Това е един от диети за отслабване това беше по-успешно и породи повече противоречия. Това е метод, който предлага меню, което е много нискокалорични (500 kcal 700 kcal на ден) и при които можете да видите загуба на тегло между 5 и 7 килограма само за 13 дни.

работи

В OneHowTo искаме да ви предложим допълнителна информация за тази известна диета. Така как работи 13-дневната диета? Продължавайте да четете и разберете всичко, което трябва да знаете.

Как работи 13-дневната диета

The 13 дневна диета е замислена от НАСА за физическа подготовка на астронавтите за екстремните условия, живеещи в космически мисии. Това е калорично контролирана диета изисква да консумирате между 500 kcal 700 kcal на ден, цифра, която е далеч от количеството препоръчителни калории: при възрастни 3000 kcal за мъже и 2200 kcal за жени. В OneHowTo обясняваме колко калории трябва да ядете според възрастта си.

Следвайки насоките на 13 дневна диета можете да отслабнете много бързо и ефективно; обещава да ви помогне да свалите между 5 и 7 килограма (11 lbs до 15,5 lbs) само за 13 дни. Въпреки това, краткото количество калории прави отслабването неприятно и много хора имат нужда инхибитори на апетита за намаляване на чувството за глад.

Правила на 13-дневната диета

The 13 дневна диета има редица важни правила, които трябва стриктно да спазвате, за да отслабнете споменатото тегло. Ако пропуснете някоя от тези препоръки, вероятно методът няма да функционира правилно, така че усилията ви ще бъдат напразни. Така че, забележете правилата на 13-дневната диета:

Меню за 13-дневна диета

Както споменахме, наложително е да следвате точно това меню; не забравяйте, че не можете да обменяте обяди за вечери или храни от един ден на друг.

Ден 1:

  • Закуска: Чай или кафе без захар
  • Обяд: 2 варени яйца + чиния спанак, суров или на пара
  • Вечеря: 150 грама постно месо на скара + салата от маруля

Ден 2:

  • Закуска: 1 чай + 1 филия препечен хляб от пълнозърнест хляб
  • Обяд: 150 грама бяло месо на скара (пилешко или пуешко) + салата от домати и маруля сезонни плодове или плодова салата
  • Вечеря: 150 грама варена шунка + салата от маруля

Ден 3:

  • Закуска: 1 чай или кафе + 1 препечен хляб от пълнозърнест хляб
  • Обяд: 2 варени яйца + грах с доматена салата
  • Вечеря: 150 грама варена шунка + салата от маруля

Ден 4:

  • Закуска: 1 чай или кафе + 1 препечен хляб от пълнозърнест хляб
  • Обяд: 1 твърдо сварено яйце + настърган морков + сирене грюер
  • Вечеря: плодова салата без подсладители + обезмаслено мазно кисело мляко

Ден 5:

  • Закуска: 1 чай или кафе, неподсладен + 1 препечен хляб от пълнозърнест хляб
  • Обяд: 150 грама пилешки гърди на скара + салата от домати и риган
  • Вечеря: 150 грама постно месо на скара + салата от маруля

Ден 6:

  • Закуска: 1 чай + 1 препечен хляб от пълнозърнест хляб
  • Обяд: Пиле без кожа върху решетката
  • Вечеря: 2 твърдо сварено яйце + настърган морков

Ден 7:

  • Закуска: 1 чай + 1 филия препечен хляб от пълнозърнест хляб
  • Обяд: 150 грама месо на скара червено или бяло + плодова салата
  • Вечеря: Изберете вечерята, която ви е харесала най-много през останалите дни

Когато изминат 7 дни, трябва да повторите този цикъл от менюто, докато достигнете ден 13. След като 13-те дни свършат, на следващия ден трябва да направите детокс ден, приемане само на течности или меки храни, преди да се върнете към нормалното хранене. В тази статия ви даваме идеи за детоксикиращ сок, който можете да приемате след спазване на диетата.

Да се избягвайте ефекта на рикошета наложително е след правите 13-дневна диета, приемате друг вид балансирана диета и не се връщате към старите диетични навици, които са ви накарали да напълнеете. Препоръчително е да посетите диетолог да ви посъветва във вашия план за отслабване и поддръжка.

Ако искате да прочетете подобни статии на Как работи 13-дневната диета, препоръчваме ви да посетите нашата категория Тегло и изображения.