Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са за всеки и за щастие не са единствената възможност за внимателно хранене

какво

Знаете строга диета с ниско съдържание на въглехидрати не е работи за вас, ако постоянно се подскачате между тях ниско съдържание на въглехидрати и всички въглехидрати .

И това е добре - не е така имат да работи за вас, защото това не е единствената възможност.

Това, че имате диабет, не означава, че трябва без усилие и с желание да приемате строга кетогенна или нисковъглехидратна диета. Лесно е да се предположи, че ако не можете да се придържате към него, вие сте проблемът. Това просто не е вярно.

Не само спазването на този тип хранене трудно, но може да бъде и по-малко от здравословно за определени личности. За мнозина създаването на твърде много правила и ограничения води само до нездравословно диета, а не здравословна.

Като се има предвид, че е полезно да имате такива насоки около вашите хранителни навици като човек с диабет, защото това, което ядете, има огромно влияние върху кръвната Ви захар. Там няма спорове!

Ето 5 съвета за хранене, които да спазвате, когато диета с ниско съдържание на въглехидрати не работи за вас:

  1. Премахнете всички правила
  2. Можете да ядете всичко
  3. Помислете колко въглехидрати на ден са подходящи за вас
  4. Създайте свои собствени насоки и намерения
  5. Когато паднете извън пистата, отстранете праха и продължете напред

Да, всички тях .

Като човек с диабет сте били затрупани от трябва и не трябва и не и не мога около храната. Били сте научени да се чувствате виновни, ако ядете нещо снизходително. Научиха ви, че „ лошо "Ако ядете нещо с нишесте като хляб и че нещо като хляб е" лоша храна .”

Сега предлагам да премахнете всички тези правила .

  • Всички „не трябва“ и „не може“
  • Цялата вина и мъмрене
  • Отърви се от тях

Знаете ли какво, всъщност можете да ядете всичко, което искате защото вие сте този, който избира всеки ден какво ще поставите в устата си!

Никой не отговаря за избора ви на храна освен вас. Ти избираш! Ти мога изберете да ядете кексчета по цял ден, ако сте искали да го направите. Ти мога изберете да ядете голяма салата и пилешки гърди с дресинг за ранчо, ако искате.

Няма правила. Само храна.

И вашата собствена сила да избирате кои храни да слагате в устата си. Отделете малко време, за да изчистите тези правила от главата си и да изпитате какво е усещането да направите просто обмислени решения около храната, вместо да се опитва да спазва набор от правила.

Само защото някой е написал книга или уебсайт, който проповядва да яде не повече от 20 или 50 грама въглехидрати на ден, не означава, че това е точното количество въглехидрати за ти!

Няколко неща, които трябва да имате предвид при определяне на точното количество въглехидрати за вас:

  • Какво е вашето любим натоварена с въглехидрати храна, която обичате да ядете, от която се чувствате лишена, ако се опитате да я изключите напълно от диетата си? (Моят личен пример: домашни десерти и плодове)
  • Колко често искате да включите тази любима храна, заредена с въглехидрати да се избегне чувствам се лишен? (Моят личен пример: плодове = ежедневно и домашни десерти = няколко пъти седмично, но само веднъж на ден в дните, в които ги ям)
  • Кои въглехидрати знаете, че бихте могли наистина да ограничавате или избягвате редовно, че изобщо няма да пропуснете? (Моят личен пример: хляб, кифли, чипс, сандвичи, сладки напитки и тестени изделия .)
  • По кое време на деня най-много жадувате за въглехидрати? (Моят личен пример: в средата на следобеда и вечерта.)
  • Проследяването на точния ви прием на въглехидрати оставя ли ви да се чувствате овластени или обсесивно изтощени? Проследява ли всеки грам въглехидрати помогне оставате в рамките на целите си в продължение на седмици и седмици? Или се отвръща и ви кара да искате да се бунтувате срещу собствените си намерения?

Слушайте, ако се опитвате да избягвате хляба и десерта по цял ден всеки ден кара ви само да ядете всичко това през следващите 7 дни, тогава това не е чудесен дългосрочен план за вас.

Игнорирайте най-модерната версия на храненето с ниско съдържание на въглехидрати и създайте версия, която работи за вас!

    • Нисковъглехидратни до 15:00 с целодневен фокус върху храненетонай-вечеистинска храна, зеленчуци под някаква форма поне 3 пъти на ден и два варианта с по-високо съдържание на въглехидрати на ден, веднъж следобед и веднъж вечер. С цел 150 грама въглехидрати на ден, дайте или вземете.
    • Ниско въглехидрати от понеделник до четвъртък, целящи общо 75 грама въглехидрати на ден. От петък до неделя имайте два варианта с по-високо съдържание на въглехидрати на ден, като същевременно се стремите да поддържате други ястия с ниско съдържание на въглехидрати, фокусирани върху зеленчуците и протеините.
    • Всеки ден: слушайте тялото си, яжтенай-вечеистинска храна които са израснали от земята заедно с висококачествени протеинови източници, които най-вече сте приготвили сами. Когато дойде време за избор с по-високо съдържание на въглехидрати, изяжте го, насладете му се и продължете напред!
    • Яжте диета с по-високо съдържание на въглехидрати, ако тялото ви се чувства най-добре! Може би след диета с ниско съдържание на въглехидрати не е най-добрият план за вас? Може би вашият тип тяло се справя добре с въглехидратите! Това е добре. Все още се свежда до внимателен избор и хранене предимно с истинска храна. Ако избирате повече ориз и боб, отколкото вашите приятели с ниско съдържание на въглехидрати и сте в състояние да останете най-вече в рамките на целите си за кръвната захар, тогава това е вашият избор.

Най-бързият начин да се възстановите от не толкова обмислен ден на хранене? Извадете емоцията от него и продължа напред . Дори ако целенасочено ще ядете вафли със сироп, последвано от BLT, натоварено с хляб, последвано от нощ на лазаня и торта ... насладете се на деня. Направете всичко възможно, за да се справите с диабета си.

И след това се събудете на следващия ден и се върнете в релсите с вашите по-умишлени насоки за хранене.