Съветникът на победителите в Световната купа на жените в САЩ им показва как да тренират с менструалния си цикъл, а не срещу него - а за останалите има уроци

всички

До относително наскоро спортните учени просто прилагаха изследванията, които бяха направили с мъже спортисти, спрямо жени. Всъщност, според учения Джорджи Брюйнвелс, едва от 90-те години на миналия век е „оценено, че жените са различни“. Предстои още дълъг път. През 2014 г. изследователите разгледаха спортни изследвания, публикувани между 2011 и 2013 г .; що се отнася до представянето, след като премахнаха едно проучване, което силно изкриви резултата, те откриха, че само 3% от участниците са жени.

Особено нарастваща област на интерес е въздействието на менструалния цикъл и хормоните върху спортните постижения на жените - и това е мястото, където Bruinvels е специализирала. Тази седмица Times съобщи, че след като съветва спечелилия Световната купа американски футболен отбор на САЩ, тя води преговори за работа с британски тенисистки.

В миналото периодът на един спортист е бил просто нещо, което трябва да се изтърпи, обикновено в неудобно мълчание, докато всъщност менструалният цикъл може да има последици за представянето. „Хормоналните колебания могат да повлияят на неща като биомеханика, отпуснатост на връзките и мускулни модели на стрелба“, казва Bruinvels.

Доказано е, че за наранявания на предни кръстни връзки (т.е. увреждане на коляното), „първата половина на цикъла и особено натрупването на овулация е ключовият прозорец на риска“. Това не означава, че не упражнявайте тогава, добавя Bruinvels. „Това е по-скоро да бъдете проактивни около загряването правилно или възстановяването правилно, в определени моменти.“

Как периодичните приложения обогатяват другите хора

Става въпрос и за разбирането на това как тялото ви реагира на тренировките. През първата половина на менструалния цикъл, казва Bruinvels, тялото ви използва въглехидратите по-ефективно (в зависимост от интензивността на упражнението); във втория е по-добре да се използват мазнини. „Появява се множество изследвания, които подчертават, че силовите тренировки са по-изгодни през първата половина на менструалния цикъл - тялото се адаптира и възстановява по-добре.“ Проследяването на вашия цикъл с приложения (включително FitrCoach, който Bruinvels разработи) може да помогне за приспособяване на тренировките и диетите, за да работи с вашия цикъл, а не срещу.

Английският женски отбор по хокей проследява своите периоди от преди Олимпийските игри през 2012 г., каза бившият капитан на отбора Кейт Ричардсън-Уолш. Техният треньор по сила и кондиция намери модел с наранявания на меките тъкани: „Ще изпратим текст в първия ден от нашия цикъл, за да може той да го отбележи в нашия тренировъчен календар. Той се опита да наблюдава - колкото можете с отбор от 28 жени - нашите тренировъчни натоварвания в зависимост от менструалния цикъл. " Британската тенисистка Хедър Уотсън беше широко похвалена през 2015 г. за това, че е рядка спортистка, която говори за периода си и симптомите, които са я накарали да излезе от Откритото първенство на Австралия.

Тъй като изследванията и подкрепата за нуждите на спортистките изостават, Английският институт по спорт стартира кампанията си SmartHER тази година за обучение на треньори, физици и спортисти. Проследяват ли тогава повечето жени спортисти? „Бихте си помислили“, казва Брюйнвелс, „но наистина бях изненадан, че не го правят“.