатна онлайн програма за обучение, която започна много лесно и напредваше от разстояние с месеци. Присъединих се към фитнес зала, която имаше басейн, защото знаех, че поне мога да се накарам да плувам по-често, ако тялото ми боли от бягане или колоездене. Фитнесът дойде с безплатна лична тренировка. Спомням си изражението на лицето на треньора, когато му казах какъв е планът ми да се върна във форма - че не мога да си позволя услугите му - и щях да направя това сам. Това определено ме мотивира да му докажа, че греши!

Снимката е предоставена от Кристин Лучия.

След няколко месеца в залата реших да се върна в CrossFit. Бях го правил в миналото, но никога не съм бил съгласен с него. Започнах с минималното членство, а след това с напредването на времето се увеличи броят пъти, в които отидох. От август 2017 г. реших, че ще се съсредоточа повече върху CrossFit и станах неограничен член в CrossFit Adaptation. Вярвам, че всяка програма за упражнения, която ви харесва, е това, което трябва да продължите да правите. Ако ви харесва, ще продължите да ходите и няма да усещате, че се принуждавате да тренирате. CrossFit Adaptation беше не само моята фитнес зала, но беше и система за поддръжка. Всички вътре ми помагаха в пътуването, като ме тласкаха всеки ден. Днес редовно ходя на CrossFit пет до шест пъти седмично, в зависимост от това как се чувства тялото ми. Слушането на тялото ви е ключово. Може да има няколко седмици, когато мога да отида само четири пъти. Необходимата почивка е също толкова важна през тези седмици.

Диета: През първата година и половина проследих калориите си и спазих Палео диетата, където изключих млечни продукти, захари и бобови растения. Успях да отслабна, но лесно излязох от пистата, когато животът беше зает. Нямах много енергия, защото не се храня правилно и не се храня (несъзнателно). През октомври 2017 г. започнах работа с диетолог и следвах макро-базирана програма. Тук видях най-много физически и психически промени. Подобно на упражненията, трябва да намерите нещо, което отговаря на начина ви на живот. Открих, че изключването на храни от диетата ми само кара тялото ми да се чувства така, сякаш ги иска повече. Аз също не обичам да готвя. Обичам да ям, когато съм гладен, и там се озовах в много неприятности. Бих си поръчал храна (която през повечето време не беше най-здравословната), вместо да ям у дома.

Макро броенето е мястото, където съм видял най-много промени в състава на тялото си. Мазнините започнаха да се топят и направиха мускула отдолу по-видим. С броенето на макросите мога да ям всякакъв вид храна, която харесвам, и научих, че трябва да ям повече храна, отколкото всъщност съм ял на предишните диети. Освен това ми помогна да придобия навика да планирам храненията си, което ми помогна да остана на път и ми позволи да приготвя храна, ако съм гладен. С броенето на макроси знаете каква е вашата храна за деня и е готово за работа. Проследявам макроси от осем месеца и наистина се чувства като новата ми нормална. Определено намерих нещо, което мога да нарека промяна в начина си на хранене, а не „диета“.

Снимката е предоставена от Кристин Лучия.

Как тя остана с него: Мисля, че най-голямото нещо, което ми помогна да се придържам към целите си, беше подкрепата от моите приятели, фитнес и семейството. Те са били най-големите ми мажоретки. Начинът ми на живот се промени много, което отне време на някои от тях. С това казано, всички те все още ме подкрепят, дори ако не ги виждам толкова често, колкото преди. Тъй като започнах да отслабвам, отново започнах да се чувствам като малка част от стария си атлетически Аз. С течение на времето щях да постигна цел, само за да си поставя по-висока цел.

Осъзнавайки колко много подкрепа ми помогна по време на пътуването, наскоро започнах страница в Instagram (@ fitat40_believeandachieve). Бих разглеждал Instagram по време на пътуването си за мотивация и исках да направя същото за другите. Вече получих редица съобщения от стари приятели, с които не съм говорил от години - и дори от хора, които никога не съм срещал - ме питат за различните неща, които съм направил, за да стигна до мястото, където съм днес. Стартирах страницата в Instagram, за да се надявам да мотивирам другите, но откривам, че това ми помага да оставам мотивиран и позитивен всеки ден!

Любимо разхвърчане: След като промених хранителните си навици, научих, че горещите крила и тако са моите ЛЮБИМИ НЕЩА! Ако се размахвам, сигурно ще е един от тях! Трябва също да спомена пица с тънка кора вкъщи в Северозападна Индиана. Това е задължително, когато посещавам!

Снимка на Дженифър Коди/Egomedia Photography.

Как се чувства сега: Преди загубата на тегло бях много тъжен човек отвътре с не най-добрата увереност. Сега се чувствам като съвсем различен човек. Влизам в една стая и не мисля мигновено, че някой говори за външния ми вид. Имам чувството, че се вписвам. Сега знам, че се вписвам и преди, но психически за мен винаги беше борба. Със загубата на тегло придобих увереността, която някога имах преди години.

Загубих близо 105 килограма от този месец. Съставът на тялото ми се е променил драстично. Преминах от 53-инчова талия (носех дълги рокли през цялото време, но вярвам, че щях да бъда размер 26 ...) до размер 6 сега! Нивата на енергията ми са през покрива и видях драстична промяна във фокуса си. С отслабването на цялото това тегло бихте си помислили, че трудно ще поддържам силите си. Обаче успях да запазя цялата си сила, заедно с увеличаването й в някои олимпийски лифтове и пауърлифтинг движения. От главата до петите цялостното ми здраве (във всички аспекти) се подобри и не бих могъл да съм по-благодарен за това!

Снимката е предоставена от Кристин Лучия.

Новооткрита телесна любов: Точно сега трябва да кажа, че мисля, че тялото ми може да направи всичко, за което си мисля. С CrossFit има толкова много различни умения, от повдигане до гимнастика. В момента съм на 41 и не се съмнявам, че ще получа каквото и да е умение, към което влагам времето и енергията. Това е някак лудо да се мисли, защото преди две години правенето на три репета ми спря дъха. Не можех да бягам повече от 20 секунди на бягащата пътека, без да се налага да вървя, за да си върна дъха. Сега правя барови мускулни изкачвания, спадове с пръстени, ускоряване на тренировки, които дори не бих завършил преди, и гледам по-големи умения, които да дойдат по-късно тази година! Наистина е невероятно да видя какво може да направи тялото ми и се забавлявам толкова много в процеса!

Мъдрост при тренировка: Възрастта е просто число. Казвам това през цялото време, защото никога не съм мислил, че мога да направя това, когато навърших 40. През цялото време чувате, че загубата на тегло е толкова по-трудна, колкото остарявате, но всичко е начин на мислене. Също така, мисля, че времето е всичко и намирането на това, което най-добре работи за вас. Няма да е еднакво за всички. Поглеждайки назад към двугодишното си пътуване, не отслабнах за една нощ. Имах пречки, но щях да се върна на вагона. През октомври 2017 г. открих промяната в „начина на живот“, която трябваше да продължа, без да се чувствам така, сякаш се ограничавам от каквото и да било.

Това интервю е редактирано и съкратено.

Искате ли да споделите историята си на трансформация? Независимо дали сте отслабнали или сте натрупали мускули, искам да чуя от вас! Изпратете ми имейл на [email protected].

Вземете нашия здравен бюлетин

Как да поддържате форма, да се храните умно и да живеете добре във Вашингтон.