25 март 2019 г., 6 минути за четене

отслабнете

„Не се опитвам да танцувам по-добре от всеки друг. Опитвам се да танцувам само по-добре от себе си. " - Михаил Баришников

Изглежда, че много хора предпочитат да променят диетата си, вместо да се занимават със спорт. Това обикновено се дължи на факта, че много упражнения, особено кардио, са доста скучни. Въпреки това, докато храненето е важно и по-здравословните хранителни навици ще ви помогнат, ако искате да запазите загубата на тегло в релси, ще трябва да промените тренировките си.

Въпреки това, някои дисциплини, като танците, са начин за упражнения, тонизиране на мускулите, отслабване и също така да изразявате себе си. След само няколко сесии, можете да започнете да отслабвате.

Много възрастни, които са практикували танци като деца, съжаляват, че са се отказали от него. Въпреки че не е задължително това да е така.

И така, колко често трябва да танцувате, за да отслабнете?

Каквито и да са вашите фитнес цели, танците са една от най-добрите тренировки, които можете да правите.

В тази статия ще разгледаме как промяната на вашата рутина може да ви помогне при загуба на тегло, независимо дали става въпрос само за килограм или две или нещо по-голямо.

Отслабване чрез танци: Изработете целите си

„Танцът е скритият език на душата.“ - Марта Греъм

Що се отнася до отслабването, изглежда има милиони различни начини за това. В зависимост от това как искате да отслабнете ще се отрази кой вид танци ще е най-подходящ за вас. Например, може да искате да:

  • Изравнете корема и тонизирайки корема
  • Отървете се от дисагите
  • Тонизирайте своя скитник
  • Отслабнете с няколко килограма
  • Изграждане на мускули
  • Изгаряйте мазнини
  • Подобрете кардио и аеробните резултати
  • И т.н.

За да станете добър танцьор, вероятно ще ви трябват няколко сесии. (Източник: luxstorm)

Тези цели са повече от постижими с правилните нива на мотивация. Като любител танцьор, всъщност вие сте спрямо тялото си. Без значение колко постижима е целта ви, все още има жертви, които ще трябва да се направят.

Вероятно ще ви трябват поне 3 сесии на седмица, ако вашият план е да отслабнете прилично количество тегло. Това вероятно ще трябва да бъде съчетано със сесии във фитнеса.

Отслабване чрез танци: Балансиране на начина ви на живот и танците

От само себе си се разбира, че танците са дейност, която можете да правите почти навсякъде и по всяко време. Разбира се, ще ви трябва определено ниво на организация. В зависимост от целите ви, можете да танцувате някъде между веднъж и четири пъти седмично.

Танците също са чудесен начин да научите повече за дисциплината. (Източник: Безплатни снимки)

Както казахме, не всичко е забавно и игри! Ето защо танците могат да бъдат решението, ако искате да отслабнете или да се тонизирате. Вземете си удобни дрехи, прилични обучители и се пригответе да отслабнете.

Танците, независимо от стила, са спорт, хоби и форма на изкуство. Трябва да вземете предвид обаче, че това е дълъг път и изисква много дисциплина.

Всъщност бихте могли да се тонизирате, правейки някои подскачания, но е много по-забавно да танцувате под музиката. Има нещо първично в танците и е чудесно да поддържате теглото си под контрол.

Отслабване по време на танци: балансиране на мотивацията и целите

Zumba е нещо повече от хоби, това е фитнес режим, от който можете да се възползвате при отслабване. Просто трябва да сте сигурни, че наистина искате да го направите. Това в крайна сметка наричаме мотивация.

По-лесно е да останете мотивирани, когато можете да видите резултатите. (Източник: werner22brigitte)

Само след няколко сесии можете да започнете да отслабвате. въпреки това, наистина зависи от това колко често го правите.

Нуждаете се от реалистични и постижими цели, които да съответстват на това колко килограми искате да отслабнете. В крайна сметка телата ни не са машини. Има много фактори, които трябва да вземете предвид, когато решавате колко често да танцувате, но без мотивация това ще бъде невъзможно.

Ако искате новото ви хоби да продължи, ще трябва да знаете как да останете мотивирани. Например можете да направите списък и график или кога ще танцувате. Това е полезно за планиране на вашия ден, постигане на цели и е страхотно да зачеркнете нещо от списък.

Трябва да се запалите по танците, но и да научите техниките. Балетът изисква повече техника от Зумба, но последният е по-забавен и фокусиран върху кардио тренировките. Вашата мотивация ще зависи от вида танци, които сте избрали да правите.

Проверете тук за най-добрите танцови класове.

Отслабване чрез избор на правилния тип танци

Изборът на правилния тип танци е от съществено значение за отслабването. Докато броят на изгорените калории ще зависи от това колко често танцувате, видът танци ще диктува колко често да го правите.

Независимо дали става дума за брейк данс, салса или ча-ча, има стилове за всеки вкус. (Източник: Пикография)

Мотивацията е ключът, но също така ще трябва да се уверите, че сте избрали правилния стил за отслабване. Например балетът е много взискателен. Ще трябва да работите по него почти всеки ден.

От друга страна, Zumba се фокусира върху кардиото и е създаден да бъде забавен.

Защо не смесите стилове?

Ако искате да постигнете целите си, трябва да се уверите, че вашата фитнес рутина включва интелигентни цели. Помислете къде искате да загубите телесни мазнини. Що се отнася до премахването на телесните мазнини, с упражнения като клякам, набирания и лицеви опори, очевидно е къде изграждате мускули и къде се извършва изгарянето на мазнините.

Някои фитнес зали предлагат различни класове по танци през цялата седмица!

Какъв по-добър начин да правите джайв, модерен джаз и брейкданс всяка седмица?

Това би било чудесен начин да отслабнете, нали?

Каквито и да са вашите цели, било то отслабване, работа върху кардиото или тонизиране на мускулите, танците са полезни за вас. Като цяло 3 сесии на седмица са добро място да започнете да отслабвате.

Също така трябва да изберете стил, който да съответства на вашето тегло, обща физическа форма и метаболитен еквивалент.

Това е съотношението, при което изразходвате енергия спрямо вашата маса. Известен е още като MET (метаболитен еквивалент на задача) и типичната танцова сесия, правена два пъти седмично, има стойност 4. Това означава, че изгаряте 4 пъти повече калории, отколкото бихте почивали. Това трябва да е достатъчно, за да ви мотивира малко.

Разбира се, това е само средното и не всеки стил на танца има еднаква физическа интензивност. Ето няколко стила, които можете да изпробвате:

  • Африкански танц
  • Балет
  • Ориенталски танц
  • Салса

Всеки тип танци има своите плюсове и минуси. Трябва да помислите върху какво се опитвате да работите. Накратко, колко често танцувате и какъв вид танци правите, зависи от това какво точно се опитвате да извадите от танците и доколко сте мотивирани.

Именно това прави танците толкова богата и полезна дисциплина. Всеки може да извлече нещо от него, може да отслабне, да се забавлява, да тонизира мускулите и т.н. Всяка калория има значение, когато става въпрос за вашите тренировки, така че трябва да сте сигурни, че си поставяте цели и че следите резултатите си.

Ако се борите да загубите мазнини или да се подготвите, трябва да помислите дали да не ви помогне личен треньор. В Superprof можете да накарате някой да си постави цели, които са постижими, и да ви води през процеса. Те могат да съставят цялостна рутинна тренировка за тяло за вас, която също е нещо повече от танци.

Ако се нуждаете от силова тренировка с тежести, интервална тренировка с висока интензивност (HIIT), помогнете за поддържане или управление на телесното тегло, те ще могат да измислят най-добрата тренировка за вас. Можете да направите това с тях във фитнеса или от уюта на собствения си дом.

Разбира се, в дома ви може да няма бягаща пътека или това, от което се нуждаете, за да влезете във форма, но можете да обсъдите това през първия час с вашия треньор, тъй като много от тях предлагат тази сесия безплатно.

На Superprof се предлагат три вида уроци: Частни уроци, онлайн уроци и групови уроци.

Първият е най-скъпият, но вие ще бъдете в индивидуална сесия с вашия преподавател, което означава, че можете да се насладите на персонализирани уроци.

Онлайн уроците се предоставят през уеб камера с помощта на програми като Skype и са по-евтини, тъй като преподавателят не трябва да взема предвид пътните разходи. Въпреки че те обикновено са по-добри за академични предмети, все повече и повече преподаватели предлагат онлайн уроци за физически дейности като танци.

Груповите уроци са най-евтините на човек, тъй като разходите се споделят между всички присъстващи. Това обаче означава, че няма да получите персонализираното обучение, което бихте получили в частни уроци или онлайн уроци.

Хареса ли ви тази статия?

Джоузеф е френски и испански на английски преводач, ентусиаст и блогър.